Παρά τις συντριπτικές ενδείξεις ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματος και του μυαλού μας υγιείς και απαλλαγμένοι από ασθένειες, μόνο το 24,2% των ενηλίκων παγκοσμίως πληρούν τις οδηγίες για αερόβιες και ενδυναμωτικές δραστηριότητες που ορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και φυσικής κατάστασης που όχι μόνο θα μπορούσε να αποτρέψει απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, αλλά και να ενισχύσει την αισθητική εμφάνιση και τη συνολική αίσθηση ευεξίας;

Υπάρχουν πολλές πιθανές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι παλεύουν με «δικαιολογίες».

Είτε είναι η έλλειψη χρόνου, η ανεπαρκής ενέργεια, οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες ή ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, όλοι έχουμε φταίει για να βρούμε δικαιολογίες για να παραλείψουμε τις προπονήσεις μας.

Αυτό το άρθρο θα βουτήξει βαθιά στο γιατί οι άνθρωποι δικαιολογούν τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία τους και πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τις 6 κοινές δικαιολογίες που δημιουργούν ψυχικά εμπόδια στη φυσική τους κατάσταση.

Γιατί οι άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες;

Οι δικαιολογίες σάς επιτρέπουν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να σας κρίνουν όταν αποτυγχάνετε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ή ακόμα και στις δικές σας. Είναι μια βολική απόδραση όταν έχουμε χαμηλή απόδοση και μετατοπίζουμε την εστίαση σε πράγματα που δεν ελέγχουμε.

Οι άνθρωποι δικαιολογούνται γιατί είναι εύκολο και ανώδυνο – το ακριβώς αντίθετοπρόοδος. Είναι πολύ λιγότερο στενάχωρο να αποδίδουμε την έλλειψη προόδου μας σε εξωτερικούς παράγοντες όπως ο καιρός, η ξαφνική αδιαθεσία στο κρεβάτι, η υπερφόρτωση εργασίας ή η ημιτελής αναφορά αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής μας.

Ωστόσο, οι δικαιολογίες εξαλείφουν την προσωπική ευθύνη και αφαιρούν την αίσθηση του ελέγχου των περιστάσεων σας. Όταν βλέπεις τον εαυτό σου ως κάποιον που δεν έχει έλεγχο, αυτόματα παρατάς τη δύναμή σου να αλλάξεις τα πράγματα. Όταν συμβαίνει αυτό, ουσιαστικά γίνεσαι θεατής στη ζωή σου.

6 Ψυχικά εμπόδια στη φυσική κατάσταση

Υπάρχουν πολλά εμπόδια στη φυσική κατάσταση και στην επίτευξη των στόχων υγείας σας. Ωστόσο, τα ψυχικά εμπόδια είναι τα πιο δύσκολο να ξεπεραστούν. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν και συχνά γεννούν δικαιολογίες.

Στη φυσική κατάσταση, οι δικαιολογίες σκοτώνουν την πρόοδό μας. Όσο περισσότερο αφήνουμε τις δικαιολογίες να κυβερνούν τη ζωή μας, τόσο περισσότερο γινόμαστε ασυνεπείς και χάνουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, δημιουργώντας έναν κύκλο κινήτρων, δικαιολογιών, αποτυχίας και τύψεων.

Εδώ είναι οι 6 πιο κοινές δικαιολογίες και ψυχικά εμπόδια για τη φυσική κατάσταση:

Δικαιολογία 1: Δεν έχω χρόνο.

Διανοητικό εμπόδιο: Αντιληπτή έλλειψη χρόνου

Η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα χρόνου. Έχουν προβλήματα ιεράρχησης και διαχείρισης. Ενώ είναι αλήθεια ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος πόρος, είναι επίσης αλήθεια ότι μπορούμε πάντα να βρίσκουμε χρόνο για άσκηση, αν τον θέσουμε στις προτεραιότητές μας.

Λύση 1:Επαναπροσδιορίστε την άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Δεν ασκείσαι για χάρη της άσκησης. Η προπόνησή σας είναι η επένδυσή σας για μια πιο υγιή ζωή και πιο ικανοποιητική ζωή. Εάν είστε σε φόρμα, μπορείτε να κάνετε πιο ουσιαστικά πράγματα ακόμα και στα μεταγενέστερα στάδια της ζωής.

Λύση 2:Δοκιμάστεδιαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που μπορεί να κάψει τόνους θερμίδων γρήγορα – μια τέλεια λύση για το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αναπτύξετε ασνακ κίνησηςκαι κάντε συνήθεια να εκπαιδεύετε το μυαλό και το σώμα σας ώστε να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε, 5-15 λεπτά προπόνησης είναι καλύτερα από καθόλου.

Δικαιολογία 2: Είμαι πολύ κουρασμένος

Ψυχικό εμπόδιο: Ενεργειακό έλλειμμα

Ναι, η άσκηση μπορεί να είναι εξαντλητική -- στην αρχή! Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις προκλήσεις του γυμναστηρίου ή της ρουτίνας προπόνησης, αυξάνετε επίσης την αντοχή και το συνολικό επίπεδο ενέργειας, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και παρακινημένοι να κάνετε περισσότερα πράγματα.

Λύση 1:Σκεφτείτε να ασκηθείτε στο ατη στιγμή που νιώθετε πιο ενεργητικοί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάτε στο γυμναστήριο στις 5 το πρωί, εάν δεν είστε πρωινοί.

προπόνηση για αρχάριες γυναίκες

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και κοιμάστε αρκετά, καθώς η κακή διατροφή και η στέρηση ύπνου μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σας

Λύση 2:Χτίστε σταδιακά την αντοχή και την ψυχική σας ανθεκτικότητα. Εάν είστε αρχάριος, στοχεύστε σε τουλάχιστον 10-15 λεπτά προπόνηση με ελαφρά βάρη και καρδιο-αερόβια άσκηση για μερικές εβδομάδες. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη νέα σας ρουτίνα.

Δικαιολογία 3: Δεν βλέπω αποτελέσματα

Διανοητικό εμπόδιο: Έλλειψη υπομονής

Το fitness είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα αποτελέσματα απαιτούν χρόνο και συνέπεια.

Λύση 1:Θέστε ρεαλιστικούς και μετρήσιμους στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Γιορτάστε μικρές νίκες, όπως να τρέξετε για ένα λεπτό περισσότερο ή να σηκώσετε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο βάρος.

Τραβήξτε μια εβδομαδιαία ή μηνιαία φωτογραφία της προόδου του σώματός σας. Επιπλέον, μην μετράτε καθημερινά το βάρος σας γιατί είναι ανακριβές λόγω διακυμάνσεων βάρους.

Λύση 2:Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματά σας. Ενώ άλλοι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους του σώματός τους γρήγορα, η επίτευξη των προσωπικών σας στόχων μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια.

Η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο!

Δικαιολογία 4: Δεν μου αρέσει

Διανοητικό εμπόδιο: Έλλειψη κινήτρων

Όλοι έχουν εκείνες τις μέρες που νιώθουμε ότι δεν μας αρέσει να κάνουμε αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνουμε. Εξάλλου, το κίνητρο δεν είναι κάτι που παίρνουμε σε σταθερές ποσότητες ή ποιότητα σε καθημερινή βάση.

Το κλειδί είναι να μην βασίζεστε αποκλειστικά στο κίνητρο για να σας κινητοποιήσετε. Στη φυσική κατάσταση, πρέπει να κινείσαι για να σου αρέσει και όχι το αντίστροφο.

Λύση 1:Δημιουργήστε μια ρουτίνα και επιμείνετε σε αυτήν, είτε έχετε κίνητρο είτε όχι. Η συνεχής άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα το κάνει συνήθεια, μια αυτόματη ενέργεια που απαιτεί λιγότερη ψυχική ενέργεια και λιγότερη ψυχική αντίσταση.

Λύση 2:Βρείτε έναν φίλο προπόνησης ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής για να σας κάνει υπεύθυνους και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί παρά το χαμηλό κίνητρο.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες που πρέπει να δοκιμάσετε:

Και για τους άνδρες:

Δικαιολογία 5: Δεν ξέρω τι να κάνω

Διανοητικό εμπόδιο: Έλλειψη γνώσης

Το γυμναστήριο μπορεί να είναι τρομακτικό αν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στο ταξίδι σας.

Λύση 1:Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες συνεδρίες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης.

Λύση 2:Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής ή ομαδική άσκηση. Θα μπορούσε να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τις γνώσεις σας και να είστε άνετοι στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο καλοί από ό,τι φαντάζεστε. Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος όπου πηγαίνουν άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν τον εαυτό τους. Όλοι εκεί βρίσκονται στο μονοπάτι της επιτυχίας τους και είχαν την «Πρώτη Μέρα» τους στο γυμναστήριο και οι περισσότεροι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν ή να μοιραστούν συμβουλές.

Δικαιολογία 6: Δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά

Ψυχικό εμπόδιο: Οικονομικοί περιορισμοί

Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Μπορείτε να κάνετε πολλές αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι ή έξω με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό.

Λύση 1:Κατεβάστε την εφαρμογή Gymaholic. Είναι δωρεάν και γεμάτο με μαθήματα προπόνησης και ρουτίνες άσκησης, ιδανικό για αρχάριους και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να μάθετε την εκτέλεση ασκήσεων, τις σωστές φόρμες και τα σχέδια προπόνησης απευθείας από την εφαρμογή. Είναι σαν ένα personal trainer στην τσέπη σας.

Λύση 2:Ασκήσεις σε εξωτερικό χώρο, όπως περπάτημα, τρέξιμο και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups και squats, μπορούν να γίνουν όλα δωρεάν. Εάν προτιμάτε ένα περιβάλλον γυμναστηρίου, αναζητήστε κοινοτικά κέντρα ή γυμναστήρια που προσφέρουν συνδρομές με έκπτωση.

Λύση 3:Προγράμματα άσκησης στο σπίτι όπως π.χπιλάτες τοίχουμπορεί επίσης να είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι προπονήσεις στο γυμναστήριο. Μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα σας και να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, ενώ χρειάζεται μόνο ένα μικρό χώρο στο δωμάτιό σας.

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό και ευχάριστο μέρος της ζωής σας. Δεν πρόκειται για τιμωρία ή στέρηση. Έχει να κάνει με τη βελτίωση του εαυτού σας και τη φροντίδα του σώματος και του νου σας. Σκεφτείτε την άσκηση ως μία από τις βασικές σας ανάγκες, όπως φαγητό και στέγη.

Μην αφήνετε τις δικαιολογίες να σας καταστρέψουν και να σας εμποδίσουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Ξεκινήστε να παίρνετε τον έλεγχο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης αναπτύσσοντας προσωπική υπευθυνότητα και δουλεύοντας στις λύσεις που αναφέρονται παραπάνω για να αντιμετωπίσετε τις πιο κοινές δικαιολογίες και να ξεπεράσετε τα ψυχικά σας εμπόδια.

Παραπομπές →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Κίνητρα και εμπόδια για την έναρξη και τη διαρκή τήρηση της άσκησης σε ένα περιβάλλον γυμναστηρίου-Μια μελέτη παρακολούθησης ενός έτους. Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Κίνητρα και Εμπόδια για τη Φυσική Δραστηριότητα μεταξύ των Επαγγελματιών Υγείας: Μια Ποιοτική Μελέτη. Ινδικό περιοδικό κοινοτικής ιατρικής: επίσημη δημοσίευση του Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20