Όταν ξεκινάτε τη γυμναστική, παρατηρείτε ότι οι άνθρωποι φαίνεται να ακολουθούν ορισμένους κανόνες.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε10 κανόνες εθιμοτυπίας στο γυμναστήριοπου θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε σε αρμονία με άλλα άτομα στο γυμναστήριο.

Οι περισσότεροι από αυτούς τους κανόνες είναι σοβαροί, ενώ άλλοι πρέπει να λαμβάνονται με λίγο αλάτι.

Πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε έναν από αυτούς τους κανόνες, και αυτό είναι εντάξει. Ζούμε και μαθαίνουμε.

Εδώ είναι 10 κανόνες εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο που πρέπει να ακολουθούν όλοι:

1. Μην υποτιμάτε τους ανθρώπους, σηκώστε τους

Το να κρίνεις άλλους ανθρώπους δεν θα σε κάνει καλύτερο.

Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Επομένως, αν δείτε κάποιον με λανθασμένη φόρμα, μην είστε τόσο επικριτικοί, όλοι από κάπου ξεκινάμε.

Στο τέλος της ημέρας είμαστε όλοι εδώ για να βελτιωθούμε, ίσως και να γίνουμε καλύτεροι μαζί.

2. Το να είστε στο τηλέφωνό σας δεν θα σας βολέψει

Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ γυμνάζεστε. Εσύ κάνεις εσύ.

Ωστόσο, μην εκπλαγείτε αν κάποιος σας ρωτήσει αν μπορεί να χρησιμοποιήσει τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε ενώ στέλνετε μιμίδια Gymaholic στους φίλους σας.

Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας αντί να γυμνάζεστε είναι καλό, αλλά δεν θα σας φέρει απαραίτητα πιο κοντά στους στόχους σας.

3. Μην εμποδίζετε την προβολή κάποιου ενώ ασκείται

Το γυμναστήριο είναι πάντα γεμάτο, το καταλαβαίνουμε.

Ωστόσο, συνήθως υπάρχει αρκετός χώρος για να ασκηθείτε χωρίς να είστε ακριβώς μπροστά σε κάποιον.

Φανταστείτε να βρίσκεστε στη μέση ενός σετ καθιστή πρέσας ώμων, κοιτάζοντας στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την κίνηση σωστά.

Τότε κάποιος έρχεται ακριβώς μπροστά σας για να ανασηκώσει τους ώμους με αλτήρες ή να κάνει σειρές.

Ήσουν ενεργοποιημένος και τώρα είσαι απογοητευμένος γιατί βλέπεις τον πισινό κάποιου αντί να κάνεις τον εαυτό σου την άσκηση.

Έλα... αυτό το άτομο θα μπορούσε να κάνει ένα βήμα στο πλάι, και δεν θα ήταν εμπόδιο στο δρόμο σου.

Σεβαστείτε τον προσωπικό χώρο των ανθρώπων

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα που εστιάζεται στο κάτω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο:

ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης για γυναίκες

4. Αποφύγετε να γκρινιάζετε στην πρώτη σας επανάληψη εάν πρόκειται να κάνετε 10 ακόμη

Είμαι εντάξει να ακούω ανθρώπους να ουρλιάζουν/γρυλίζουν όταν πονούν για αυτές τις τελευταίες 2-3 επαναλήψεις.

Αυτός είναι ο ήχος της σκληρής δουλειάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τα ακουστικά τους ούτως ή άλλως.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε ένα γρύλισμα «σκληρής δουλειάς» και σε ένα είδος γρύλισμα «παρακαλώ κοίτα με»

5. Μην προπονείστε στο squat/power rack αν δεν το χρησιμοποιείτε

Το squat/power rack είναι ίσως ο πιο πολυσύχναστος εξοπλισμός.

Σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως: squat, πάγκο, πρέσα από πάνω, έλξη...

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, μπορεί να είναι απογοητευτικό να βλέπετε κάποιον να εργάζεται σε ένα rack όταν δεν το χρειάζεται απαραίτητα.

Κάποτε έκανα άρσεις θανάτου σε ράφι squat, μετά κατάλαβα ότι δεν είχε κανένα όφελος.

Θα μπορούσα απλά να τα κάνω στο πάτωμα ή σε μια πλατφόρμα ανύψωσης (αν υπάρχει).

Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που εκτελούν μπούκλες με μπάρα στο ηλεκτρικό ράφι όταν θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μπάρα που είναι διαθέσιμες σε άλλα μέρη του γυμναστηρίου.

Εάν κάνετε βαριές μπούκλες, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.

Μην χρησιμοποιείτε το squat rack αν δεν το χρειάζεστε πραγματικά

6. Ελάτε στο γυμναστήριο με στόχο, όχι μόνο για επίδειξη

Κάνε ό,τι είναι καλύτερο για σένα, κανείς δεν θα σε κρίνει γι' αυτό.

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για 2 ώρες, μιλάτε για ώρες και γυμνάζεστε μόνο για 20 λεπτά, εξαρτάται από εσάς.

Ωστόσο, μην παραπονιέστε ότι δεν παίρνετε κανένα αποτέλεσμα όταν ξέρετε βαθιά ότι δεν κάνετε τη δουλειά.

7. Βάλτε το βάρος σας μακριά, κανείς δεν θα το κάνει για εσάς

Ναι, μπορεί να είναι κουραστικό να χάνετε το βάρος σας μετά από ένα έντονο σετ.

Αλλά είναι ακόμα πιο κουραστικό και απογοητευτικό να βρίσκεις τους κατάλληλους αλτήρες όταν απλώνονται σε όλο το γυμναστήριο.

Κανείς δεν θέλει να ρίξει το βάρος κάποιου άλλου, είναι μια προπόνηση από μόνη της

8. Άφησες λίγο ιδρώτα στον πάγκο φίλε μου

Οι περισσότεροι από εμάς ιδρώνουμε σαν θηρία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Ορισμένα γυμναστήρια απαιτούν πετσέτες, ενώ άλλα όχι.

Είναι σύνηθες να βλέπεις ανθρώπους να ιδρώνουν σαν τρελοί και να το αφήνουν σε ένα παγκάκι σαν να ήταν κάποιο είδος πίνακα του Πικάσο.

Καθαρίστε τον εξοπλισμό όταν τελειώσετε με αυτόν

9. Μοιραστείτε τον εξοπλισμό εάν είναι δυνατόν (αποφύγετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας)

Το όνομά σας δεν είναι τυπωμένο στον εξοπλισμό.

Αφήστε τους άλλους να χρησιμοποιήσετε εάν μπορείτε.

Πράγματα όπως μηχανήματα, καλώδια, μπάρα έλξης μπορούν εύκολα να μοιραστούν.

Προφανώς, υπάρχουν πράγματα που είναι πιο δύσκολα να μοιράζεσαι όπως: σχάρες ισχύος (οποιεσδήποτε σύνθετες ασκήσεις), πάγκοι, αλτήρες (ειδικά αν κάνεις κυκλώματα) κ.λπ.

Μοιραστείτε τον εξοπλισμό εάν είναι ασφαλής και εάν έχει νόημα

10. Η προπόνηση είναι πολυτέλεια

Έχουμε την τάση να θεωρούμε το γυμναστήριο δεδομένο.

Είναι σύνηθες να βλέπεις ανθρώπους να ασέβονται τους ανθρώπους και τον εξοπλισμό εκεί.

Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους και το περιβάλλον που σας επιτρέπουν να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Πάρε μακριά

Αυτό το άρθρο είναι μια συλλογή από συμπεριφορές που έχω δει κατά την προπόνηση σε διαφορετικά γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο.

Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί όταν προπονείστε στο γυμναστήριο.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης με επίκεντρο το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο: