Το θέμα των παιδιών που κάνουν προπόνηση δύναμης μπορεί να ζεστάνει μερικούς ανθρώπους αρκετά. Μπορεί να συναντήσετε άτομα που σας λένε ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης γιατί θα τα δεσμεύσουν στους μυς, θα τα επιβραδύνουν ή ακόμα και θα βλάψουν την καρδιά τους. Ωστόσο, μπορεί να έχετε ακούσει ακριβώς το αντίθετο από άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση για τους γονείς και τους νέους. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε 5 κοινούς μύθους που θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τη φαντασία.

Μύθος #1: Τα παιδιά θα αποκτήσουν τεράστιους μύες

Κάποιοι πιστεύουν ότι οι νέοι που ασκούνται με βάρη θα μετατραπούν με κάποιο τρόπο σε μίνι Hulk. Αυτό δεν θα συμβεί. Είναι πολύ δύσκολο για κάποιον να χτίσει μυς. Αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολο για τους νέους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν τόση τεστοστερόνη στο σώμα τους όσο οι ηλικιωμένοι. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα. Βοηθά τα αγόρια να γίνουν άντρες και είναι η κύρια ορμόνη για δύναμη και μυϊκά κέρδη.

Αντί να τους δίνει τεράστιους μύες, η προπόνηση δύναμης θα κάνει τους νέους πιο δυνατούς - τόσο στους μυς όσο και στα οστά τους. Θα τους βοηθήσει επίσης να ελέγξουν το βάρος τους και να χτίσουν υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης και πειθαρχίας.

Μύθος #2: Η προπόνηση δύναμης θα εμποδίσει την ανάπτυξη των παιδιών

Έχει ειπωθεί ότι η προπόνηση δύναμης θα εμποδίσει ένα νεαρό άτομο να αναπτυχθεί κανονικά. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Δεν υπάρχει καμία απολύτως ένδειξη ότι η προπόνηση δύναμης παρεμβαίνει στην ανάπτυξη της πλάκας ανάπτυξης. Η πεποίθηση ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να εμποδίσει ένα παιδί να φτάσει στο κανονικό του ύψος φαίνεται να προέρχεται από ορισμένες χώρες όπου τα παιδιά αναγκάζονται να κάνουν βαριές εργασίες από μικρή ηλικία. Ο λόγος που αυτά τα παιδιά είναι πιο κοντά από το κανονικό, όμως, είναι επειδή δεν τρώνε σωστά, όχι επειδή σηκώνουν βαριά πράγματα.

Είναι αλήθεια ότι ένας τραυματισμός στις αυξητικές πλάκες των ανώριμων οστών μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη. Αλλά ένας τέτοιος τραυματισμός θα συμβεί μόνο εάν το άτομο προπονείται λανθασμένα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη χρήση κακής μορφής άσκησης ή στην άρση βαρών που είναι πολύ βαριά. Εάν οι νέοι εποπτεύονται σωστά σε ένα επαγγελματικά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζουν αυτούς τους κινδύνους.

Σύμφωνα με αΈρευνα επιτήρησης τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό του γυμνασίου, η άρση βαρών είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα που μπορούν να κάνουν οι νέοι.

Οι έφηβοι που προπονούνται πρέπει να δοκιμάσουν:

Μύθος #3: Είναι πολύ επικίνδυνο

Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι είναι πολύ επικίνδυνο για τα παιδιά τους να κάνουν προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τραυματισμό δύναμης από τα παιδιά. Η προπόνηση δύναμης στην πραγματικότητα κάνει τους νέους λιγότερο πιθανό να υποστούν τραυματισμούς επειδή ενισχύει τα οστά και τους συνδέσμους τους. Αναπτύσσει επίσης ίση δύναμη μεταξύ των αντίπαλων μυϊκών ομάδων, όπως οι μηροί και οι μηριαίες. Αυτό τους κάνει πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν αθλητικό τραυματισμό, όπως ρήξη οπίσθιου μηριαίου.

Εφόσον ελέγχεται και επιβλέπεται, η προπόνηση δύναμης είναι μια πολύ ασφαλής δραστηριότητα για τους νέους.

Μύθος #4: Τα παιδιά πρέπει να ασκούνται μόνο μετά την εφηβεία

Σύμφωνα με πρόσφαταέρευνα, οι νέοι μπορούν να ξεκινήσουν την προπόνηση με αντιστάσεις από την ηλικία των 8 ετών, με την προϋπόθεση ότι έχουν καλές δεξιότητες ισορροπίας. Σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να ξεκινήσουν με ασκήσεις αντίστασης σωματικού βάρους, όπως push up. Από εκεί, μπορούν να προχωρήσουν στην προπόνηση με ζώνες αντίστασης πριν εισαχθούν στην προπόνηση με βάρη.

Οι νέοι δεν πρέπει να κάνουν προπόνηση με μέγιστο βάρος. Αντίθετα, θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μέτρια αντίσταση με σχετικά υψηλές επαναλήψεις.

Μύθος #5: ΟΛΑ τα παιδιά πρέπει να κάνουν προπόνηση δύναμης

Είναι σημαντικό για τους γονείς να παίρνουν μαζί το παιδί τους στο γιατρό για να κάνει σωματικό έλεγχο πριν το εγγράψουν σε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Ο γιατρός θα ελέγξει ότι το παιδί δεν έχει προβλήματα με την καρδιά ή τα οστά που θα το κάνουν παράλογο να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης. Μπορεί επίσης να αξιολογήσει εάν το παιδί έχει τις απαραίτητες δεξιότητες ισορροπίας για να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης.

Μύθος #6: Η προπόνηση δύναμης θα βλάψει τις δεξιότητες που σχετίζονται με τον αθλητισμό

Αυτός ο μύθος πηγαίνει πίσω στις δεκαετίες του '70 και του '80, όταν οι ενήλικες προπονητές αθλημάτων πίστευαν ότι η προπόνηση δύναμης θα έκανε τους αθλητές τους να δεσμεύουν τους μυς τους. Το γεγονός ότι σχεδόν κάθε επαγγελματική αθλητική ομάδα στον κόσμο έχει πλέον έναν ειδικό προπονητή προπόνησης δύναμης δείχνει πόσο λανθασμένη ήταν αυτή η πεποίθηση. Για κάποιο περίεργο λόγο, η ιδέα επιμένει όσον αφορά τους νεότερους αθλητές.

Η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Η προπόνηση δύναμης έχει τη δυνατότητα να κάνει έναν νεαρό αθλητή πιο δυνατό, πιο γρήγορο και πιο ευκίνητο. Θα τα κάνει επίσης πιο εκρηκτικά, ώστε να μπορούν να ασκήσουν μέγιστη δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.

Η προπόνηση δύναμης θα βελτιώσει επίσης τη νευρομυϊκή ενεργοποίηση των νέων. Με άλλα λόγια, ο βρόχος επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών τους θα γίνει ταχύτερος, αυξάνοντας τον χρόνο αντίδρασής τους.

Τύλιξε

Παρά τους μύθους, τα στοιχεία είναι ξεκάθαρα ότι η προπόνηση δύναμης είναι καλή για τα παιδιά. Υπάρχειέρευναγια να επιβεβαιώσει ότι ένα σωστά δομημένο και εποπτευόμενο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης μπορεί:

• Αύξηση του δείκτη οστικής αντοχής ενός νεαρού ατόμου (BSI)
• Μειώστε τον κίνδυνο καταγμάτων και τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό
• Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση και την ανθεκτικότητα

Ως γονέας, ωστόσο, πρέπει να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας εγγράφεται σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που ελέγχεται, σχεδιάζεται και επιβλέπεται από πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

Παραπομπές →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Προπόνηση ενδυνάμωσης για παιδιά. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Εκπαίδευση με αντιστάσεις για παιδιά και εφήβους. Μετάφραση Παιδιατρ. 2017 Jul; 6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.