Προπόνηση κοιλιακών για να αποκτήσετε ένα πακέτο έξι

Ξεχαστείτε με αυτήν την προπόνηση κοιλιακών

Οταν πρόκειται γιακοιλιακούς, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες εκπλήσσονται συχνά από κάποιον που έχει αψιλοκομμένοκοιλιακοί. Προσθήκη αμεγάλο στήθος,μια πλάτη σε σχήμα Vκαιμεγάλα μπράτσαστη λίστα και το πάνω μέρος του σώματός σας φαίνεται εκπληκτικό.

Το Gymaholic θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά μεκοιλιακούς, στη συνέχεια παρέχετε μια έντονηπροπόνηση κοιλιακώνγια να το πάρεις αυτόκοιλιακοί!

Στην κοινότητα της γυμναστικής, ακούμε συχνά προτάσεις όπως: «Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα'. Πολλοί άνθρωποι περνούν ατελείωτες ώρες στογυμναστήριο, αλλά ξεχάστε το εντελώςθρέψηείναι ο νούμερο ένα παράγοντας που θα σας βοηθήσειφτιάξτε ένα six pack.

Επομένως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το δικό σαςκοιλιακούςγια εβδομάδες και μήνες, αλλά αν έχετε ένα στρώμα απόΛίποςπάνω τους, δεν θα δείτε καμία αλλαγή.
Για να γίνεις καλόςκοιλιακοι μυς, θα πρέπει να εργαστείτε σε μια ισχυρήδιατροφή. Το λιγότεροσωματικό λίποςέχετε, τόσο περισσότερομύεςθα αντιληφθείς. Μη διστάσετε λοιπόν να διαβάσετε τα άρθρα μας: πώς να χάσετε γρήγορα σωματικό λίπος και όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή.

calisthenics πρόκληση

Οι κοιλιακοί είναι σαν τους άλλουςμύες, μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης σας. Μην ακούτε την broscience που λέει 'Μπορείτε να προπονείτε τους κοιλιακούς σας καθημερινά'.Ναί, αναρρώνουν πιο γρήγορα από άλλες μυϊκές ομάδες, αλλά η υπερβολική προπόνηση δεν θα τους βοηθήσειμεγαλύτερος.

Πόσες ασκήσεις κοιλιακών την εβδομάδα;

Οι άνθρωποι συχνά προπονούνται κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα και είναι αρκετό. Ειδικά αν τα προπονήσεις σωστά (15-30 λεπτά), με καλόένταση. Θυμάμαι,κοιλιακούςΛειτουργεί επίσης ως σταθεροποιητής για άλλες ασκήσεις όπως:άρση βάρους,κοντόχονδρος... Ως εκ τούτου, θα συνιστούσε να μην τα κουράζετε πριν κάνετε μία από αυτές τις κινήσεις.

ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Τι εύρος επαναλήψεων για κοιλιακούς;

Εξαρτάται ποιοι είναι οι στόχοι σας, αλλά αν θέλετε να χτίσετε δυνατάκοιλιακοι μυςθα πρέπει να στοχεύσετε12-25 επαναλήψεις(ζυγισμένο εάν χρειάζεται). Αυτό το εύρος μπορεί να αλλάξει, ανάλογα με την άσκηση που κάνετε και πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτήν. Αλλά ο κύριος στόχος είναι ναεκτελέστε όλες τις κινήσειςμε αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
Εάν δεν αισθάνεστεπόνοςγύρω στη 10η επανάληψη, πιθανότατα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο βάρος, διαφορετικά το κάνετε λάθος.

Ποια είναι η περίοδος ανάπαυσης για κοιλιακούς;

Η προπόνηση κοιλιακών δεν είναι σαν να γυμνάζεσαιστήθος. Εδώ, τοπερίοδος ανάπαυσηςπρέπει να είναι μικρότερη από 1 λεπτό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας 30-45 δευτερόλεπτα χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σετ σας. Αλλά δεν υπάρχει χρυσός κανόνας σε αυτό.

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο 8;

Δυστυχώς, τα άτομα που έχουν α8 πακέτοοφείλεται απλώς στη γενετική. Μπορείτε να έχετε μια εξαιρετική εμφάνιση των κοιλιακών σας με χαμηλόσωματικό λίπος. Αλλά αν η γενετική σας δομή σχεδιάζεται για α6 πακέτο, δεν υπάρχει περίπτωση να πάρετε το 8 pack.

ζεστά μωρά γυμναστικής

Για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα επικεντρωθούμε μόνο σεορθός κοιλιακός(6 πακέτο). Θα φτιάξουμε ένα άλλο άρθρο για να καλύψουμε τολοξοί.

Ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας

Συνιστάται ναζέσταμαπριν από την άσκηση για να αυξήσει τη ροή του αίματος και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Ένας καλός τρόπος για να ζεστάνετεκοιλιακούςείναι να κάνετε την πρώτη άσκηση με χαμηλές επαναλήψεις και χωρίς πρόσθετο βάρος για 2-3 σετ.
Αν θέλετε να πάρετεψιλοκομμένοκαι δείξε το καταπληκτικό σουκοιλιακούς, ακολούθησε τοπροπόνησημόλις φτιάξαμε για εσάς!

Σημείωση:Όταν κάνεις προπόνησηκοιλιακούςπρέπει να εστιάσετε στο να έχετε ένακαλή φόρμα. Σημαίνει ότι κάθε κίνηση θα ξεκινά από τοσυστολή των κοιλιακών σας. Τα χέρια σας δεν πρέπει να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τοάσκηση, αλλιώς δεν δουλεύειςκοιλιακοι μυςδεόντως. Επομένως, μην προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερο βάρος εάν η κίνησή σας είναι κάθε άλλο παρά σωστή.

Τυπικό Crunch 4 σετ
- 3 x Ζυγισμένο12-20 επαναλήψεις
  εκτυπώσιμη γυμναστική για αρχάριους γυναίκες
- 1 x σωματικό βάροςαποτυχία
Απόρριψη Crunch 4 σετ
- 3 x Ζυγισμένο12-20 επαναλήψεις
- 1 x σωματικό βάροςαποτυχία