Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε λίπος, τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας

Όταν θέλεις να είσαι σε φόρμα, θα πρέπειτρώτε σύμφωνα με το στόχο σας.Προσθέτωνταςυγιεινά σνακμεταξύ των κύριων γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε λίπος,υγιεινά σνακθα σας βοηθήσει να πάρετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά την κατάλληλη στιγμή.

προπόνηση με τα χέρια

Όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη 'πρόχειρο φαγητό», σκέφτονται συχνά τις σοκολάτες και τις καραμέλες. Επομένως, όταν πεινούν τείνουν να τρώνε με τη σειρά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρηπάρτε λίγη ενέργεια και αισθανθείτε γεμάτοι.Ωστόσο, υπάρχειυγιεινά σνακμπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας ότι μπορείσου παρέχει ενέργειακαινα σε βοηθήσει να σταματήσεις να πεινάς.
Η Gymaholic αποφάσισε να σας φτιάξει μια λίστα με8 υγιεινά σνακπου θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Σνακ

Γενικά,σνακθεωρούνται ως μια μικρή ποσότηταφαγητό που καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων σας. Περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ακανονικό γεύμα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουναισθάνομαι πλήρηςκαθόλη την μέρα.

Υγιεινά σνακ στη διατροφή σας

Ακόμα κι ανσνακείναι μικρότερα από τα γεύματα, μπορούν επίσης να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διατροφή σας, με την παροχήτα σωστά θρεπτικά συστατικά για να είστε υγιείς.Υγιεινά σνακμπορεί να σας προσφέρει όλα ταμακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικάαπαραίτητα για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά,βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Πόσα υγιεινά σνακ καθημερινά

Δεν υπάρχει χρυσός κανόνας σε αυτό, αλλά ο κύριος στόχος είναι να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που θα είχε ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους. Έχει επίσης το πλεονέκτημα ναμην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι, που θα σας βοηθούσε να αποφύγετε τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό.
Για εμάςλάτρεις της φυσικής κατάστασης, συνιστάται πολύ να έχετε τουλάχιστον2 υγιεινά σνακκαθημερινά:

• Ένα μεταξύ σαςτο πρωινό και το μεσημεριανό σας

• Ένα μεταξύ σαςτο μεσημεριανό και το δείπνο σας

Μπορείτε επίσης να έχετε έναυγιεινό σνακ ως προ-προπονητική/μετά προπόνηση.

• Μπανάνα

  • Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι νόστιμο και υγιεινό. Σας δίνει την ενέργεια όλη την ημέρα και μπορεί να είναι υπέροχοσνακ πριν την προπόνηση. Οι μπανάνες περιέχουν ένα μάτσομικροθρεπτικά συστατικά: βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο.

    τόνωση του πλάνου προπόνησης

• μήλο

  • Ένα άλλο κοινό φρούτο που φέρει ακαλή ποσότητα φρουκτόζης, που θα σας προσφέρει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτόυγιεινό σνακβοηθά στην ικανοποίηση της πείνας, έτσι μπορείσας βοηθούν να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας.

• Ξηροί καρποί και σπόροι

  • Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν πολλάκαλά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας: ωμέγα-3, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, κάλιο,βιταμίνη Β6...Σε βοηθούνβελτιώστε τη χοληστερόλη σας, μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σταθεροποιήστε το σάκχαρό σας. Ωστόσο, αφού περιέχουνλίπηπρέπει να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες.

• Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα

  • Αυτόυγιεινό και νόστιμο σνακσας επιτρέπει να αποκτήσετε υψηλή ποσότηταπρωτεΐνη, φρουκτόζη και ασβέστιο χωρίς μειονέκτημα.Τουχαμηλά σε θερμίδεςώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε τη γεύση χωρίς να νιώθετε ενοχές. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να πάρετε αρκετά ωμέγα-3.

• Βοδινό κρέας

  • Το βοδινό jerky είναι υπέροχοπρόχειρο φαγητόγια να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σχετικά υψηλό σε λίπος, υδατάνθρακες και νάτριο, επομένως δεν πρέπει να τρώτε πολύ από αυτό.

    τρώτε πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση;

• Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με φρούτα

  • Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με φρούτα είναι εύκολο στην προετοιμασία και πολύ βολικό. Είναι συχνά διαθέσιμο σε διαφορετικές γεύσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο γούστο σας. Είναι έναυγιεινό σνακυψηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

• Σάντουιτς μπανάνας με φυστικοβούτυρο

  • Αυτό λέμε αυγιεινό σάντουιτς.Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες. Στη συνέχεια με φυστικοβούτυρο, παίρνουμε αυγιεινό σνακυψηλή σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλα

  • Αυτόυγιεινό σνακείναι πολύ κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν χρόνο να φάνε στο χώρο εργασίας τους.Πρωτεΐνη ορού γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλασας επιτρέπουν να λαμβάνετε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με μικρή ποσότητα απλών υδατανθράκων.

Συμπερασματικά

Είτε θέλετεχτίστε μυςήχάνω λίπος, θα πρέπει να προσθέτετε σνακ μεταξύ των γευμάτων σας.
Υγιεινά σνακθα σας επιτρέψει να:

ανδρικό πρόγραμμα προπόνησης

Διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά

Αποφύγετε να πεινάτε ανάμεσα στα γεύματά σας

Αφού θα χορτάσετε, θα σταματήσετε να λαχταράτε το πρόχειρο φαγητό

Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά την κατάλληλη στιγμή

Πηγαίνετε υγιεινά σνακ!