Το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που εξηγείται

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μαζί μεκρεατίνηείναι τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον κλάδο. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πρωτεΐνη πριν και μετά την προπόνηση, ακόμη και ως σνακ. Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους στα αποδυτήρια να τινάζουν τα μαγικά τους φίλτρα. Το Gymaholic σας εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και παίζει μεγάλο ρόλο σε πολλές διαφορετικές διαδικασίες του σώματος. χτίσιμο, ανάπτυξη και επιδιόρθωση μυών, καθώς και πέψη της τροφής σας και πολλών άλλων λειτουργιών του σώματος. Αν δεν ξέρεις τιπρωτεΐνηκάνει για το σώμα σας, εξηγείται σε αυτό το άρθρο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αυτή η σκόνη εξάγεται απόγάλα. Το γάλα αποτελείται από δύο πρωτεΐνες.Καζεΐνη και ορός γάλακτος. Κατά τη διαδικασία παραγωγής τους χωρίζονται και αφαιρείται το λίπος για να γίνει τυρί. Στο τέλος της παραγωγής,Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνηχρησιμοποιούνται για την παραγωγή των τελικών προϊόντων.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτοςπεριέχει επίσηςαμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), που χρησιμοποιούνται από τους μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Άλλες σκόνες πρωτεΐνης

Υπάρχουν διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης που εξάγονται από άλλο προϊόν εκτός από το γάλα.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με αυτά που μπορείτε να βρείτε στην αγορά:

Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού Είμαι η πρωτεΐνη Πρωτεΐνη ρυζιού

Διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Υπάρχουντρεις κύριοι τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

Συμπύκνωμα ορού γάλακτος: Είναι η βασική μορφή πρωτεΐνης. Περιέχει λίγη λακτόζη για υδατάνθρακες, είναιχαμηλό σε λιπαρά και είναι φθηνό. Η συγκέντρωση της πρωτεΐνης μπορεί να είναι οπουδήποτε από 40-80% ανάλογα με τη μάρκα.Απομόνωση ορού γάλακτος: Αυτή η μορφή ορού γάλακτος δεν περιέχειλίπος και λακτόζηκαι η συγκέντρωση πρωτεΐνης είναι τουλάχιστον 90%.Ορός γάλακτος Hydrolyzed: Αυτός ο ορός γάλακτοςείναι προ-χωνεμένο, έτσι απορροφάται πιο γρήγορα και αφομοιώνεται πιο εύκολα σε σύγκριση με άλλες πηγές. Ο υδρολυμένος ορός γάλακτος είναι λιγότερο αλλεργιογόνος αλλά κοστίζει περισσότερο από όλα τα άλλα προϊόντα ορού γάλακτος.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν σας κάνει να κερδίσετε βάρος!

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετεπρωτεΐνη ορού γάλακτοςδεν θα σε κάνει να κερδίσειςβάρος. Το σώμα σας σπάνια χρησιμοποιεί πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας και χρειάζεται πολλή περίσσεια πρωτεΐνης για να προκαλέσει οποιαδήποτε αλλαγή στο βάρος. Η ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε θα αυξήσει μόνο το βάρος σας με τη μορφή μυών, για τον οποίο πρέπει να εργαστείτε.

προπόνηση με βάρη γυναικών για απώλεια λίπους

Ένα πεδίο εφαρμογήςΟ ορός γάλακτος έχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ένα φιλέτο κοτόπουλου. Τα συμπληρώματα που σε κάνουν να παχύνεις είναιWeight Gainer's; που είναι ένα μείγμα υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού,πρωτεΐνη ορού γάλακτοςκαι πιο αδύνατο διατροφικό λίπος.
Το Weight Gainers είναι ωφέλιμο μόνο για εκείνους που πρέπει να ανταποκριθούν σε ακραίες θερμίδες και δυσκολεύονται να το κάνουν μόνο με τη διατροφή τους.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως σνακ

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας από τα τρόφιμα αντί από συμπληρώματα. Οι άνθρωποι στο γυμναστήριο χρησιμοποιούν κυρίωςπρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την προπόνηση. Επειδή χωνεύεται γρήγορα και έτσι απορροφάται πιο γρήγορα στους μύες.Πρωτεΐνη ορού γάλακτοςμπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απρόχειρο φαγητόπροκειμένου να επιτύχετε πιο εύκολα την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.

Πότε να πάρετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Μετά από μιαπροπόνηση, το σώμα σας θα χρειαστεί πρωτεΐνη για ναχτίζει, επισκευάζει και διατηρεί μυϊκό ιστό. Μετά την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για να προκληθεί μυϊκή υπερτροφία (μυϊκή αύξηση), αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ωςσνακ μεταξύ των γευμάτων σας ή πριν την προπόνησή σας (45 λεπτά - 1:30).Αυτό το σέικερ θα σας προσφέρειBCAA, που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη ζημιά στους μυς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πρέπει ένας αρχάριος να παίρνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Επενδύστε σε ακαλή διατροφήΑντίθετα, στη συνέχεια μάθετε μερικά στοιχεία για το φαγητό πριν επενδύσετε τα χρήματά σαςσυμπληρώματα. Θα νιώσεις περισσότερο τον έλεγχο και θα καταλάβεις τι κάνεις.

Γιαδιατροφικές συμβουλέςκαισυνταγέςμη διστάσετε να επισκεφτείτε το τμήμα διατροφής μας.

Τι είδους πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Πάρτε αυτό που πραγματικά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη επιλέξτεαπομόνωση ορού γάλακτοςή αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την τιμή του αορός γάλακτος υδρολυμένοςκαν 'το. Διαφορετικά, μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτεσυμπύκνωμα ορού γάλακτος, που είναι: οικονομικό, αποδοτικό και το πιο πωλούμενο προϊόν στην αγορά. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες επιλογές πρωτεΐνης ορού γάλακτος kosher και φιλικές προς χορτοφάγους.

Συνοψίζοντας

Ας εξετάσουμε απλώς αυτά που μόλις μάθαμε:

• Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για το σώμα σας.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος εξάγεται από το γάλα, μαζί με την καζεΐνη.
• Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης. ασπράδι αυγού, σόγια, ρύζι.
• Υπάρχουν επίσης αρκετοί τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος. συμπύκνωμα ορού γάλακτος, απομόνωση ορού γάλακτος και υδρολυμένο ορό γάλακτος.
• Μην μπερδεύεστε: Η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι Whey Gainer.
• Η σκόνη πρωτεΐνης σας βοηθά να φτάσετε στην πρόσληψη πρωτεΐνης ως σνακ.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι υποκατάστατο γεύματος.
• Έχετε μια ισχυρή διατροφή πριν σκεφτείτε να αγοράσετε συμπληρώματα.