Πιθανότατα γνωρίζετε ακριβώς τι και πού βρίσκονται τα πράγματα στο γυμναστήριό σας.

Ωστόσο, δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε στο γυμναστήριο για να παρέχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για εσάς.

Το κλειδί είναι να αποφύγετε οποιοδήποτε άγχος της τελευταίας στιγμής. Δεν θέλετε να φτάσετε στο γυμναστήριο και να συνειδητοποιήσετε ότι μόλις ξεχάσατε τα ακουστικά σας.

Η ύπαρξη μιας καλά εφοδιασμένης τσάντας γυμναστικής μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικά απαραίτητα που πρέπει να έχετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας:

Ρούχα γυμναστικής

Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να έχετε άνετα ρούχα γυμναστικής που επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση.

σχέδιο διατροφής για να ξεσκίσει

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σετ ρούχων ειδικά σχεδιασμένο για το γυμναστήριο, καθώς δεν θέλετε να φοράτε ιδρωμένα ρούχα όλη την ημέρα.

Για παράδειγμα, η εκπαίδευση με τζιν μάλλον δεν είναι η σωστή ιδέα... και έχω δει μερικούς να το κάνουν.

Αναζητήστε ρούχα κατασκευασμένα από υφάσματα που αναπνέουν όπως βαμβάκι ή υλικά που απομακρύνουν την υγρασία όπως ο πολυεστέρας.

Παπούτσια

Το να έχετε το σωστό ζευγάρι παπούτσια κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για την προπόνησή σας.

Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε παπούτσια για τρέξιμο για παράδειγμα.

Βεβαιωθείτε ότι σαςΤα παπούτσια γυμναστικής είναι υποστηρικτικά και άνετα,με καλή πρόσφυση για αποφυγή ολισθήσεων και πτώσεων.

Εάν είστε δρομέας, επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που είναι σχεδιασμένα για τον συγκεκριμένο τύπο χτυπήματος ποδιού.

Μπουκαλι ΝΕΡΟΥ

Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι το κλειδί όταν πρόκειται για γυμναστική.

Επενδύστε μαζί σας σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να καταναλώνετε ηλεκτρολύτες και BCAA εάν κάνετε μεγάλες προπονήσεις (90 λεπτά ή περισσότερο).

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να δοκιμάσετε:

Ακουστικά

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αναζητήστε ακουστικά που είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα και έχουν καλή ποιότητα ήχου.

Μια δυνατή λίστα αναπαραγωγής θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτές τις επιπλέον 2 επαναλήψεις που θα σας κάνουν να μεγαλώσετε.

Πετσέτα

Κανείς δεν θέλει να ξαπλώσει σε ένα παγκάκι γεμάτο ιδρώτα.

Μια πετσέτα είναι απαραίτητο να έχετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.

Ωστόσο, για ορισμένα γυμναστήρια είναι προαιρετικό, αλλά παρακαλούμε να το κάνετεκαθαρίστε τον εαυτό σας.

Εφαρμογή καταγραφής προπόνησης

Το να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας είναι σημαντικό εάν θέλετε να δείτε πρόοδο.

Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή καταγραφής προπόνησης για να καταγράψετε τις ασκήσεις που κάνετε, το βάρος που σηκώνετε και τις επαναλήψεις που εκτελείτε.

Μια εφαρμογή καταγραφής προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε περιοχές όπου πρέπει να βελτιώσετε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.

Σνακ

Το να έχετε μαζί σας ένα σνακ μπορεί να είναι χρήσιμο εάν αισθάνεστε πεινασμένοιπριν ή μετά την προπόνησή σας.

Ψάξτε για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μέτρια σε γλυκόζη, όπως μια μπάρα πρωτεΐνης / σέικ και φρούτα.

Αποσμητικό

Μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, είναι σημαντικό να κάνετε ντους και να φρεσκάρετε πριν επιστρέψετε στον κόσμο.

Κρατήστε ένα αποσμητικό μεγέθους ταξιδιού στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να μπορείτε να μυρίζετε φρεσκάδα όλη μέρα.

Ζώνες αντίστασης

Ζώνες αντίστασηςείναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε ρουτίνα προπόνησης.

Είναι ελαφριά και εύκολα στη συσκευασία, ώστε να μπορείτε να τα φέρετε μαζί σας στο γυμναστήριο.

Χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις σας και να ωθήσετε τους μυς σας στην αποτυχία.

Εργαλεία ανάκτησης

Τέλος, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά εργαλεία αποκατάστασης στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.

Το SMR (Self-Myofascial Release) βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Οι μπάλες μασάζ, οι κύλινδροι αφρού και οι ταινίες τεντώματος μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να κάνετε τους μύες πιο χαλαρούς μετά την προπόνησή σας και να μειώσετε τον πόνο.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, η ύπαρξη μιας καλά εφοδιασμένης τσάντας γυμναστικής μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας άνετα ρούχα γυμναστικής, υποστηρικτικά παπούτσια, πετσέτα, μπουκάλι νερό, ακουστικά, κούτσουρο προπόνησης, σνακ, αποσμητικό, ζώνες αντίστασης και εργαλεία αποκατάστασης.

Με αυτά τα απαραίτητα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε κάθε προπόνηση που συναντάτε.