Μην παραλείπετε την Ημέρα Cardio! Είναι καλό για την καύση λίπους και είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας

Είτε είστε κάποιος που θέλει να χάσει τα περιττά κιλά είτε ένα άτομο που θέλει να γίνει πιο αδύνατος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα,Το cardio πρέπει να είναι στη ρουτίνα προπόνησής σας.Αυξάνει την αντοχή σας, σας βοηθά να κάψετε λίπος και να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις. Το ερώτημα παραμένει:πότε να κάνω καρδιο Πριν ή μετά την προπόνηση;

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν καρδιο το πρωί, άλλοι αμέσως μετά τη δουλειά. Δεν υπάρχει «καλύτερη στιγμή» για να κάνετε την προπόνηση καρδιο. Όποτε νιώθετε πλήρης ενέργεια, προχωρήστε το. Ωστόσο, σε κάποιους από εσάς αρέσει να συνδυάζετεπροπονήσεις καρδιο πριν ή μετά την άρση βαρών.
Το Gymaholic σας παρέχει τις σωστές πληροφορίες για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες των καρδιο συνεδριών σας.

Το Cardio με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος;

Μπορείτε συχνά να ακούσετε τους ανθρώπους να λένε ότι το να κάνετε cardio με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να καείτεπερισσότερο λίπος.Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Στην πραγματικότητα, όταν κάνετε μια άσκηση καρδιο με φαγητό στο στομάχι σας,απώλεια λίπους δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αλλά ώρες ΜΕΤΑ.Από την άλλη, όταν κάνετε τη συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης με άδειο στομάχι, θα κάψετε περισσότερο λίπος ΚΑΤΑ την άσκηση.

Λοιπόν, πρέπει να κάνω Cardio με άδειο στομάχι;

Εξαρτάται πραγματικά από τη διάρκεια του τρεξίματος. Εάν είναι σύντομο τρέξιμο (30 λεπτά ή λιγότερο) προχωρήστε. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν καρδιο με άδειο στομάχι θα καούνπερισσότερο λίποςενώ ασκείστε αλλά λιγότερο λίπος κατά την υπόλοιπη ημέρα. Εάν δεν έχετε αρκετό γλυκογόνο (ενέργεια), το μυαλό και το σώμα σας θα αισθάνονται κουρασμένοι.Η έλλειψη γλυκογόνου θα οδηγήσει το σώμα σας να βρει ενέργεια κάπου αλλού. τόσο το λίπος όσο και τελικά οι μύες σας (καταβολισμός).Πράγματι, μια μακρά συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης (30 λεπτά και άνω) με άδειο στομάχι μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μυϊκή σας μάζα.
Εάν κάνετε μακροχρόνιο τρέξιμο, πάρτε ένα μικρό σνακ πριν. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταβολική κατάσταση και θα σας κάνει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Τι είναι το Καταβολικό Κράτος;

Μια καταβολική κατάσταση είναι όταν σαςτο σώμα ξεμένει από ενέργεια και χρησιμοποιεί τον μυϊκό ιστό ως πηγή ενέργειας (μυϊκή διάσπαση).Κάθε άτομο που ασκεί τον αθλητισμό πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγει να μπει σε αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να αποτρέψετε τον καταβολισμό καταναλώνοντας τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν και μετά την προπόνησή σας (καρδιο ή οτιδήποτε άλλο).
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει πάντα να τρώτε κάτι πριν από μια συνεδρία καρδιο, ακόμη και μια μπανάνα θα μπορούσε να σώσει τους μύες σας.

Καρδιο πριν την Άρση Βαρών

Κάνοντας cardio πριν από τα βάρη θα καταναλωθούν τα περισσότερα από τα αποθέματα γλυκογόνου σας (μυϊκή ενέργεια). Αν λοιπόν το κάνετεκαρδιο λίγο πριν την άρση βαρών,δεν θα μπορέσετε να εκτελέσετε το δικό σαςΕΝΤΟΝΗ προπόνησησωστά και σίγουρα θα μπεις σε καταβολική κατάσταση.
Τονίζω τη φράση ΕΝΤΟΝΗ προπόνηση άρσης βαρών. γιατί αν κάνεις προπόνηση χαμηλής έντασης (20-30 λεπτά με ελαφριά βάρη), δεν θα μπεις στην καταβολική κατάσταση.Όλα εξαρτώνται από την ένταση της καρδιο σας,προπόνηση και πόση τροφή καταναλώσατε. Φυσικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρδιο ως προθέρμανση 10-15 λεπτών.
Αλλά ας υποθέσουμε ότι τρέχετε από 45 λεπτά έως 1:20 ώρες, ούτε καν να σκεφτείτε να κάνετε άρση βαρών μετά από αυτό.

γεύματα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Καρδιο μετά την Άρση Βαρών

Η άρση βαρών δεν καταναλώνει όλα τα αποθέματά σας γλυκογόνου τόσο άσχημα όσο η άσκηση. Εάν η ένταση της προπόνησης είναι μέτρια,μπορείτε να κάνετε ένα τρέξιμο μετά από αυτό.Για άλλη μια φορά, όλα εξαρτώνται από την ένταση της προπόνησής σας.
Εάν προπονείστε βαριά για 1 ώρα έως 1:30 ώρα ή απλώς κάνετε μια μέρα με τα πόδια, δεν θα ήταν καλή ιδέα να τρέχετε μετά από αυτό.

Καρδιο: Πριν ή Μετά την Άρση Βαρών

'Μετά από αυτά που μόλις διάβασα, φαίνεται ότι δεν μπορώ να κάνω καθόλου καρδιο'.Φυσικά και μπορείς, αλλά θα πρέπει να βάλεις μερικές ώρες ενδιάμεσα. ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να ανεφοδιάστε τα αποθέματά σας γλυκογόνου.
Αλλά αν θέλετε να τρέξετε αμέσως μετά τις προπονήσεις σας, προσπαθήστε να το τοποθετήσετεκαρδιο συνεδρία αμέσως μετά από προπόνηση με ελαφρά βάρη.

Καρδιο Συχνότητα και Διάρκεια

Μπορούμε να ορίσουμε την καρδιακή συχνότητα και τη διάρκεια ανάλογα με τον σωματότυπό σας και το δικό σαςστόχους φυσικής κατάστασης.Το Gymaholic θα σας παρέχει δύο απλούς τύπους συχνότητας και διάρκειας για τις συνεδρίες καρδιο σας. Ωστόσο, αυτά είναι παραδείγματα και πρέπει να τροποποιηθούν ανάλογα με τους στόχους σας:

Γίνετε πιο αδύνατοι, αλλά δεν θέλετε να χάσετε μυϊκή μάζα:Θα έχετε οφέλη ενώ κάνετε 1 έως 3 συνεδρίες καρδιο την εβδομάδα με διάρκεια 30-45 λεπτών σε μέτρια ταχύτητα (60% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού).

Αποκτήστε φυσική κατάσταση και παραμείνετε δυνατοί:Μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας ενώ τρέχετε 4-5 φορές την εβδομάδα για 45-70 λεπτά σε μέτρια/υψηλή ταχύτητα (60 έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού).

Συμπερασματικά

αυτό το άρθροCardio: πριν ή μετά τα βάρησας δίνει συμβουλές και συμβουλές για να σας βοηθήσει να φτάσετεστόχους φυσικής κατάστασης.Αλλά έχουμε όλοι διαφορετική γενετική, ανόμοια σώματα και διαφορετικούς στόχους φυσικής κατάστασης.
Στο τέλος της ημέρας, είναιΤΟ ταξίδι γυμναστικής ΣΑΣ, οπότε θα πρέπει να μάθετε μερικά πράγματα με την εξάσκηση.

Το cardio είναι πολύ σημαντικό, ακόμα και για εσάς τους bodybuilders.

Κάντε cardio όποτε νιώθετε πλήρης ενέργεια.

Ξεχάστε το cardio με άδειο στομάχι εάν κάνετε μεγάλο τρέξιμο (30 λεπτά και περισσότερο).

Πάντα να τρώτε κάτι πριν την άσκηση (καρδιο, ανύψωση...), ένα ελαφρύ σνακ κάνει το κόλπο.

Αν θέλετε να τρέξετε πριν/μετά την άρση βαρών, ξεκουραστείτε και ανεφοδιάστε το σώμα σας.

Τρέξιμο μετά την ημέρα του ποδιού; Μην το σκέφτεσαι καν!

Το cardio είναι σαν να σηκώνεις, πρέπει να έχεις ένα σχέδιο. Τρέξε σύμφωνα με τους στόχους σου.

Μην παραλείπετε την ημέρα καρδιο!