Η φυσική κατάσταση είναι μια βαθιά προσωπική εμπειρία. Δεν είναι ένα ταξίδι που ταιριάζει σε όλους. Συχνά, επισημαίνεται με μια σειρά δοκιμών και σφαλμάτων. Όταν ο αρχικός ενθουσιασμός εξασθενεί, πολλοί είναι απροετοίμαστοι να χειριστούν τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι όταν ξεκινούν το ταξίδι τους στη φυσική τους κατάσταση. Αν αφεθούν ανεξέλεγκτα, αυτά τα εμπόδια μπορούν να καταστρέψουν όχι μόνο το κίνητρό σας για άσκηση και δίαιτα, αλλά και την πρόοδό σας.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι πάνω από το 50% των ανθρώπων που ξεκίνησαν το ταξίδι τους στη φυσική κατάσταση θα τα παρατήσουν και θα επιστρέψουν στις παλιές τους συνήθειες μέσα σε 6 μήνες! Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο έναντι της αναλογίας ανταμοιβής, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε γιατί οι περισσότεροι από εμάς εγκαταλείπουμε τα πιθανά οφέλη μιας πιο υγιεινής και ικανοποιητικής ζωής.

πότε πρέπει να αρχίσετε να κόβετε

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι στο ταξίδι γυμναστικής τους και πώς να τα ξεπεράσουν, ώστε να παραμείνετε συνεπείς και να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής.

Γιατί εγκαταλείπουμε τους στόχους μας για τη φυσική κατάσταση;

Μόνο το 27% περίπου των ανθρώπων που θέτουν τους νέους στόχους του έτους σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση καταφέρνουν να τους τηρούν για πάνω από μερικές εβδομάδες. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις φιλοδοξίες φυσικής κατάστασης παρά το υψηλό αρχικό τους κίνητρο;

Αποδεικνύεται ότι έχει να κάνει με το πώς αντιλαμβανόμαστε το ίδιο το ταξίδι γυμναστικής.

Οι μελέτες συμπεριφοράς επιβεβαιώνουν ότι οι εξωτερικές πιέσεις ή οι ιδέες για μελλοντικά επιτεύγματα δεν μεταφράζονται σε βιώσιμη αλλαγή συμπεριφοράς. Είναι η ολοκλήρωση στην ίδια τη διαδικασία που δημιουργεί μόνιμες συνήθειες και ρουτίνες.

Για παράδειγμα, η έρευνα σχετικά με την τήρηση της άσκησης σε νέα μέλη του γυμναστηρίου βρήκε εγγενείς ανταμοιβές όπως η απόλαυση της προπόνησης ή το μειωμένο στρες πιο ικανοποιητικές παρά τα εξωτερικά προνόμια όπως η αναζήτηση επαίνου ή βελτιωμένη εμφάνιση.

Το κλειδί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να αγαπάς την ίδια τη διαδικασία.

5 εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι στο ταξίδι γυμναστικής τους

1. Έλλειψη συνέπειας

Στην πραγματικότητα, το ταξίδι γυμναστικής είναι ένα γράφημα με κορυφές και κοιλάδες, και διακυμάνσεις όπως το κίνητρο και η απογοήτευση είναι μόνο μέρος της διαδικασίας. Θα συμβούν οπισθοδρομήσεις λόγω τραυματισμού, ασθένειας ή γεγονότων ζωής, αλλά η διατήρηση της συνέπειας και της προόδου μακροπρόθεσμα βασίζεται στην ψυχική ανθεκτικότητα, την προσαρμοστικότητα και την αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια των πτώσεων.

Το κίνητρο εξασθενεί και η διάθεσή σας παρουσιάζει διακυμάνσεις. Είναι σημαντικό να μην βασίζετε τις συνήθειες και τους στόχους σας σε συναισθήματα και συναισθήματα. Η αναβλητικότητα ή η αποτυχία να τηρήσουμε τα καθορισμένα μας χρονοδιαγράμματα οδηγεί σε αρνητική αυτοσυζήτηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια καθοδική πορεία στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.

Ευτυχώς, το ίδιο συμβαίνει όταν τιμούμε τις δεσμεύσεις μας προς τον εαυτό μας και ακολουθούμε τους στόχους μας – οδηγεί σε ανοδική δυναμική για να παραμείνουμε συνεπείς. Το παν είναι να εμφανίζεσαι ανεξάρτητα από τις δικαιολογίες σου.

Πώς να το ξεπεράσετε:

προπόνηση με βάρη για αρχάριες γυναίκες

• Αναπτύξτε μια ρουτίνα και δημιουργήστε συνήθειες που σχετίζονται με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
• Δημιουργήστε μικρές συνήθειες όπως τακτικές πρωινές βόλτες,σνακ κίνησης,ή ψυχαγωγικά αθλήματα με φίλους.
• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησηςκαι τα σχέδια γευμάτων και ακολουθήστε τα.

Με τον καιρό, αυτά τα πράγματα θα γίνουν δεύτερη φύση και σχεδόν αυτόματα.

Πρέπει να κινηθούμε για να το αισθανόμαστε, όχι το αντίστροφο.

2. Ολα ή τίποτα

Οι αρχάριοι είναι συχνά πολύ πρόθυμοι να επιταχύνουν τα αποτελέσματα, έτσι γρήγορα πέφτουν σε μια παγίδα όλα ή τίποτα με το πρόγραμμα φυσικής τους κατάστασης. Ξεκινούν φιλόδοξες ρουτίνες προπόνησης. Πιέζουν την εξάντληση καθημερινά ενώ περιορίζουν δραματικά τη διατροφή τους. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική συχνά αποτυγχάνει να ξεπεράσει διαφορετικά ψυχικά εμπόδια στην άσκηση λόγω κόπωσης και έλλειψης σωστώνανάκτηση.

Αυτές οι ενέργειες συχνά αποδίδουν μπούμερανγκ και οδηγούν σε εξάντληση καιοροπέδια προπόνησης, όπου τελικά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά κέρδη για μήνες ή και χρόνια. Αυτή η πολωμένη προσέγγιση υπονομεύει τη συνέπεια, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόοδο.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Προσδιορίστε εάν το τρέχον πρόγραμμα προπόνησης ή η δίαιτά σας είναι βιώσιμα με βάση τον τρόπο ζωής και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Μη βιάζεσαι. Τα καλά πράγματα θέλουν χρόνο.
• Σταδιακά χτίστε την αντοχή σας στην άσκηση μέσω της συνέπειας.
• Δώστε προτεραιότητα στο να πάρετε αρκετάμακροθρεπτικά συστατικάμε βάση τους τρέχοντες στόχους σας αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας.

Μικρά και βιώσιμα βήματα οδηγούν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία.

3. Έλλειψη γνώσης και καθοδήγησης

Η γνώση είναι δύναμη. Κανένας πόνος, καμία νοοτροπία κέρδους δεν είναι υπερβολική χρήση και στην πραγματικότητα παραπλανητική. Χωρίς τις κατάλληλες γνώσεις φυσικής κατάστασης ή καθοδήγηση, οι ενθουσιώδεις αρχάριοι συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι από την περιορισμένη πρόοδο ή υποφέρουν από τραυματισμούς κατάχρησης, οι οποίοι μπορούν να προληφθούν με επαρκή προετοιμασία.

η ροκ προπόνηση για τον Ηρακλή

Η πρόοδος απαιτεί στρατηγικό σχέδιο, όχι απλώς αμείλικτη προσπάθεια. Η έλλειψη γνώσης από νωρίς σαμποτάρει τη βιωσιμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωματική υγεία και η επιστήμη εξελίσσονται συνεχώς και ότι νέες ανακαλύψεις γίνονται τακτικά.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Ερευνήστε και μάθετε από αξιόπιστους ιστότοπους και βίντεο γυμναστικής.
• Κατεβάστε την εφαρμογή Gymaholic.
• Μείνετε συντονισμένοι για την τελευταία έρευνα.
• Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας.
• Έχετε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη ή έναν φίλο λογοδοσίας.

Επενδύστε στη μάθηση. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά σας.

4. Φόβος μήπως σε κρίνουν οι άλλοι

Καταλαβαίνουμε. Το γυμναστήριο θα μπορούσε να είναι ένας εκφοβιστικός χώρος στην αρχή. Αλλά θα εκπλαγείτε πώς οι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι περισσότερο από πρόθυμοι να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας και να υποστηρίξουν πραγματικά τους στόχους σας. Σε τελική ανάλυση, το γυμναστήριο είναι μια κοινότητα ανθρώπων με παρόμοιους στόχους στη ζωή — να βελτιώσουν τον εαυτό τους!

Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση του εγκεφάλου μας σε άγνωστες καταστάσεις. Αλλά μην το αφήσεις να σε καταναλώσει. Να θυμάστε ότι είστε σε αυτό το ταξίδι για τον εαυτό σας και όχι για άλλους ανθρώπους.

Εδώ είναι ένα γρήγορο απόσπασμα:Αυτοί που έχουν σημασία δεν τους πειράζει, και εκείνοι που έχουν σημασία δεν έχουν σημασία.

γυναίκες αδύνατες

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Εμφανιστείτε ό,τι κι αν γίνει. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τόσο πιο οικείο και πιο εύκολο γίνεται να την αντιμετωπίσετε.
• Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν αισθάνεστε φόβο ή άγχος.
• Προσδιορίστε το βαθύτερο «γιατί» σας και χρησιμοποιήστε το ως εσωτερική μονάδα δίσκου.
• Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής ή τοπικής κοινότητας.
• Εξετάστε τα μαθήματα ομαδικής άσκησης.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα αρχαρίων για γυναίκες:

Και για τους άνδρες:

5. Καμία ορατή ανταμοιβή

Χωρίς ορατά αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας, το κίνητρό σας τείνει να μειώνεται πολύ πιο γρήγορα.

Εδώ είναι η αλήθεια: η άσκηση και η δίαιτα είναι ένα άλεσμα. Είναι μια αργή, σταδιακή, αλλά απίστευτα ανταποδοτική διαδικασία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης βασίζονται σε έναν περίπλοκο συνδυασμό παραγόντων όπως η προσπάθεια, η διατροφή, η γενετική, η ηλικία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Το σώμα σας υφίσταται μια αόρατη μεταμόρφωση όταν γυμνάζεστε και τρώτε υγιεινά. Τα επίπεδα χοληστερόλης σας μειώνονται, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, το μυαλό σας γίνεται πιο καθαρό, οι σκέψεις σας γίνονται πιο θετικές και ο κίνδυνος για χρόνιες ασθένειες μειώνεται.

Ακόμα κι αν οι μύες σας δεν σκάνε ή το βάρος σας παραμένει το ίδιο μετά από μερικές εβδομάδες, να ξέρετε ότι οι προσπάθειές σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο κάτω από το δέρμα σας, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Πώς να το ξεπεράσετε:

1. Τραβήξτε μια εβδομαδιαία φωτογραφία του σώματός σας. (μπροστινή όψη, πλάγια όψη και πίσω όψη)
2. Μην πειράζειςδιακυμάνσεις στο βάρος σας.
3. Χρησιμοποιήστε έξυπνες ζυγαριές και μην βασίζεστε στον ΔΜΣ σας.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν μπορείτε να μετρήσετε.

Συμβουλή μπόνους:

Γιορτάστε τις νίκες σας. Να είστε περήφανοι που κάνετε κάτι για τον εαυτό σας για να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή σας. Αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας και πάντα να ασκείτε αυτοσυμπόνια.

πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για γυναίκες

Να θυμάστε ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι ένας στόχος μίας χρήσης. Είναι τρόπος ζωής και ταξίδι ζωής. Μην σκέφτεστε υπερβολικά τις βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές.

Συμπέρασμα:

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι άνθρωποι που ξεκινούν το ταξίδι της φυσικής τους κατάστασης να εγκαταλείψουν τις πρώτες εβδομάδες άσκησης και δίαιτας λόγω των αναπόφευκτων εμποδίων που θα συναντήσουν. Εμπόδια όπως η έλλειψη συνέπειας, ο φόβος ότι θα κριθείτε, η έλλειψη καθοδήγησης και η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» μπορούν να σας οδηγήσουν σε αποτυχία και να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας.

Είτε είστε αρχάριος, έμπειρος αθλητής ή απλά λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να προσέχετε αυτά τα εμπόδια και να μάθετε πώς να τα ξεπερνάτε για να πετύχετε στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση.

Παραπομπές →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Κίνητρα και εμπόδια για την έναρξη και τη διαρκή τήρηση της άσκησης σε ένα περιβάλλον γυμναστηρίου-Μια μελέτη παρακολούθησης ενός έτους. Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Οι καινοτόμοι επιλέγουν το Wonder. (ν.δ.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Διατήρηση τακτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της συντήρησης απώλειας βάρους: Ο ρόλος του συνεπούς χρόνου άσκησης. Journal of φυσική δραστηριότητα & υγεία, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Κάνοντας την υγεία συνηθισμένη: η ψυχολογία του «σχηματισμού συνήθειας» και η γενική πρακτική. The British journal of general Practitioners : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466