Υπήρξε μια εποχή στο όχι και πολύ μακρινό παρελθόν που το μόνο που χρειαζόσουν για να αποκτήσεις φόρμα ήταν ένα φτηνό ζευγάρι γυμναστήρια και η θέληση να βγεις από το σπίτι και να το κάνεις πραγματικότητα.

Αλλά οι καιροί έχουν αλλάξει.

σωστή ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα

Στις μέρες μας πρέπει να ξοδέψετε κάποια σοβαρά χρήματα πριν καν ονειρευτείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει η συνδρομή στο γυμναστήριο, η στολή, τα παπούτσια προπόνησης και, φυσικά, το πρόγραμμα παρακολούθησης υγείας της φυσικής κατάστασης. Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε στα τελευταία από αυτά τα υποτιθέμενα βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης.

Πόσο σημαντικός είναι ένας ιχνηλάτης υγείας της φυσικής κατάστασης για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης; Χρειάζεστε καθόλου γυμναστήριο ή τα χρήματά σας ξοδεύονται καλύτερα αλλού; Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης σε κάνουν πιο γυμναστική, πιο γρήγορα;

Ας προχωρήσουμε πέρα ​​από τη διαφημιστική εκστρατεία και ας αποκαλύψουμε τα γεγονότα.

Βασικά χαρακτηριστικά του Fitness Tracker

Τα βασικά χαρακτηριστικά ενός σύγχρονου ιχνηλάτη υγείας fitness είναι:

• Παρακολούθηση απόστασης που διατηρεί αρχείο των βημάτων σας
• Παρακολούθηση ύπνου δραστηριότητας που παρέχει μια βαθιά ανάλυση τόσο της ποσότητας όσο και της ποιότητας του ύπνου σας
• Παρακολούθηση θερμίδων που υπολογίζει τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Παρακολούθηση καρδιακών παλμών που σας επιτρέπει να δείτε πώς αντιδρά ο σφυγμός σας στην προπόνησή σας
• Ασύρματη συνδεσιμότητα για να μπορείτε να μεταφέρετε τα διαγνωστικά της προπόνησής σας στον υπολογιστή σας
• Ανθεκτικότητα στο νερό, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε τα δεδομένα προπόνησης στο νερό
• Αντοχή στον ιδρώτα για να αποτρέψετε την ένταση της άσκησής σας να διακυβεύσει την ακεραιότητα της συσκευής σας.

Ποια είναι τα οφέλη των Activity Trackers;

Οι κατασκευαστές Fitness Tracker ισχυρίζονται ότι τα fitness trackers είναι το μυστικό όπλο που θα σας ωθήσει στους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Κοιτώντας πέρα ​​από τη διαφημιστική εκστρατεία, καταφέραμε να εντοπίσουμε πέντε βασικά πιθανά οφέλη από τη χρήση ενός tracker...

1. Υπευθυνότητα

Παρέχοντάς σας μια ακριβή καταγραφή των όσων έχετε πραγματικά επιτύχει, ο ιχνηλάτης υγείας σας καθιστά υπόλογους στον εαυτό σας. Είναι η ανθρώπινη φύση να αποδίδουμε στον εαυτό μας περισσότερα από όσα έχουμε κάνει στην πραγματικότητα. Τα εμπειρικά δεδομένα για το τι έχετε καταφέρει όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα, την καύση θερμίδων και τη δραστηριότητα του παλμού ενθαρρύνουν ένα άτομο να κάνει λίγο περισσότερα την επόμενη μέρα.

Ορισμένες εφαρμογές παρακολούθησης υγείας της φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπουν να μοιράζεστε τα αποτελέσματα και τους στόχους σας με την οικογένεια και τους φίλους σας σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων. Αυτό μπορεί να επεκτείνει το επίπεδο υπευθυνότητάς σας στους άλλους, δίνοντάς σας επιπλέον κίνητρο για να πετύχετε.

2. Ρύθμιση Προσωπικού Στόχου

Οι καλύτερες εφαρμογές θα σας επιτρέψουν να εξατομικεύσετε τους στόχους σας σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα επιτεύγματά σας. Εάν έχετε μερικές διαδρομές 5K κάτω από τη ζώνη σας και τώρα προπονείστε για 10K, μπορείτε να θέσετε τον ημερήσιο στόχο σας να βαθμολογήσετε σταδιακά προς αυτό το τελικό αποτέλεσμα. Το να έχετε έναν απτό στόχο στον καρπό σας για κάθε προπόνηση σας εστιάζει και σας κάνει πιο ώθηση να τον πετύχετε – ή έτσι θα μας έκαναν να πιστέψουμε οι άνθρωποι που παρακολουθούν τη φυσική κατάσταση!

3. Ενσταλάζει αυτοπεποίθηση

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος για την άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ασκούνται σε ένα δημόσιο φόρουμ όπως ένα γυμναστήριο. Μπορεί να αισθάνονται ότι οι άλλοι τους παρακολουθούν και τους κρίνουν.

Όταν έχεις ένα fitness tracker, έχεις σε κάτι να επικεντρωθείς. Όσο επικεντρώνεστε στην επίτευξη του στόχου σας για την ημέρα, θα πετύχετε. Με αυτόν τον τρόπο, ο ιχνηλάτης υγείας της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να παρέχει το «δεκανίκι» που χρειάζεστε για να αποκτήσετε και να συνεχίσετε να ασκείστε.

4. Οικονομικό κίνητρο

Το γεγονός ότι έχετε επενδύσει μια μικρή περιουσία στο fitness tracker σας είναι, από μόνο του, κίνητρο για άσκηση. Εάν δεν το κάνετε, απλώς έχετε σπαταλήσει τα χρήματά σας. Και κανείς δεν θέλει να σπαταλήσει χρήματα. Αυτό το ψυχολογικό κίνητρο μπορεί να μην είναι ο καλύτερος λόγος για άσκηση – αλλά ό,τι λειτουργεί για να σας κάνει ενεργό για τα απαιτούμενα 30 λεπτά την ημέρα πρέπει να είναι θετικό.

5. Προοδευτική Παρακολούθηση

Επειδή ζούμε μέσα στο σώμα μας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εμάς να παρατηρήσουμε τις αλλαγές που κάνουμε όσον αφορά πράγματα όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση των μυών. Αλλά όταν συνδυάζετε τον ιχνηλάτη υγείας της φυσικής σας κατάστασης με την διαδικτυακή σας εφαρμογή, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε διάστημα εβδομάδων ή και μηνών.

Κοιτάζοντας πίσω την πρόοδό σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνητρο για να συνεχίσετε σε μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα. Εναλλακτικά, αν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε κάνει την πρόοδο που θα έπρεπε, θα μπορέσετε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές αντί να συνεχίσετε τυφλά στον ίδιο άκαρπο δρόμο.

Εδώ είναι μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε:

Τι Λέει η Έρευνα;

Αποτελεσματικότητα

Το 2016, αμελέτηδημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) που μελέτησε την επίδραση της τεχνολογίας παρακολούθησης της υγείας με φορητή φυσική κατάσταση στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές χώρισαν 471 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες σε δύο ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες τέθηκαν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ένα πρόγραμμα άσκησης. Τους δόθηκαν επίσης τακτικές ομαδικές συνεδρίες. Σε μια ομάδα δόθηκε μια συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που συνδυάστηκε με μια εφαρμογή υπολογιστή. Η άλλη ομάδα κλήθηκε απλώς να καταγράψει τις προπονήσεις της χειροκίνητα σε ένα ημερολόγιο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που φορούσε τις συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έχασε λιγότερο βάρος από την ομάδα που κατέγραψε τα διαγνωστικά της προπόνησης με το χέρι. Η ομάδα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έχασε κατά μέσο όρο 7,7 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο ετών της δοκιμής, ενώ η ομάδα που δεν παρακολουθούσε έχασε κατά μέσο όρο 13 κιλά.

Αυτό το αποτέλεσμα της έρευνας δεν αντικατοπτρίστηκε ευνοϊκά στην αγορά παρακολούθησης της υγείας της φυσικής κατάστασης. Ως αποτέλεσμα, διάφοροι εκπρόσωποι των ηγετών της αγοράς σχολίασαν τους περιορισμούς της μελέτης. Ένας εκπρόσωπος του Fitbit είπε αυτό για τη μελέτη. . .

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ένας περιορισμός της δουλειάς τους περιλαμβάνει το γεγονός ότι δεν χρησιμοποίησαν μια σύγχρονη φορητή συσκευή όπως αυτές που προσφέρει η Fitbit. Η συσκευή του άνω βραχίονα που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη περιοριζόταν μόνο στην αυτόματη συλλογή δεδομένων.

Αξιοπιστία

Τα οφέλη των ανιχνευτών δραστηριότητας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ακρίβεια των πληροφοριών που μεταδίδουν. Πόσο ακριβείς είναι λοιπόν; ΕΝΑΜελέτη 2017με χορηγία του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση δοκίμασε πέντε από τους πιο δημοφιλείς ιχνηλάτες δραστηριότητας στην αγορά. Οι συσκευές που επιλέχθηκαν ήταν οι εξής:

πλάνο προπόνησης για πόδια και γλουτούς

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Jawbone UP
• BodyMedia FitCore
• Προπονητής Adidas MI

Οι ερευνητές στρατολόγησαν 20 υγιείς συμμετέχοντες στη μελέτη και χώρισαν τη μελέτη σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος μετρούσε την ενεργειακή δαπάνη και το δεύτερο μετρούσε τα βήματα που έγιναν. Εκτός από τη χρήση των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης, οι ασθενείς της μελέτης φορούσαν επίσης έναν πολύ ακριβή μεταβολικό αναλυτή και ένα βηματόμετρο NL-2000i, το οποίο έχει επίσης αποδειχθεί εξαιρετικά ακριβές.

Για την πρώτη συνεδρία, οι συμμετέχοντες στη μελέτη περπάτησαν και έτρεξαν σε διάδρομο ενώ φορούσαν τις συσκευές. Για το δεύτερο μισό της μελέτης, οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν σε cross trainer για είκοσι λεπτά. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα πραγματοποίησαν ασκήσεις μπάσκετ.

Τα αποτελέσματα του πρώτου μέρους της μελέτης έδειξαν ότι οι συσκευές έκαναν αρκετά καλή δουλειά στην καταγραφή της ακρίβειας των βημάτων που έγιναν. Όλα ήταν ακριβή στο NL200i με περιθώριο σφάλματος 10 τοις εκατό.

Ωστόσο, όσον αφορά τις ασκήσεις μπάσκετ, και οι πέντε συσκευές έδειξαν μεγάλη υποτίμηση της δραστηριότητας. Σύμφωνα με την επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης, Caitlin Stackpool M.S., τα μικρότερα και ταχύτερα βήματα που εμπλέκονται στην προπόνηση ευκινησίας συχνά χάνονται από τις συσκευές παρακολούθησης.

Όσον αφορά τη δαπάνη θερμίδων από την άσκηση, υπήρχε ακόμη μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των εμπορικών ανιχνευτών φυσικής κατάστασης και του μεταβολικού αναλυτή. Οι διαφορές κυμαίνονταν μεταξύ 13 και 60 τοις εκατό.

Λοιπόν, ποια είναι η κατώτατη γραμμή;

Έχοντας εξετάσει τι κάνουν οι ιχνηλάτες υγείας fitness, τα υποτιθέμενα οφέλη που ισχυρίζονται οι έμποροί τους και την εμπειρική έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ακρίβειά τους, τι μπορούμε να συμπεράνουμε;

Εάν είστε άτομο που δεν ασκείται τακτικά και δεν έχετε εγγενή κίνητρα, τότε είναι πιθανό να επωφεληθείτε από έναν ιχνηλάτη υγείας φυσικής κατάστασης. Θα σας σηκώσει και θα ασκηθείτε, αλλά μάλλον δεν θα συνεχίσει να το κάνει μακροπρόθεσμα. Ιδανικά, μέσα σε εκείνη την περίοδο που ο ιχνηλάτης σας θα σας σηκώσει και θα ασκηθείτε, θα αναπτύξετε το εγγενές κίνητρο για να συνεχίσετε.

Εάν, ωστόσο, είστε άτομο που έχει εγγενώς εγγενή κίνητρα, πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε πολύ από έναν ιχνηλάτη υγείας φυσικής κατάστασης. Η δική σας θέληση και η εσωτερική σας επιθυμία να βελτιώσετε τον εαυτό σας είναι αρκετά για να σας σηκώσουν και να κινηθείτε.

Παραπομπές →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et αϊ. Επίδραση της Wearable Technology σε συνδυασμό με μια παρέμβαση στον τρόπο ζωής στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: Η τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή IDEA.ΑΝΘΡΩΠΟΙ.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/