Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση
Η κατανάλωση της σωστής τροφής γύρω από την προπόνησή σας είναι απαραίτητη για να είστε σε φόρμα
Από τότε που ξεκίνησες το δικό σουταξίδι γυμναστικής, έχετε ακούσει συχνά ότι η διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Είτε θέλετεχτίστε μυςήχάσετε το λίπος στην κοιλιά σας, το φαγητό που τρώτε θα είναι ο κύριος παράγοντας που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα.
Πράγματι, η διατροφή είναι το πιο σημαντικό συστατικό για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.Αλλά η κατανάλωση τροφής πριν και μετά τις προπονήσεις σαςείναι ίσως η πιο σημαντική στιγμή για να γίνει αυτό. Ο χρόνος είναι κρίσιμος για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.Τι πρέπει να τρώω πριν και μετά την προπόνηση; Και πότε να το φάω;
Το Gymaholic σας δίνει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας για βέλτιστη απόδοση!
Τι να φάτε πριν την προπόνηση;
Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει οποιοδήποτε είδος προπόνησης. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης,η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται είναι το μυϊκό γλυκογόνοπαρέχεται από υδατάνθρακες, οι οποίοι καθιστούν δυνατή τη συστολή των μυών. Μερικοί άνθρωποι κάνουν τα λάθη να κάνουν έντονες προπονήσεις με άδειο στομάχι, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να τροφοδοτούν δυνατές κινήσεις και να αντέχουν μεγάλες περιόδους ασκήσεων, επομένως αυτό πρέπει να αποφύγετε. Για να το αποτρέψουμε,θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν από τις προπονήσεις σας.
Απλοί υδατάνθρακες ή σύνθετοι υδατάνθρακες; Θα εξαρτηθεί από το χρονοδιάγραμμα του γεύματος πριν την προπόνηση.
Πότε να φάτε πριν από την προπόνηση;
Συνιστάται να φάτε ένα σνακ 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών αυτή τη στιγμή θα δώσει στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά για να αντικαταστήσει μερικά από τα καύσιμα που θα κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μην χάνετε ποτέ υπερβολικά τη διαθέσιμη ενέργεια.
Αυτό το σνακ θα πρέπει να είναι:
- Χαμηλό σε λιπαρά (επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων)
- Μέτρια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
- Υψηλή σε υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν από την προπόνηση, αλλά με μέτρο. Ο κύριος στόχος είναι να αποκτήσετε μια γρήγορη ώθηση σε ενέργεια (σάκχαρα αίματος και μυών)πριν την προπόνησή σας.
Επομένως, εάν έχετε ήδη φάει κάτι καιδεν πεινάτε 1 ώρα πριν την προπόνησή σας, δεν χρειάζεται να καταναλώσετε τίποτα.
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση
-
Σάντουιτς με τόνο
-
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για φαγητόπριν την προπόνησή σας (30-45 λεπτά), καταναλώστε ένα ή δύο σάντουιτς τόνου, με ψωμί λευκό ή ολικής αλέσεως. Είναι πολύ απλό, βολικό και σας βοηθά να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να σκοτώσετε την προπόνησή σας!
πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα
-
-
Μπανάνα βρώμης με σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος
-
Έχετε περισσότερο χρόνο για φαγητό πριν από την προπόνηση (45 λεπτά έως 1 ώρα), ώστε να μπορείτε να φάτε κάτι με μέτρια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων.Το πλιγούρι, η μπανάνα και τορόφημα πρωτείνηςθα σας επιτρέψει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες!
-
Τι να φάτε μετά την προπόνηση;
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας θα εξαντληθεί σε μυϊκό γλυκογόνο.Θα χρειαστεί λοιπόν να το ανεφοδιάσεις με υδατάνθρακες γρήγορης πέψης (απλοί υδατάνθρακες) προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία ανάπτυξης (ονομάζεται επίσης αναβολισμός). Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να καταναλώσουν ένα μικρό σνακ αμέσως μετά την προπόνηση που περιέχει απλούς υδατάνθρακες (για παράδειγμα μια μπανάνα). Αυτό θα τους βοηθήσει να έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Η περίοδος μετά από μια προπόνηση δύναμης, που ονομάζεται επίσηςαναβολικό παράθυρο, όταν το σώμα σας θα χρειαστεί τροφή μέτριας ή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη προκειμένου να χτίσει και να ανακτήσει τους μυϊκούς ιστούς.
Πότε να φάτε μετά την προπόνηση;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το αναβολικό παράθυρο είναι αυτό που οδηγεί στην ανάγκη μαςκαταναλώστε φαγητό μετά την προπόνηση.Αυτό συμβαίνει όταν η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει, κατά τη διάρκεια της30 λεπτά έως 60 λεπτάμετά την προπόνηση, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωσηπρωτεΐνη σε υγρή μορφήμπορεί να είναι ευεργετικό για το σώμα σας, ειδικά το υγρό, κυρίως επειδή αφομοιώνεται γρήγορα.
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση
-
Μπανάνα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος
-
Ένα κλασικό. Δεν έχεις χρόνοετοιμάστε οτιδήποτε για μετά την προπόνησή σαςκαι θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μια μπανάνα αμέσως μετά την προπόνησή σας, ακολουθούμενη από αρόφημα πρωτείνηςείναι πάντα μια καλή επιλογή.
-
-
Σάντουιτς κοτόπουλο
-
Μάλλον δεν έχετε χρήματα για να αγοράσετε ένασυμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτοςή απλά προτιμάτε γεύμα ολικής άλεσης. Ένα απλό σάντουιτς κοτόπουλου με λευκό ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών.
-
Φάτε ένα γεύμα μετά το σνακ μετά την προπόνηση
Αφού φάτε το σνακ μετά την προπόνηση, το σώμα σας εξακολουθεί να ανακάμπτει αργά από την έντονη προπόνηση που είχατε. Επομένως, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μετά από αυτό.
Ένα γεύμα ολικής άλεσης, που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες 1 ώρα μετά το σνακ μετά την προπόνηση, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα!
Συμπερασματικά
Αν θέλετε να πάρετεάπαχη μυϊκή μάζα, συνιστάται ιδιαίτερα να πάρετε τα σνακ σας πριν και μετά την προπόνηση. Με λίγα λόγια,πριν και μετά την προπόνηση είναι τα πιο σημαντικά γεύματαγια να αποκτήσετε ένα σώμα σε φόρμα (αν και κάθε γεύμα μετράει).
Ας συνοψίσουμε τι μάθαμε σχετικάγεύματα πριν και μετά την προπόνηση:
myo reps έννοια
Φάτε πριν και μετά την προπόνησή σας!
