Μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα των μυών σας;
Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια στο γυμναστήριο προσπαθώντας να αλλάξουν το σχήμα των μυών τους. Αυτό είναι διαφορετικό από το να μεγαλώνεις τους μυς.
Το σχήμα ενός μυός αναφέρεται στο μήκος, το πάχος και το ύψος του μυός. Ρίξτε μια ματιά στους δύο δικέφαλους μυς παρακάτω…
Οι δικέφαλοι του Άρνολντ είχαν φυσικό κορυφαίο σχήμα, ενώ του Σέρχιο Ολίβα ήταν ευρύτεροι και παχύτεροι αλλά όχι τόσο ψηλοί.
Πιστεύοντας ότι μπορούν να αλλάξουν το σχήμα, οι άνθρωποι κάνουν μπούκλες κήρυκας για να αναπτύξουν την κορυφή του δικεφάλου τους, προεκτάσεις τρικεφάλου για να αναδείξουν το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων τους και επεκτάσεις ποδιών με τα δάχτυλα στραμμένα να εστιάζουν στο τμήμα «δάκρυ» του τετρακεφάλου τους. Αυτή η πεποίθηση ότι μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να αναδιαμορφώσετε τους μυς σας υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Είναι όμως πραγματικό πράγμα; Ας ερευνήσουμε.
charles atlas δυναμική ένταση
Η Αρχή Όλα ή Τίποτα
Μπορούμε να σκεφτούμε ότι ένας μυς είναι παρόμοιος με ένα σχοινί. Όταν δένετε ένα σχοινί σε ένα συμπαγές αντικείμενο, όπως ένα δέντρο, και μετά το τραβάτε, το σχοινί θα τεντωθεί σε κάθε σκέλος. Είναι αδύνατο ένα μέρος του σχοινιού να είναι χαλαρό ενώ ένα άλλο μέρος είναι τεντωμένο. είναι όλα ή τίποτα.
Οι μύες μας δεν διαφέρουν. Όταν κάνουμε μια άσκηση που επεκτείνει τον μυ μέσω του εύρους κίνησής του, ενεργοποιούνται όλες οι ίνες. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν και τα δύο άκρα του μυός κινούνται, σε αντίθεση με την εικόνα δέντρου και σχοινιού. Μπορούμε να το δούμε αυτό επεκτείνοντας την απεικόνιση με σχοινί σε έναν διαγωνισμό διελκυστίνδας.
Ανεξάρτητα από το ποιος κερδίζει τον διαγωνισμό, το σχοινί θα έχει τις ίδιες τάσεις σε όλο το μήκος του. δεν θα υπάρχουν χαλαρά σκέλη. Αυτό απεικονίζει την αρχή «όλα ή τίποτα» της μυϊκής ενεργοποίησης. Είναι αδύνατο να τραβήξετε ένα σχοινί με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει μεγαλύτερη τάση στο ένα άκρο και λιγότερη τάση στο άλλο άκρο. Η αυξημένη ή μειωμένη δύναμη αυξάνει ή μειώνει τη δύναμη σε ολόκληρο το σχοινί. Δεν μπορείτε να απομονώσετε ένα μέρος του.
γερμανική προπόνηση όγκου για πόδια
Η ουσία εδώ είναι ότι όταν ένας μυς απαιτείται να συστέλλεται έναντι ενός βάρους, η μυϊκή τάση θα κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ίνες, σε όλη τη διαδρομή από το σημείο προέλευσης έως την εισαγωγή.
Ας εξετάσουμε τώρα ορισμένα συγκεκριμένα μέρη του σώματος που οι άνθρωποι εκπαιδεύουν συχνά για να χτυπήσουν διαφορετικά μέρη του μυός.
Υπάρχουν εσωτερικά και εξωτερικά Pecs;
Οι θωρακικές μυϊκές ίνες εκτείνονται από το κέντρο του θώρακα μέχρι την κορυφή του βραχιονίου (ανώτερο οστό του βραχίονα. Το οστό του βραχιονίου έλκει αυτές τις ίνες προς το στέρνο ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που θα τραβούσατε σε ένα σχοινί, έτσι ώστε κάθε ίνα να επιτυγχάνει το ίδιο επίπεδο αυστηρότητας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν κάνετε ένα πάτημα αλτήρων δουλεύετε το «εσωτερικό» μέρος των ποδιών, ενώ μια μύγα αλτήρων θα δουλέψει το εξωτερικό τμήμα του μυός. Η διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι ο βαθμός κάμψης του αγκώνα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το αν ο αγκώνας είναι λυγισμένος περισσότερο ή λιγότερο, το βραχιόνιο θα τραβήξει τον θωρακικό μυ προς το στέρνο με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Ο μυς δεν γνωρίζει σε ποια θέση βρίσκεται ο αγκώνας. το μόνο που ξέρει είναι πόσο βαρύ είναι το φορτίο που πρέπει να κινηθεί.
Η διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι ότι το μήκος των χειριστικών μοχλών (ο άνω βραχίονας, που είναι το πρωτεύον επίπεδο και ο κάτω βραχίονας, ο δευτερεύων μοχλός), αλλάζει, γι' αυτό δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο βάρος στη μύγα κίνηση. Ωστόσο, τοίνες pecσυστέλλονται με τον ίδιο τρόπο και στις δύο ασκήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να απομονώσετε τα εσωτερικά ή τα εξωτερικά στήθη, ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε. Υπάρχει λίγοαπόδειξη, ωστόσο, ότι το τέντωμα που μπορείτε να επιτύχετε με τις μύγες μπορεί να έχει αποτέλεσμα διάτασης της περιτονίας, αυξάνοντας τη δυνατότητα μυϊκής ανάπτυξης.
Εδώ είναι μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε:
μαύρος
Υπάρχουν άνω και κάτω κοιλιακοί;
Πιστεύεται ευρέως ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να απομονώσετε την άνω και κάτω κοιλιακή χώρα σας. Δεν μπορείς. Οι κοιλιακοί είναι ένας μυς, που αποτελείται από ένα μόνο φύλλο που προέρχεται από το ηβικό οστό της λεκάνης και προσκολλάται στο μετωπιαίο μέρος των πλευρών των λουλουδιών. Όταν συσπάτε τους κοιλιακούς σας, τραβάτε το μπροστινό μέρος των πλευρών προς τη λεκάνη. ή αντιστρόφως. Ακριβώς όπως στο παράδειγμα διελκυστίνδας που αναφέρθηκε προηγουμένως, ο μυς έχει ομοιόμορφη ένταση σε όλο το μήκος του.
Η δουλειά του ορθούκοιλιακός μυςείναι η παραγωγή κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Για να συμβεί αυτό, ολόκληρος ο μυς πρέπει να συσπαστεί. Έτσι, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να έχετε διαβάσει ή να σας έχουν πει, είναι επιστημονικά και εμβιομηχανικά αδύνατο να απομονώσετε τον άνω ή τον κάτω κοιλιακό.
Μπορείτε να χτίσετε υψηλότερη κορυφή δικεφάλου;
Ο πρώτος Mr Olympia, ο Larry Scott, ήταν διάσημος για την πληρότητα των δικεφάλων του. Συχνά τον ρωτούσαν ποια ήταν η αγαπημένη του άσκηση και πάντα απαντούσε ότι ήταν η μπούκλα του ιεροκήρυκα. Θεωρήθηκε, αν και ο Scott δεν είπε ποτέ τόσο πολύ, ότι αυτή η άσκηση ήταν υπεύθυνη για την πληρότητα και την κορύφωση των δικεφάλων του.
Μισό αιώνα αργότερα, εκατομμύρια άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν κήρυκες μπούκλες για να χτίσουν την κορυφή του δικεφάλου τους. Η πραγματικότητα είναι, ωστόσο, ότι μόνο ένα πράγμα καθόρισε το σχήμα των δικεφάλων του Larry Scott - η γενετική του. Η πολλή σκληρή δουλειά δημιούργησε το μέγεθος των βραχιόνων του, αλλά το σχήμα τους ήταν προκαθορισμένο από τη γέννηση. Το ίδιο και το δικό σου.
Για άλλη μια φορά, η αρχή του όλα ή τίποτα μπαίνει στο παιχνίδι εδώ. Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μεγαλύτερη ένταση σε οποιοδήποτε μέρος των μυϊκών ινών του δικεφάλου που είναι μεγαλύτερο ή μικρότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος. Οι μπούκλες Preacher έχουν διαφορετική καμπύλη αντίστασης από αυτήτυπικές μπούκλες, όντας μεγαλύτερος στην αρχή και μικρότερος στο τέλος του εύρους κίνησης. Αυτό κάνει την άσκηση πιο δύσκολη στην αρχή και πιο εύκολη στο τέλος. Αλλά δεν κάνει τίποτα για να αλλάξει το σχήμα του μυός. Ούτε καμία άλλη άσκηση.
Τύλιξε
Η ιδέα ότι μπορείς να αλλάξεις το σχήμα ενός μυός είναι ένας μύθος που θα έπρεπε να είχε θαφτεί εδώ και πολύ καιρό. Το σχήμα των μυών σας είναι μέρος του γενετικού σας σχεδίου, έχετε την ικανότητα να κάνετε τους μύες σας μεγαλύτερους και αυτό είναι όλο. Το να προσπαθείς να κάνεις οτιδήποτε άλλο είναι, τελικά, μια άσκηση ματαιότητας.
Παραπομπές →
