Η χρήση των ζιζανίων ήταν ένα αμφιλεγόμενο θέμα την τελευταία δεκαετία. Έχει αυξηθεί οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης που έλκονται από τη χρήση κάνναβης, πιστεύοντας ότι ενισχύει την απόδοσή τους.

Μερικοί ισχυρίζονται ότι βοηθά στη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος και ακόμη και βελτιώνει τις αισθητηριακές εμπειρίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνονταςρουτίνες άσκησηςπιο ευχάριστο και συναρπαστικό.

Ενώ οι θετικές επιπτώσεις του καπνίσματος ζιζανίων έχουν τεκμηριωθεί, ο αντίκτυπός του στην απόδοση της προπόνησης και τη φυσική κατάσταση είναι ακόμα υπό αμφισβήτηση. Τούτου λεχθέντος, τι λένε τα τρέχοντα στοιχεία για τη χρήση του ζιζανίου στη σωματική υγεία; Μπορεί να ενισχύσει την απόδοση της προπόνησης ή είναι μια άλλη επιστήμη που θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό;

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τον αντίκτυπο της κατανάλωσης ζιζανίων στην υγεία και την ευεξία και τις επιπτώσεις του στην απόδοση της προπόνησης και στο ταξίδι φυσικής κατάστασης.

Τι είναι το ζιζάνιο;

Η κάνναβη, επίσης γνωστή ως ζιζάνιο, γλάστρα ή μαριχουάνα, είναι ένα φυτό γνωστό για τις ψυχοδραστικές και φαρμακευτικές του ιδιότητες. Περιέχει 2 κύριες ενώσεις: τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και κανναβινόλη (CBD).

THC- είναι υπεύθυνος για τις «υψηλές» ή ψυχοδραστικές επιδράσεις του φυτού, συμπεριλαμβανομένων των αλλοιωμένων αισθήσεων, των αλλαγών στη διάθεση και της αντίληψης του χρόνου. CBD- είναι η δραστική ένωση στα ζιζάνια που παράγει φαρμακευτικά αποτελέσματα όπως μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Ενώ χρησιμοποιείται συνήθως μέσω ατμίσματος ήκάπνισμα, το ζιζάνιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό μαγειρέματος ή ως λάδι.

Το ζιζάνιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης βρώσιμων, ελαίων ή καπνίσματος αποξηραμένων φύλλων ή λουλουδιών.

υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη μετά την προπόνηση

Πώς επηρεάζει το ζιζάνιο την υγεία;

Ψυχολογικές επιπτώσεις

Θετικός:Το Weed είναι γνωστό ότι προκαλεί μια αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας σε πολλούς χρήστες. Μπορεί να προκαλέσει ευφορία, αυξημένη αισθητηριακή αντίληψη και μια γενική αίσθηση ηρεμίας.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι συχνά περιζήτητα για ανακούφιση από το στρες, με ορισμένα άτομα να βρίσκουν την κάνναβη χρήσιμη στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης.

Η παρουσία CBD, ιδιαίτερα σε υψηλότερες αναλογίες, μπορεί να συμβάλει σε αυτά τα ηρεμιστικά αποτελέσματα χωρίς το έντονο υψηλό που σχετίζεται με την THC.

Αρνητικός:Η μακροχρόνια χρήση ζιζανίων μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, παράνοια και ψυχωσικά επεισόδια, ειδικά σε άτομα με προδιάθεση για διαταραχές ψυχικής υγείας.

Υψηλές δόσεις ή στελέχη με υψηλή περιεκτικότητα σε THC είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες. Η μακροχρόνια, έντονη χρήση ζιζανίων, κυρίως όταν ξεκινά στην εφηβεία, έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ψυχιατρικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της σχιζοφρένειας.

ρουτίνα προπόνησης με βάρη γυναικών

Φυσική απόδοση

Θετικός:Μερικοί χρήστες αναφέρουν ότι το ζιζάνιο μπορεί να ενισχύσει τις σωματικές τους δραστηριότητες, ειδικά αυτές που απαιτούν αντοχή και ανοχή στον πόνο.

Για παράδειγμα, σε αθλήματα όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, οι χρήστες ισχυρίζονται ότι η κάνναβη βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και μειώνει την αντίληψη του πόνου και της κούρασης. Επιπλέον, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της CBD πιστεύεται ότι βοηθούν στην αποκατάσταση μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Αρνητικός:Ωστόσο, το ζιζάνιο μπορεί επίσης να βλάψει τη φυσική απόδοση. Μπορεί να μειώσει τον συντονισμό, να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης και να βλάψει τις κινητικές δεξιότητες, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο σε αθλήματα υψηλής έντασης ή ακριβείας.

Οι άμεσες επιδράσεις των ζιζανίων δεν ευνοούν δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορα αντανακλαστικά και έντονη εστίαση. Επιπλέον, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η πιθανότητα να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση μπορεί να απασχολήσει άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Λειτουργία του εγκεφάλου

Θετικός: Ενώ σημειώνονται λιγότερες άμεσες θετικές επιπτώσεις, ορισμένα άτομα αναφέρουν ότι οι χαμηλές δόσεις ζιζανίων μπορούν να οδηγήσουν σε δημιουργική σκέψη και επίλυση προβλημάτων, πιθανώς λόγω των ψυχοδραστικών τους ιδιοτήτων. Αυτή η πτυχή είναι πιο υποκειμενική και εξαρτάται κυρίως από την ανταπόκριση του ατόμου στην κάνναβη.

Αρνητικός:Τα ζιζάνια είναι γνωστό ότι βλάπτουν διάφορες γνωστικές λειτουργίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η THC μπορεί να αλλάξει τον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία πληροφοριών, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σχηματίζετε νέες πληροφορίες.

Μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ικανότητα εκτέλεσης πολύπλοκων εργασιών. Αυτές οι επιδράσεις είναι συνήθως προσωρινές, αλλά μπορεί να είναι πιο έντονες και πιο μακροχρόνιες με τη χρόνια χρήση.

Για τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες των οποίων ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται, η τακτική χρήση κάνναβης μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες γνωστικές βλάβες.

πρόγραμμα γεύματος για γυναίκες

Γενική υγεία

Θετικός:Τα ζιζάνια έχουν αναγνωριστεί για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες, όπως η ανακούφιση από τον πόνο, η μείωση της φλεγμονής και ο έλεγχος των επιληπτικών κρίσεων. Χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, τη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και τη θεραπεία ορισμένων νευρολογικών διαταραχών.

Αρνητικός:Το συνεχές και μακροχρόνιο κάπνισμα ζιζανίων μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα όπως χρόνια βρογχίτιδα και ερεθισμό των πνευμόνων. Το τακτικό κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιου βήχα και παραγωγής φλεγμάτων.

Επιπλέον, οι καρδιαγγειακές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού και των αλλαγών στην αρτηριακή πίεση, μπορεί να θέτουν κινδύνους σε άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις. Το κάπνισμα ζιζανίων προκαλεί άμεσο άλμα στον καρδιακό ρυθμό και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Άλλες επιδράσεις των ζιζανίων στη φυσική κατάσταση

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Το ζιζάνιο προκαλεί αύξηση της όρεξης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής καιαυξομειώσεις βάρους. Κανονικά, αυτό οδηγεί αυτόματα σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όσοι χρησιμοποιούν τακτικά ζιζάνια είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι.

Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί, αλλά θεώρησαν ότι έχει να κάνει με την αυξημένη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ λιπώδη ιστό στο σώμα, που σχετίζεται με αυξημένη δαπάνη θερμίδων.

Διακύμανση στα κίνητρα

Το κάπνισμα ζιζανίων φαίνεται να έχει ποικίλα αποτελέσματα ανάλογα με το κάθε άτομο. Ορισμένες εμπειρίες αυξάνουν το κίνητρο και την απόλαυση στις προπονήσεις τους όταν παίρνουν κάνναβη.

Από την άλλη πλευρά, άλλοι ανέφεραν αίσθημα λήθαργου και «κλειδώματος στον καναπέ», κάτι που επηρεάζει αρνητικά την προθυμία και την ενέργειά του να ασχοληθεί με τη σωματική δραστηριότητα.

Το κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία, είτε στην καριέρα, είτε στην επιχείρηση είτε στη φυσική κατάσταση. Το να έχετε απρόβλεπτα και κυμαινόμενα επίπεδα κινήτρων μπορεί να είναι σημαντικόεμπόδιο για την επιτυχία στη φυσική σας κατάστασηταξίδι.

Θυμηθείτε: η προβλεψιμότητα, οι συνήθειες και οι ρουτίνες είναι οι παράγοντες που οδηγούν τη μεγαλύτερη επιτυχία στη ζωή.

Αλλαγή του κύκλου ύπνου

Παρά τις δυνατότητές της να βοηθήσει στον ύπνο, για ορισμένους, η χρήση κάνναβης, ιδιαίτερα όταν γίνεται υπερβολική χρήση ή εξαρτάται από αυτήν, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στους φυσικούς κύκλους ύπνου και στην ποιότητα της ανάπαυσης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης.

Sativa εναντίον Indica για προπόνηση

Διαφορετικά στελέχη κάνναβης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική κατάσταση. Τα κύρια στελέχη που είναι διαθέσιμα στις περισσότερες πολιτείες είναι το Sativa και το Indica.

3ήμερη προπόνηση για όλο το σώμα

Sativa

Τα στελέχη Sativa συνδέονται συχνά με πιο ανυψωτικά και δυναμωτικά αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να είναι ευεργετικά σε προπονήσεις που απαιτούν πολλή ενέργεια και αντοχή, όπως η καρδιο ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Ορισμένοι χρήστες αποδίδουν επίσης βελτίωση στην εστίαση και τη δημιουργικότητα όταν χρησιμοποιούν στελέχη Sativa, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν θετική επίδραση σε άτομα που δεν έχουν κίνητρο και ενδεχομένως να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα της προπόνησης.

Υποδηλώνει

Τα Indica είναι στελέχη που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση και για τη βοήθεια της μυϊκής χαλάρωσης. Μερικά άτομα προτιμούν να χρησιμοποιούν στελέχη Indica για να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την προπόνηση που σχετίζεται με νευρικότητα ή δυσφορία σε περιβάλλον γυμναστηρίου.

Δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όταν χρειάζεται να κάνετε προπονήσεις υψηλής ενέργειας, αλλά θα μπορούσε να είναι πιο κατάλληλο σε ασκήσεις χαμηλής έντασης και διαλογισμού, όπως γιόγκα ή διατάσεις.

Ακολουθεί ένα σχέδιο για γυναίκες που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες:

Και για τους άνδρες:

Εξάρτηση και εθισμός

Ο εθισμός είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, καθώς επηρεάζει σημαντικές πτυχές της ζωής τους. Πολλοί ειδικοί ορίζουν τον εθισμό ως το προοδευτικό στένωση των πραγμάτων που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Ενώ η κάνναβη γενικά θεωρείται λιγότερο εθιστική από πολλές άλλες ουσίες, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχής χρήσης κάνναβης, η οποία χαρακτηρίζεται από ένα προβληματικό πρότυπο χρήσης που οδηγεί σε κλινικά σημαντική βλάβη ή αγωνία.

Επηρεάζει την παραγωγικότητα, την ικανοποίηση από τη ζωή, τις σχέσεις και πολλά άλλα. Το χειρότερο είναι ότι είναι δύσκολο να αυτοαξιολογηθείς και να αναγνωρίσεις τον εθισμό μέχρι να είναι πολύ αργά για να συνειδητοποιήσεις ότι έχεις εξαρτηθεί από μια ουσία.

πώς να ανασυγκροτήσετε το σώμα σας θηλυκό

Συμπέρασμα

Το κάπνισμα ή η κατανάλωση ζιζανίων μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη φυσική κατάσταση. Οι τρέχουσες μελέτες έχουν δείξει ότι ο αρνητικός αντίκτυπος του ζιζανίου υπερτερεί των θετικών οφελών όσον αφορά την απόδοση της προπόνησης και τη μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, το κάπνισμα ρουτίνας ή η κατανάλωση ζιζανίων μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και εθισμό, κάτι που οι χρήστες πρέπει πάντα να προσέχουν. Στο τέλος, όλα εξαρτώνται από την προτίμηση και την κρίση σας.

Παραπομπές →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Οι οξείες επιδράσεις της κάνναβης επικεντρώνονται στον έλεγχο και την ταχύτητα του κινητήρα: Αξιολόγηση για φορητές συσκευές με βάση smartphone. Σύνορα στην Ψυχιατρική, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Επιδράσεις της κάνναβης στη δομή, τη λειτουργία και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου: εκτιμήσεις για ιατρικές χρήσεις της κάνναβης και των παραγώγων της. Το Αμερικανικό περιοδικό για την κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ, 45(6), 563-579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Επιδράσεις των κανναβινοειδών στον ύπνο και το θεραπευτικό δυναμικό τους για διαταραχές ύπνου. Neurotherapeutics: the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Κάνναβη και γνωστική λειτουργία: από οξείες έως υπολειμματικές επιδράσεις, από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές έως πιθανούς σχεδιασμούς. Σύνορα στην Ψυχιατρική, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Κάνναβη και Αθλητικές Επιδόσεις. Αθλητιατρική (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Μαριχουάνα και πνεύμονες: υστερία ή αιτία ανησυχίας;. Breathe (Σέφιλντ, Αγγλία), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Οι επιδράσεις της κάνναβης στο καρδιαγγειακό σύστημα: το καλό, το κακό και τα πολλά άγνωστα. Ιατρική κάνναβη και κανναβινοειδή, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775