4 Συμβουλές για να προκαλέσετε τον εαυτό σας στο σπίτι

Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενη και όχι αρκετά δύσκολη.

Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος κάνοντας προπόνηση στο σπίτι.

Ακολουθούν 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι πιο απαιτητικές:

μπορεί ο stairmaster να χτίσει μυς

1. Σύντομη περίοδος ανάπαυσης

Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης για να αποκτήσετε περισσότερο όγκο προπόνησης σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Θα διατηρήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, κάτι που θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

π.χ. 30 δευτερόλεπτα αντί για 1 λεπτό

Περισσότερες πληροφορίες για τις τεχνικές εντατικοποίησης της προπόνησης.

2. Εκπαιδεύστε πολλαπλές μυϊκές ομάδες

Εάν έχετε συνηθίσει να εκπαιδεύετε μία ομάδα μυών ανά προπόνηση, δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας χτυπώντας πολλές μυϊκές ομάδες ανά προπόνηση.

π.χ. Πίεση (στήθος, ώμους, τρικέφαλους)

Περισσότερες πληροφορίες για την καλύτερη ρουτίνα προπόνησης για μυϊκά κέρδη.

καλισθενική πρόκληση

3. Δοκιμάστε τα Resistance Bands

Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα ελεύθερα βάρη, εάν θέλετε να χτίσετε μυς.

Είναι προσιτό και εύκολο στη μεταφορά. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ένταση στις ασκήσεις ελεύθερων βαρών.

Πρόκληση αδυνατίσματος ποδιών 30 ημερών

Περισσότερες πληροφορίες για τα οφέλη των ζωνών αντίστασης.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να δοκιμάσετε:

4. Αλλάξτε το ρυθμό επαναλήψεων

Η προσθήκη ρυθμού στις επαναλήψεις σας όχι μόνο θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο απαιτητικές, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την τεχνική και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή.

Περισσότερες πληροφορίες για την ανύψωση του ρυθμού.