Εκπαίδευση

9 στάσεις Yoga Asanas που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα

Όταν ασκείτε γιόγκα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.

καλύτερες πηγές υδατανθράκων bodybuilding

Εισαγωγή

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η γιόγκα θεωρείται συχνά ως ένας ήπιος και αργός τρόπος για να χάσετε κιλά. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί πραγματικά να είναι αρκετά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας – όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Αν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, η γιόγκα μπορεί να είναι η τέλεια λύση.

Τα οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους

Η γιόγκα παρέχει μια σειρά από οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Πρώτον, η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα καίει θερμίδες. Όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε – και τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, επομένως χτίζοντας μυς, θα αυξήσετε τις δυνατότητές σας να καίτε θερμίδες. Τέλος, η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε ασκήσεις με σωστή φόρμα και τεχνική, που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα και λιγότερους τραυματισμούς.

Οι 9 καλύτερες ασάνες ή στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους

Chaturanga Dandasana – Πόζα σανίδας

Η Chaturanga Dandasana ή Plank Pose είναι μια ασάνα γιόγκα που χρησιμοποιείται συχνά σε ακολουθίες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση των χεριών, των κοιλιακών και των ποδιών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση από το στρες. Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι κατά 90 μοίρες και οι ώμοι σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και την πλάτη σας επίπεδη καθώς κρατάτε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτή τη στάση κατεβαίνοντας στα γόνατά σας αντί στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Virabhadrasana – Πόζα πολεμιστή

Το Warrior Pose είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Βοηθά στην τόνωση των μυών, βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία και καίει θερμίδες. Για να κάνετε αυτή τη στάση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω σας, έτσι ώστε τα αριστερά σας δάχτυλα να ακουμπούν στο έδαφος. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Trikonasana – Τριγωνική πόζα

Η στάση Τρίγωνο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Βοηθά στην τόνωση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γοφών και της μέσης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης και στην προώθηση της υγιούς όρεξης. Για να εκτελέσετε αυτήν την asana γιόγκα, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά. Πλησιάστε προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το στο πάτωμα κοντά στο δεξί σας πόδι. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές πριν επιστρέψετε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η στάση του Τρίγωνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος και του νου και μπορεί να γίνει ως μέρος μιας πρωινής τελετουργίας απώλειας βάρους. Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αν ψάχνετε για μια υγιή και αποτελεσματική ρουτίνα γιόγκα απώλειας βάρους, σκεφτείτε να προσθέσετε τη στάση του Τρίγωνου στην καθημερινή σας πρακτική.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να ελέγξετε:

Adho Mukha Svanasana – Πόζα Dogward Dog

Μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις γιόγκα, το Downward Dog είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο έδαφος. Στη συνέχεια, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας όπως κάνετε. Θα πρέπει να σχηματίσετε ένα ανάποδο σχήμα «V» με το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετές βαθιές αναπνοές πριν χαμηλώσετε πίσω στα χέρια και τα γόνατά σας.

Sarvangasana – στάση ώμου

Η Sarvangasana είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Είναι μια άσκηση που φέρει βάρος που βοηθά στην τόνωση των μυών και στην καύση θερμίδων. Το Sarvangasana βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του βάρους.

Setu Bandha Sarvangasana – Πόζα γέφυρας

Το Sethu Bandha Sarvangasana, ή Bridge Pose, είναι μια ασάνα γιόγκα για απώλεια βάρους που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Αυτή η στάση λέγεται επίσης ότι βοηθά στην πέψη και βοηθά στη μείωση του στρες. Το Bridge Pose μπορεί να πραγματοποιηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής του κατάστασης.

Για να κάνετε τη πόζα:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Πιέστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας ένα σχήμα γέφυρας με το σώμα σας.
Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.

Τα οφέλη του Bridge Pose περιλαμβάνουν:

Βελτίωση του μεταβολισμού

Αύξηση των επιπέδων ενέργειας

Βοηθώντας στην πέψη

Μείωση του στρες

Ενδυνάμωση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

Τεντώνοντας το στήθος, το λαιμό και τους γοφούς

Βελτίωση της κυκλοφορίας

Διέγερση του θυρεοειδούς αδένα

Αν ψάχνετε για ένα asana γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δοκιμάστε το Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Πόζα Twisted Chair

Το Parivrtta Utkatasana, επίσης γνωστό ως η στάση της στριφτής καρέκλας, είναι μια άσανα γιόγκα που βοηθά στην τόνωση των μυών και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση από το στρες. Για να κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του δεξιού σας γόνατος. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα για 5-10 αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Dhanurasana – Πόζα με τόξο

Το Dhanurasana, ή Bow Pose, είναι μια ασάνα γιόγκα που είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.

Αυτή η στάση τεντώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, των ώμων και των κοιλιακών. Ενισχύει επίσης τους μύες της πλάτης.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια στο πλάι.
Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το έδαφος και λυγίστε προς τα πίσω όσο πιο μακριά μπορείτε.
Μείνετε για 5-10 αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε το και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή η ασάνα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γιατί ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, είναι καλύτερο να ασκήσετε αυτή τη στάση υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Surya Namaskara – Πόζα χαιρετισμού στον ήλιο

Η γιόγκα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Και, μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους είναι η στάση Surya Namaskara – Sun Salutation Pose.

Αυτή η ασάνα γιόγκα βοηθά στο τέντωμα και την τόνωση των περισσότερων σημαντικών μυών, στο κόψιμο της μέσης, στην τόνωση των χεριών, στην τόνωση του πεπτικού συστήματος και στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού. Το Surya Namaskar είναι ένα ολόκληρο πακέτο καλής υγείας και ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτή η στάση γιόγκα αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε!

Συμβουλές για την ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα απώλειας βάρους

Αν θέλετε να εντάξετε τη γιόγκα στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Αρχικά, φροντίστε να κάνετε τακτικά γιόγκα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεύτερον, τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την πρακτική σας γιόγκα και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Τέλος, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα.

συμπέρασμα

Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας – όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, το οποίο συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Αν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, η γιόγκα μπορεί να είναι η τέλεια λύση.

Παραπομπές →