Ο Bruce Lee είναι πιο διάσημος σήμερα από ό,τι όταν πέθανε σε ηλικία 32 ετών το 1973. Σχεδόν πενήντα χρόνια οι άνθρωποι εξακολουθούν να θαυμάζουν, όχι μόνο την ανώτερη ικανότητά του στις πολεμικές τέχνες, αλλά και το εκπληκτικό επίπεδο φυσικής του ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, πολλοί επαγγελματίες bodybuilders εμπνεύστηκαν να ασχοληθούν με το άθλημά τους βλέποντας την άρτια σωματική διάπλαση του Bruce σε ταινίες όπως το Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Ο Bruce Lee γεννήθηκε στις 27 Νοεμβρίου 1940 στην Chinatown του Σαν Φρανσίσκο. Ο πατέρας του ήταν ένας διάσημος ανατολίτης ηθοποιός που έκανε περιοδείες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Λίγο μετά τη γέννηση του Bruce, οι γονείς του επέστρεψαν στο Χονγκ Κονγκ. Η οικογένειά του ήταν πιο πλούσια από τους περισσότερους, ωστόσο ζούσαν σε ένα επικίνδυνο μέρος της πόλης.

Καθώς μεγάλωνε, ο Μπρους ενεπλάκη σε συμμορίες του δρόμου. Συμμετείχε σε μια σειρά από αγώνες, συνήθως βγαίνοντας δεύτερος καλύτερος. Αυτό ώθησε τους γονείς του να τον γράψουν σε σχολή πολεμικών τεχνών.

Το 1957, σε ηλικία δεκαέξι ετών, ο Bruce άρχισε να μελετά το Wing Chun υπό την καθοδήγηση του δασκάλου Yip Man. Η ταχύτητα και η φυσική ικανότητα του Μπρους έγιναν σύντομα εμφανείς σε όλους. Ένα χρόνο νωρίτερα είχε αρχίσει να φοιτά στο κολέγιο St. Francis Xavier. Εκεί ασχολήθηκε με την πυγμαχία.

Το 1959, ο Bruce τσακώθηκε στο δρόμο με ένα μέλος της Triad. Σύμφωνα με πληροφορίες, χτύπησε το μέλος της συμμορίας σε πολτό. Ωστόσο, τώρα υπήρχε ο πολύ πραγματικός φόβος για σοβαρά αντίποινα. Αποφασίστηκε ότι ο Μπρους έπρεπε να φύγει από το Χονγκ Κονγκ. Η γέννηση του Bruce στις ΗΠΑ σήμαινε ότι μπόρεσε να μετεγκατασταθεί στην Καλιφόρνια.

Ο δεκαοκτάχρονος Μπρους έφτασε στο Σαν Φρανσίσκο στα μέσα του 1959. Μετά από λίγους μήνες, μετακόμισε στο Σιάτλ. Εργάστηκε ως πλυντήριο πιάτων ενώ ολοκλήρωσε τις σπουδές του. Το 1961 γράφτηκε στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Είχε αρχίσει να διδάσκει πολεμικές τέχνες σε δυτικούς λίγο μετά την άφιξή του στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 1964, παράτησε το κολέγιο και μετακόμισε στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, όπου άνοιξε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών.

πλάνο ασκήσεων τόνωσης γυναικών

Τα επόμενα χρόνια, ο Bruce ανέπτυξε τη δική του μοναδική προσέγγιση στις πολεμικές τέχνες. Δημιούργησε επίσης μια πελατεία διασημοτήτων φοιτητών, συμπεριλαμβανομένων των Steve McQueen και Lee Marvin. Το 1966, ο Bruce σημείωσε τον ρόλο του Kato στη σειρά Green Hornet εμπνευσμένη από τον Batman. Γρήγορα αντικατέστησε τον Βαν Γουίλιαμς, τον πρωταγωνιστή του σόου, και έγινε εξαιρετικά δημοφιλής για τις σκηνές του αγώνα κουνγκ φου. Ωστόσο, η εκπομπή ακυρώθηκε μετά από μόλις μία σεζόν.

Το 1967, ο Μπρους δημιούργησε το στυλ μάχης του, το Jeet Kune Do. Το 1971, είχε τον πρώτο του πρωταγωνιστικό ρόλο σε ταινία, που ήταν η παραγωγή του Χονγκ Κονγκ,Το μεγάλο αφεντικό. Η ταινία γνώρισε τεράστια επιτυχία σε όλη την Ασία. Σύντομα ακολούθησεFist of Fury, που ήταν ακόμα πιο δημοφιλές. Ο Μπρους είχε τον απόλυτο δημιουργικό έλεγχο της τρίτης ταινίας του,Ο Δρόμος του Δράκου,την οποία έγραψε, σκηνοθέτησε και πρωταγωνίστησε. Αυτή η ταινία συμπρωταγωνίστησε με τον Αμερικανό πρωταθλητή του καράτε Chick Norris και έγινε μικρή επιτυχία στις ΗΠΑ.

Τους πρώτους μήνες του 1973, ο Bruce γύρισε τη μεγαλύτερη και πιο επιτυχημένη ταινία του,Μπείτε στον Δράκο. Ωστόσο, δεν το είδε ποτέ να κυκλοφορήσει. Ο ξαφνικός θάνατός του στις 20 Ιουλίου 1973 σε ηλικία 32 ετών συγκλόνισε τον κόσμο.

Πώς πέθανε ο Bruce Lee;

Ο Bruce έχασε ένα ανησυχητικό βάρος κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Enter the Dragon. Στις 10 Μαΐου 1973, κατέρρευσε ενώ εργαζόταν στο μοντάζ της ταινίας. Μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο, όπου διαγνώστηκε με εγκεφαλικό οίδημα.

Στις 20 Ιουλίου 1973, ο Bruce συναντήθηκε με τον παραγωγό Rayomand Chow γύρω στις 14:00. Δύο ώρες αργότερα, το ζευγάρι πήγε στο σπίτι της ηθοποιού Betty Ting Pei. Γύρω στις 4 μ.μ., ο Τσόου έφυγε για να παρακολουθήσει μια συνάντηση. Λίγο αργότερα, ο Bruce παραπονέθηκε για πονοκέφαλο. Ξάπλωσε στο κρεβάτι της Betty και εκείνη του έδωσε ένα παυσίπονο που ονομαζόταν Equagesic. Ο Μπρους αποκοιμήθηκε γύρω στις 7:30 μ.μ. Παρά τις απεγνωσμένες προσπάθειες της Betty και στη συνέχεια του Raymond Chow, τον οποίο κάλεσε, δεν μπόρεσε να τον ξυπνήσει.

Ο Μπρους μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο Queen Elizabeth, αλλά ανακοινώθηκε ο θάνατός του κατά την άφιξη.

προπόνηση τονισμένου σώματος

Ταινίες Bruce Lee

• The Big Boss (1971)
• Fist of Fury (1972)
• The Way of the Dragon (1972)
• Enter the Dragon (1973)
• Game of Death (20 λεπτά του Bruce Footage) (1978)

Αποσπάσματα Bruce Lee

Η προπόνηση για δύναμη και ευελιξία είναι απαραίτητη. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τις τεχνικές σας. Οι τεχνικές από μόνες τους δεν είναι καλές αν δεν τις υποστηρίζεις με δύναμη και ευελιξία.

«Η ταχύτητα εξαρτάται επίσης από τη δύναμη… όσο πιο δυνατό είναι το άτομο, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να τρέξει… Επιπλέον, η αντοχή βασίζεται στη δύναμη ».

Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές έντονης άσκησης, πρέπει να προσέξετε ένα σημείο πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας: Θα πρέπει να πάτε να δείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα υγείας όπως καρδιακή νόσο ή φυματίωση. Εάν δυστυχώς έχετε ένα, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνησή σας και να περιμένετε μέχρι να το θεραπεύσετε. Διαφορετικά, η εκπαίδευση θα σας βλάψει πολύ και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο.

Καθεστώς Εκπαίδευσης Bruce Lee

Ο Μπρους είχε εμμονή με τη φυσική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, θα έβρισκε τον τρόπο να συμπεριλάβει κάποια μορφή προπόνησης σε όλα όσα έκανε. Το επίσημο πρόγραμμα προπόνησής του περιελάμβανε κάθε πτυχή της προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, της οικοδόμησης μυών, της καρδιαγγειακής αντοχής, της ευλυγισίας και της μυϊκής αντοχής.

Ο Μπρους έτρεχε τα περισσότερα πρωινά για 3 μίλια με τον μεγάλο δανό του Μπόμπο. Ακολούθησε μια παραδοσιακή ρουτίνα bodybuilding με έμφαση στις υψηλότερες επαναλήψεις για να μην γίνει πολύ ογκώδης. Ο Bruce γενικά ακολουθούσε μια προπόνηση με πλήρες σωματικό βάρος, στην οποία προπονούνταν 3 φορές την εβδομάδα. Εκπαιδεύτηκε επίσης ισομετρικά, όπου πίεζε έντονα ένα ακίνητο αντικείμενο για να χτίσει δύναμη σε μια στατική θέση.

τεντώνει για καλαίσθητα

Μια τυπική προπόνηση Bruce Lee

Ακολουθεί μια προπόνηση δύναμης και οικοδόμησης μυών που λήφθηκε απευθείας από το εκπαιδευτικό περιοδικό του Bruce το 1967, μαζί με τα πραγματικά βάρη που χρησιμοποίησε ο Bruce:

• Squat - 3 x 10 (95 λίβρες)
• French Press - 4 x 6 (64 λίβρες)
• Κεκλιμένη μπούκλα - 4 x 6 (35 λίβρες)
• Concentration Curl - 4 x 6 (35 λίβρες)
• Push Ups - 3 x 10 (70-80 λίβρες βάρος στην πλάτη)
• Μπούκλα με μπάρα - 3 x 8 (70-80 λίβρες)
• Διάταση τρικεφάλου - 3 x 6-8 (3 λίβρες)
• Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 λίβρες)
• Αντίστροφη μπούκλα - 4 x 6 (64 λίβρες)
• Μπούκλα καρπού (καθιστή) - 4 x AMRAP (64 λίβρες)
• Αντίστροφη μπούκλα καρπού - 4 x AMRAP (10 λίβρες)
• Sit Ups - 5 x 12
• Ανυψώσεις γάμπας - 5 x 20 (μόνο σωματικό βάρος)

Δείτε πώς μπορείτε εύκολα να κάνετε την προπόνηση του Bruce Lee:

Πώς να προπονείστε όπως ο Bruce Lee

Για να προπονηθείς όπως ο Μπρους, πρέπει να δουλέψεις σκληρά και γρήγορα. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση είναι αρκετά μεγάλη, επομένως πρέπει να διατηρήσετε τον ρυθμό. Ο Bruce θα ξεκουραζόταν μόνο για περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και πρέπει να κάνετε το ίδιο. Με αυτόν τον τρόπο θα χτίσετε μυς ενώ παράλληλα θα κάψετε λίπος και θα αυξήσετεκαρδιο αντοχής.

Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις, δηλαδή το Tricep Stretch and Dumbbell Circle. Δείτε πώς να τα κάνετε:

Διατάσεις τρικεφάλου

Ξεκινήστε με έναν αλτήρα που κρατάτε στο μήκος του χεριού από πάνω. Χαμηλώστε τον αλτήρα στο πίσω μέρος του λαιμού σας, κρατώντας τους δικέφαλους μυς όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αυτί σας. (Αυτό θα διατηρήσει την κίνηση του άνω βραχίονα στο ελάχιστο, γεγονός που θα αυξήσει γρήγορα τα αποτελέσματα.) Από αυτή τη θέση, φέρτε ξανά το βουβό, κουδούνι στο μήκος του χεριού. Συσπάστε έντονα τους τρικέφαλους καθώς εκτείνετε το χέρι πάνω από το κεφάλι. Χαμηλώστε και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν 3 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων.

είναι η πλειομετρική μια ισομετρική τεχνική άσκησης

Κύκλος αλτήρων

Αυτή η άσκηση χτίζει δυνατούς καρπούς, πήχεις, δικέφαλους, τρικέφαλους και βραχιόνιους μύες. Οι αλτήρες περιστρέφονται ταυτόχρονα σε κάθετους κύκλους μπροστά από το σώμα, με τους καρπούς γυρισμένους προς τα πάνω στο κάτω μέρος του προς τα έξω τόξου και στραμμένους προς τα κάτω στο εσωτερικό τόξο. Εκτελέστε τρία σετ με όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

Περίληψη

Κάντε την προπόνηση Bruce Lee 3 φορές την εβδομάδα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Τις μέρες που δεν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, πηγαίνετε για τρέξιμο 3 μιλίων. Αυτή η προπόνηση μπορεί να μην σας κάνει τόσο σπουδαίους μαχητές όσο ο Βασιλιάς του Κουνγκ Φου, αλλά σίγουρα θα σας βάλει σε καλό δρόμο για μια λαξευμένη, μυώδη σωματική διάπλαση στο καλούπι του Bruce Lee!

Παραπομπές →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14