Η άνοδος των social media έχει αναδιαμορφώσει δραματικά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την ομορφιά και την εικόνα του σώματος. Τώρα με λίγα μόνο χτυπήματα με τα δάχτυλά σας, είναι εύκολο να βομβαρδιστείτε με το οπτικό περιεχόμενο διασημοτήτων, επιρροών και την εμφάνιση και την εμφάνιση άλλων ανθρώπων.

Αν και είναι αλήθεια ότι μπορούν να τροφοδοτήσουν κίνητρα για προσωπική ανάπτυξη, θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες και περιττή πίεση στον εαυτό του.

Μια δημοφιλής τάση είναι να έχετε ένα «κενό στους μηρούς» ως ένδειξη φυσικής κατάστασης ή σωματικής ελκυστικότητας. Η ιδέα της ύπαρξης καθαρού χώρου μεταξύ των μηρών όταν στέκεστε με ενωμένα τα πόδια έχει γίνει στόχος γυμναστικής για πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο.

Με αυτά τα λόγια, είναι πραγματικά εφικτό το κενό στους μηρούς; Και αν ναι, είναι ο βέλτιστος στόχος φυσικής κατάστασης; Αυτό το άρθρο θα συζητήσει αλήθειες για το χάσμα στους μηρούς και θα ρίξει φως στη θετικότητα του σώματος, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα πιο ικανοποιητικό ταξίδι φυσικής κατάστασης.

Τι είναι το κενό στους μηρούς;

Το κενό των μηρών είναι ένα αξιοσημείωτο διάστημα που εμφανίζεται μεταξύ των εσωτερικών μηρών όταν στέκεστε με τα γόνατα ίσια και τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Η ορατότητα του κενού στους μηρούς εξαρτάται από τη φυσική δομή του σώματός σας, ιδιαίτερα από το πλάτος των γοφών και τη σύσταση του σώματός σας.

Η ορατότητα του κενού των μηρών εξαρτάται από τρεις κύριους παράγοντες:

• Γενετική και δομή σώματος
• Κατανομή λίπους
• Μυική μάζα

Είσαι μοναδικός

Καταρχάς:Το να έχετε ή να μην έχετε κενό στους μηρούς δεν σας κάνει λιγότερο ή περισσότερο ως άτομο. Κάθε σώμα μας είναι διαφορετικό και το να αγκαλιάζουμε τη μοναδικότητά μας είναι απαραίτητο για την καλλιέργεια μιας θετικής εικόνας σώματος και την απόλαυση ενός ικανοποιητικού ταξιδιού προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Γενεσιολογία

Ένα κενό στους μηρούς εμφανίζεται λόγω της θέσης των γοφών σας μέσα στη λεκάνη. Τα άτομα με ευρύτερο σύνολο γοφών έχουν συχνά ένα φυσικό κενό μεταξύ των μηρών τους λόγω της γωνίας και της απόστασης του μηριαίου οστού τους (μηριαίο οστό).

Κατανομή λίπους

Αποθηκεύουμε την περίσσεια ενέργειά μας ως σωματικό λίπος. Ανάλογα με γενετικούς και ορμονικούς παράγοντες, συσσωρεύουμε λίπη σε διάφορα μέρη του σώματός μας. Για παράδειγμα, μερικοί μπορεί να κουβαλούν υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς τους, με αποτέλεσμα να αποκτούν λαβές αγάπης. Άλλοι μπορεί να τα αποθηκεύουν στο κάτω μέρος του σώματος ή στα χέρια τους. Οι άνθρωποι που αποθηκεύουν λιγότερο λίπος στους μηρούς τους μπορεί φυσικά να έχουν κενό στους μηρούς.

Μυική μάζα

Οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης τείνουν να αναπτύσσουν περισσότερο αισθητική σωματική διάπλαση όπωςV-tapersκαισώμα κλεψύδραςσχήματα χτίζοντας μυς σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός τους. Εάν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, μπορεί επίσης να χάσετε μερικά σωματικά λίπη, τα οποία μπορούν να τονίσουν ένα χάσμα στους μηρούς με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, η ύπαρξη πιο ανεπτυγμένων μυών των μηρών μπορεί επίσης να μειώσει την εμφάνιση ενός κενού στους μηρούς.

Είναι εφικτό το κενό των μηρών;

Ιδού η αλήθεια:Δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν ένα κενό στους μηρούς. Η παρουσία ή η απουσία κενού στους μηρούς είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό που εξαρτάται κυρίως από τη γενετική και τη δομή των οστών.

Όσοι τα έχουν ήδη μπορούν πράγματι να τα κάνουν ακόμα πιο ορατά με έλλειμμα θερμίδων.

Ωστόσο, άλλοι μπορεί να μην αναπτύξουν κενό στους μηρούς φυσικά, ακόμη και με περιορισμένη δίαιτα ή έντονη άσκηση.

Η άσκηση των εσωτερικών μυών του μηρού μπορεί να τους ενισχύσει και να τους βελτιώσειορισμός μυών, κάνοντάς τα πιο «τονισμένα». Ωστόσο, δεν θα αυξήσουν το διάστημα μεταξύ των μηρών σας.

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως «ασκήσεις για τους μηρούς», αλλά υπάρχουν ασκήσεις για τους μηρούς που μπορούν να τονώσουν τους μύες των μηρών σας και να αναπτύξουν καλύτερη σωματική διάπλαση στο κάτω μέρος του σώματος. Η εγγραφή σε μια ρουτίνα διατροφής και φυσικής κατάστασης που διαφημίζει διαφορετικά μπορεί να βλάψει και να βλάψει την εικόνα του εαυτού του.

Πώς να αναπτύξετε ένα κενό στους μηρούς

Ενώ το διάκενο στους μηρούς εξαρτάται από τις δομές των οστών σας, μπορείτε να τονίσετε το διάκενο των μηρών σας εάν το έχετε ήδη ή εάν έχετε αναπτύξειπιο αδύνατους μηρούς.

Το κλειδί είναι η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ διατροφής και άσκησης για να επιτευχθεί αέλλειμμα θερμίδωνΌταν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα σας διασπά το αποθηκευμένο σωματικό λίπος για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητές σας, οδηγώντας σε απώλεια λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να κάνει πιο ορατό το χάσμα στους μηρούς.

Μπορείτε να επιτύχετε απώλεια λίπους μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό σας και καίγοντας θερμίδες με τακτική άσκηση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως σποτ μείωση. Δεν μπορείτε να επιλέξετε ποιο μέρος του σώματός σας θα αποβάλει το λίπος.

Διατροφή

Η διατροφή σας είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ισορροπία των θερμίδων σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων χωρίς να λιμοκτονείτε.

Επιδιώξτε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά τουλάχιστον 200-300 θερμίδες ημερησίως. Σε συνδυασμό με την καύση 200 έως 300 θερμίδων από τις προπονήσεις σας, είστε στο δρόμο για τη μείωση του σωματικού σας λίπους κατά 1 λίβρα (450 g) την εβδομάδα.

Ασκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Προπονήσεις όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης καιπροπόνηση με βάρηείναι εξαιρετικά για την καύση πολλών θερμίδων και οδηγούν σε απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου.

Υπνος

Ο επαρκής ύπνος τουλάχιστον 7-8 ωρών την ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων μπορεί να μειώσει την ποσότητα της απώλειας βάρους και να ενθαρρύνει την κατανάλωση άγχους.

calesthenics για αρχάριους

Επιρροή των ιδανικών ομορφιάς

Η σταθεροποίηση ενός συγκεκριμένου ιδανικού ομορφιάς μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως διατροφικές διαταραχές ή σωματική δυσμορφία. Η προσπάθεια για έναν μη ρεαλιστικό στόχο μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος και να προκαλέσει δυσαρέσκεια με την εικόνα του σώματός του, ειδικά στους νέους.

Δυστυχώς, η τάση του χάσματος των μηρών έχει συμβάλει στην αυξημένη πίεση για την τήρηση μη ρεαλιστικών προτύπων ομορφιάς, επηρεάζοντας δυνητικά αρνητικά την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να χτίσετε δυνατά πόδια:

Σημασία της Θετικότητας του Σώματος

Θυμηθείτε, η φυσική κατάσταση είναι διαφορετική για τον καθένα. Ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό, όπως το κενό στους μηρούς, δεν καθορίζει το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τη μέτρηση της ομορφιάς σας.

Η υγεία είναι πολυδιάστατη. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ο ΔΜΣ μπορεί να απεικονίσει εσφαλμένα την κατάσταση της υγείας κάποιου. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης και να εστιάσετε στη θετικότητα του σώματος για να καλλιεργήσετε μια υγιή εικόνα σώματος, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι φυσικής κατάστασης.

Αντί να στοχεύετε σε ένα κενό στους μηρούς, το οποίο μπορεί να μην είναι εφικτό ή ανθυγιεινό για κάποιους, θα πρέπει να ξοδέψετε την ενέργειά σας στη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και στην αίσθηση άνεσης με το σώμα σας.

Είναι σημαντικό η ρουτίνα της υγείας σας να σας ενδυναμώνει, να σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και ικανοί αντί να αγχώνεστε. Οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης θα πρέπει να ενισχύσουν την ευεξία σας, συμπεριλαμβανομένου τόσο του σώματος όσο και του νου.

Συμπέρασμα:

Η έμφαση σε ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική εικόνα σώματος. Επιπλέον, το να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε ακραίες δίαιτες και την υπερβολική άσκηση για να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης είναι ανθυγιεινό.

Η επίτευξη φυσικής κατάστασης δεν πρέπει να αφορά τη συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη αισθητική ή τάση. Η πραγματική πρόοδος της φυσικής κατάστασης επιτυγχάνεται με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Η καλλιέργεια της αυτοαποδοχής είναι το κλειδί για μια υγιή εικόνα σώματος. Το ταξίδι γυμναστικής σας είναι μοναδικό και πρέπει να αποδεχτείτε ότι και εσείς οι ίδιοι είστε μοναδικοί.

Παραπομπές →

Βιβλιογραφικές αναφορές:

1. Kim J. Y. (2021). Βέλτιστες στρατηγικές διατροφής για απώλεια βάρους και διατήρηση βάρους. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Social Media, Thin-Ideal, Body Dissatisfaction and Disordered Eating Attitudes: An Exploratory Analysis. Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Πώς η έκθεση σε ιδανικά ομορφιάς σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει την εικόνα του σώματος: Μια συστηματική ανασκόπηση των πειραματικών μελετών. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Σωματική δυσαρέσκεια, σημασία της εμφάνισης και εκτίμηση του σώματος σε άνδρες και γυναίκες κατά τη διάρκεια της ζωής. Σύνορα στην ψυχιατρική, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Κατάσταση βάρους και αντιλήψεις εικόνας σώματος σε εφήβους: τρέχουσες προοπτικές. Εφηβική υγεία, ιατρική και θεραπευτική, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344