Όλοι τους έχουμε δει. οι A-listers του Χόλιγουντ που μεταμορφώνουν τη σωματική διάπλασή τους από Πι-Γουί Χέρμαν σε Σβαρτσενέγκερ μέσα σε λίγους μήνες. Φωνάζουμε φάουλ, ουρλιάζουμε ναρκωτικά και τα απορρίπτουμε ως προνομιούχα πόνυ σόου. Αλλά βαθιά μέσα μας ευχόμαστε να μπορούσαμε να πετύχουμε αυτό που τους φαίνεται τόσο αβίαστο.

Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν ο καθένας μπορεί να αποκτήσει εξαιρετική φόρμα μέσα σε έξι μήνες. Εάν έχετε προπονηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε σίγουρα να βελτιώσετε τα πράγματα για να φτάσετε στο αποκορύφωμά σας σε 26 εβδομάδες. Απλά πρέπει να ξέρεις τι κάνεις.

Μπείτε στον Nick McKinliss. Ο Νικ είναι ένας κασκαντέρ, personal trainer και ισχυρός άνδρας που έχει εκπαιδευτεί και μοιράζεται χρόνο στην οθόνη με μερικά από τα μεγαλύτερα αστέρια στον πλανήτη. Εδώ είναι ένας ειδικός στο να βάζεις ανθρώπους σε άριστη κατάσταση γρήγορα.

διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για γυναίκες

Όταν ο Nick έχει μόνο λίγους μήνες για να φέρει έναν ηθοποιό σε άριστη κατάσταση, κάθε άσκηση πρέπει να μετράει. Γι' αυτό χτίζει το πρόγραμμά τους γύρω από σύνθετες κινήσεις που θα παράγουν το μεγαλύτερο αναβολικό όφελος.

Εδώ είναι τέσσερα κλειδιά από το προπονητικό οπλοστάσιο του Nick που θα σας κάνουν να φαίνεστε καλύτερα...

1. Εκπαιδεύστε για πλάτος αντί για βάθος

Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δείτε τους χώρους του πάγκου να είναι γεμάτοι. Στη συνέχεια, κοιτάξτε απέναντι στο σημείο που βρίσκονται οι ράβδοι έλξης. Το στοίχημά μου είναι ότι θα εγκαταλειφθεί. Αν θέλετε να προσθέσετε γρήγορα εντυπωσιακό μέγεθος, κάντε το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι υπόλοιποι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε για πλάτος και όχι για βάθος.

Και αυτό σημαίνει να εστιάσουμε στα lats και όχι στα pecs. Σημαίνει επίσης ότι χτυπάτε τους ώμους με μύγες και πλευρικές ανασηκώσεις για να αναδείξετε το πλάτος σαςδελτοειδή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να δημιουργήσεις έναν σταρ του κινηματογράφουσχήμα vστο πάνω μέρος του σώματος υπάρχουν lat-pull ins και pull-ups για τα lat.

2. Προπονηθείτε με τέλεια φόρμα και μέγιστη ένταση

Όταν ο Νικ εκπαιδεύει έναν A-lister για μια ταινία μεγάλου προϋπολογισμού, δεν έχει την πολυτέλεια να διατρέχει τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, φροντίζει ώστε κάθε επανάληψη να εκτελείται με τη μέγιστη προσοχή στη λεπτομέρεια. Αυτό πρέπει να κάνετε και εσείς.

Πάρα πολλοί τύποι χρησιμοποιούν ατημέλητη φόρμα σε μια προσπάθεια να σηκώσουν μεγαλύτερο βάρος. Ο Νικ συμβουλεύει να ρίξετε το βάρος και να διορθώσετε τη φόρμα. Επίσης, υποστηρίζει τη χρήση των παρακάτω ενισχυτών έντασης για να ωθήσετε την προπόνησή σας στα άκρα. . .

• Supersets
• Σετ ρίψεων
• Παύση ανάπαυσης
• Αργά αρνητικά

Σύμφωνα με τον Nick, οι περισσότεροι άνδρες δεν εκτιμούν πώς φαίνεται η έντονη προπόνηση. . .

Οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά δεν ξέρουν πόσο σκληρά μπορούν να δουλέψουν, οπότε προσπαθώ να αναδείξω το θηρίο μέσα τους!

Να είσαι Προοδευτικός

Σε κάθε προπόνηση είτε πηγαίνετε προς τα πίσω, είτε στέκεστε ακίνητοι είτε προχωράτε. Για να προχωρήσετε, απλά πρέπει να κάνετε περισσότερα από όσα κάνατε την προηγούμενη φορά. Θέστε εβδομαδιαίους στόχους για βάρη και επαναλήψεις και να είστε απόλυτα αποφασισμένοι να τους συντρίψετε. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τον στόχο σας για να πετύχετε ακόμη περισσότερα την επόμενη φορά.

3. Χτυπήστε το δυνατά και γρήγορα

Σε ένα κινηματογραφικό πλατό, δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος. Για να κρατήσει τους ηθοποιούς του σε εξαιρετική φόρμα, ο Νικ πρέπει να τους πάρει μέσα, να τους βάλει να κονιορτοποιήσουν το σώμα τους και μετά να τους βγάλει. Και έτσι ακριβώς πρέπει να εκπαιδεύεσαι.

Ξεχάστε αυτές τις προπονήσεις 90 λεπτών όπου περνάτε τον μισό χρόνο σας κοιτάζοντας το Smartphone σας. Ανησυχήστε για να χτυπήσετε τους μυς σας με τα πάντα, πιέστε μέχρι να μην μείνει τίποτα στο τανκ – και μετά βγείτε έξω. Θα πρέπει να μπορείτε να ολοκληρώσετε την επιχείρηση μέσα σε 40 λεπτά.

Hiit cardio για απώλεια λίπους

Εδώ είναι ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε:

4. Δώστε προτεραιότητα στη Διατροφή

Το πρώτο πράγμα που θα κάνει ένας ηθοποιός όταν αποκτήσει έναν φυσικό ρόλο είναι να προσλάβει έναν εκπαιδευτή, το δεύτερο πράγμα που θα κάνει είναι να προσλάβει έναν διατροφολόγο. Από τα δύο, ο διατροφολόγος θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην εμφάνισή του. Τελικά, δεν έχει σημασία πώς προπονείται. εάν δεν παίρνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά τη σωστή στιγμή, το σώμα δεν θα έχει τίποτα να δουλέψει.

Όσον αφορά τη μάζα, όπως έκανε ο Τομ Χάρντι που πήγε από τον αδύνατο στρατιώτη John Janovec στο _Band of Brothers του 1998 για να παίξει τον ομώνυμο ρόλο στοΜπρόνσον, οι ηθοποιοί πρέπει να τρώνε μια άβολα υψηλή ποσότητα θερμίδων. Για να κερδίσει αυτά τα 42 κιλά μυών για τον Bronson, ο Hardy κατανάλωνε περίπου 4500 θερμίδες κάθε μέρα για 5 μήνες.

Έπειτα, λίγα χρόνια αργότερα, όταν ο Χάρντι έπρεπε να μειώσει το βλέμμα του Brosnon σε ένα που έμοιαζε περισσότερο με έναν εξαιρετικά τεμαχισμένο Bruce Lee το 2011πολεμιστής, ο Χάρντι μείωσε τις θερμίδες του, ενσωματώνοντας διαλείπουσα νηστεία και προπόνηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι για να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους.

Για να παρέχουν στους μύες τους συνεχώς μια ροή θρεπτικών συστατικών, οι περισσότεροι ηθοποιοί τρώνε πολλές φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας τους για κίνηση. Αυτό έκανε ο Michael B. Jordan στην προετοιμασία του για να παίξει τον Adonis Creed στην πρώτηΘρήσκευματαινία. Παρόλο που ήταν ήδη σε αρκετά καλή φόρμα, έπρεπε να συγκεντρώσει άπαχο μυ. Σε μια συνέντευξη μεΚΑΙ! Σε σύνδεσητο 2015 είπε τα εξής…

Κυριολεκτικά στη μέση της λήψης, θα έτρωγα απλώς φαγητό. Κοτόπουλο και ρύζι και μπρόκολο — πολύ.

διαφορετική γενετική ab

Η ουσία εδώ είναι ότι οι αστέρες του κινηματογράφου γνωρίζουν ότι το θεμέλιο της γρήγορης οικοδόμησης μυών είναι να τρώτε τουλάχιστον χίλιες περισσότερες θερμίδες από το επίπεδο συντήρησής σας καθημερινά. Έπειτα, για να ξεκολλήσετε, το κλειδί είναι να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα. Βάζοντας τις ενέργειές τους στο να τρώνε ένα καθαρό,δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακεςενώ η προπόνηση για τη διατήρηση του μεγέθους των μυών είναι πιο ωφέλιμη για να κοπεί από το να κάνεις ατελείωτες καρδιο.

Περίληψη

Δεν υπάρχουν πραγματικά μυστικά για τις μεταμορφώσεις σταρ του κινηματογράφου. Κάθε ηθοποιός που έχει φτάσει ποτέ σε απίστευτη φόρμα για έναν ρόλο, έχει φτάσει εκεί χάρη στην καταραμένη σκληρή δουλειά, την επιμονή και την αφοσίωση. Και το έχουν κάνει χρησιμοποιώντας τις αρχές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Αλλά υπάρχει ένα τελευταίο συστατικό που τους βοήθησε να πετύχουν τον στόχο τους - ένα χρονοδιάγραμμα.

Όταν έχεις ένα χρονοδιάγραμμα, όλα γίνονται πιο επείγοντα. Φανταστείτε να ξέρετε ότι σε 3 εβδομάδες θα σε γυρίσουν χωρίς πουκάμισο, ώστε όλος ο κόσμος να μπορεί να κάνει κριτική στο σώμα σου. Αυτό θα ήταν ένα πολύ ισχυρό κίνητρο για να προπονηθείτε σαν να εξαρτιόταν η ζωή σας από αυτό!

Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό βάζοντας τον εαυτό σας σε ένα χρονοδιάγραμμα. Ορίστε μια ημερομηνία, σε 26 εβδομάδες από τώρα και κάντε την ημέρα των γυρισμάτων σας. Κάντε κράτηση για μια φωτογράφηση ή κανονίστε να σας φωτογραφίσει ένας φίλος. Εάν είστε σε επίπεδο ανταγωνισμού, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό σωματικής διάπλασης. Αυτά τα πράγματα θα παρέχουν μια παρόμοια προθεσμία σε ένα επερχόμενο γύρισμα ταινίας, παρέχοντας καθημερινό κίνητρο για να περιορίσετε τις προπονήσεις σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο διατροφικά.