Τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι με ζώνες αντίστασης
Χτίστε μυς και χάσετε λίπος χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες
Δημιουργήσαμε μια ρουτίνα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, πρέπει να την ελέγξετε: Ρουτίνα προπόνησης 5 ημερών στο σπίτι
πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για την οικοδόμηση μυών
Έχουμε την τάση να παραβλέπουμε τις ελαστικές ταινίες επειδή δεν φαίνονται τόσο «σκληρές» όσο οι αλτήρες ή οι μπάρα. Ωστόσο, έχουν αποδειχθεί ότι είναιτόσο αποτελεσματικά όσο τα ελεύθερα βάρη για να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, μέγεθος, να κάψετε λίπος...Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τα οφέλη των ζωνών αντίστασης και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε στην προπόνησή σας.
Ομοιότητες μεταξύ ζωνών αντίστασης και ελεύθερων βαρών
Οι ασκήσεις με ελαστική ταινία δεν χρησιμοποιούνται μόνο για προπόνηση στο σπίτι, αλλά έχουν ενσωματωθεί στις προπονήσεις επαγγελματιών αθλητών εδώ και χρόνια. Από bodybuilders, μέχρι παίκτες ποδοσφαίρου και μπάσκετ.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση ταινιών αντίστασης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε παρόμοια δύναμη και μέγεθος σε σύγκριση με τα ελεύθερα βάρη. Πράγμα που σημαίνει ότι οι μυϊκές σας ίνες δεν ξέρουν αν χρησιμοποιείτε αλτήρα ή ζώνη αντίστασης, απλώς γνωρίζουν αν πλησιάζετε στην αποτυχία ή όχι. Μιλάμε περισσότερα για αποτελεσματικές επαναλήψεις σε αυτό το άρθρο:Κατανοήστε την Υπερτροφία: Το καλύτερο εύρος επαναλήψεων για την οικοδόμηση μυών
Η προπόνηση χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης θα σας βοηθήσει να έχετε παρόμοια οφέλη με τα ελεύθερα βάρη:
είναι καλό να προπονείστε με άδειο στομάχι;
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
- Αυξάνει το μέγεθος των μυών
- Βοηθά στην απώλεια λίπους
- Επιτρέπει προοδευτική αντίσταση
- Μπορεί να παρέχει διαφορετικές ταχύτητες
Οφέλη από τη χρήση ταινιών αντίστασης σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη
Το εκπληκτικό γεγονός σχετικά με τις ζώνες αντίστασης είναι ότι θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας με τρόπους που δεν το κάνουν τα ελεύθερα βάρη.
Όταν προπονούμαστε χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή έναν αλτήρα, βασιζόμαστε στη βαρύτητα για να παρέχουμε αντίσταση. Κάτι που σε κάνει να εστιάζεις κυρίως σε κάθετες κινήσεις. Ωστόσο, οι ελαστικές ταινίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρέχετε αντίσταση σε οριζόντιο επίπεδο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να το χρησιμοποιήσετε για πιο λειτουργικές κινήσεις, όπως αθλήματα ή καθημερινές δραστηριότητες.
Έχει άλλα οφέλη από αυτά που δεν μπορεί να προσφέρει το ελεύθερο βάρος:
η μέτρηση θερμίδων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους
- Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη, να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος.
- Η ελαστική ταινία έχει ομοιότητες με το ελεύθερο βάρος, αλλά έχει και άλλα πλεονεκτήματα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης στο σπίτι χρησιμοποιώντας ασκήσεις με σωματικό βάρος ή ακόμα και να προσθέσετε ένταση στις παραδοσιακές σας κινήσεις ελεύθερου βάρους.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina και Carlos Marcelo Pastre «Επιδράσεις της προπόνησης με ελαστική αντίσταση έναντι της συμβατικής αντίστασης στη μυϊκή δύναμη: Μια συστηματική αναθεώρηση και meta»
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton «Ενίσχυση οπίσθιου περιστροφικού πετάλου με χρήση Theraband(r) σε λειτουργικό διαγώνιο μοτίβο σε κολλεγιακά μπέιζμπολ πίτσερ»
Προσθέστε ζώνες αντίστασης στην προπόνησή σας
Οι ζώνες αντίστασης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες για τις προπονήσεις σας στο σπίτι, αλλά μπορούν επίσης να προστεθούν στη συνηθισμένη σας προπόνηση με βάρη.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε την παραδοσιακή σας πρέσα πάγκου και να προσαρμόσετε μια ζώνη αντίστασης για να προσθέσετε περισσότερο χρόνο υπό τάση και θα σας βοηθήσει επίσης να στοχεύσετε τους σταθεροποιητές μύες στους οποίους συνήθως δεν εστιάσετε όταν χρησιμοποιείτε μόνο μπάρα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ελαστικών λωρίδων θα βοηθήσει να βελτιώσετε δραστικά τη δύναμή σας.
