Όταν μιλάμε για αυτό το συμπλήρωμα ή την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορούμε να ανακαλύψουμε κάθε είδους μύθους.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα στην αγορά και είναι δύσκολο να βρείτε αυτά που πραγματικά λειτουργούν.

Ωστόσο, η μονοϋδρική κρεατίνη λειτουργεί και είναι το πιο ερευνημένο συμπλήρωμα στη βιομηχανία.

ασκήσεις calisthenics πίσω

Σήμερα θα εξηγήσουμε τι κρεατίνη, τα πολλά οφέλη και τις λίγες παρενέργειές της.

Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι πολύ αποτελεσματική για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Βοηθά τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη, να βελτιώσουν την απόδοση και να χτίσουν μυϊκή μάζα.

Η κρεατίνη παράγεται από το σώμα (κατά μέσο όρο 1 g την ημέρα) και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και το κόκκινο κρέας.

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα, με τη μορφή της φωσφορικής κρεατίνης.

Ο κύριος στόχος του είναι να βοηθήσει στην αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνηςΑποθήκες ATP (η πηγή ενέργειας μικρής διάρκειας του σώματος), στους μυϊκούς ιστούς για να διαρκέσει περισσότερο σε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή δύναμη.

Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί στο σώμα σας και βοηθά σε κινήσεις υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας, όπως σπριντ, άλματα κ.λπ.

Πώς λειτουργεί η μονοϋδρική κρεατίνη;

Όταν η μονοϋδρική κρεατίνη εισέρχεται στο σώμα (ή αφού παράγεται από το σώμα), μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη.

Αυτό το τελευταίο θα αυξήσει τα αποθέματά σας ATP, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να σηκώνετε βαρύτερα και πιθανώς να κάνετε άλλες δύο επαναλήψεις.

Δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η κρεατίνη έχει κάποιο όφελος για τους αθλητές αντοχής.

Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας σύστημα υψηλής έντασης για να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα.

Ποια είναι τα οφέλη της μονοϋδρικής κρεατίνης;

Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη από αυτό το συμπλήρωμα.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της μονοϋδρικής κρεατίνης:

• Βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη και την εκρηκτική δύναμη
• Χτίστε άπαχη μυϊκή μάζα
• Ενισχύστε την αποκατάσταση των μυών

Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε την αποκατάσταση.

Πόσα γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης;

Για να έχετε τα πλήρη οφέλη της κρεατίνης, πρέπει να κορεστείτε με αυτή τα μυϊκά σας κύτταρα.

Χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθεί αυτό το έργο (έως και 30 ημέρες), επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα της κρεατίνης.

Δυστυχώς, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι (Πολύ λίγοι) των οποίων οι μύες μπορεί να μην ανταποκρίνονται στην κρεατίνη και επομένως δεν θα ωφεληθούν από αυτήν.

Η συνιστώμενη ποσότητα κρεατίνης που πρέπει να καταναλώνετε είναι 5 γραμμάρια ημερησίως.

myo repa

Θα πρέπει να καταναλώνετε 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά.

Πότε να πάρετε μονοϋδρική κρεατίνη;

Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σε χάπια ή σε σκόνη.

Συνιστάται η λήψη κρεατίνης με νερό/ανακινείται ενώ τρώτε, για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές.

Ακολουθεί ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε αν θέλετε να δυναμώσετε:

Παρενέργειες μονοϋδρικής κρεατίνης

Δεν πρέπει να παίρνετε πάρα πολύ κρεατίνη ταυτόχρονα (ακολουθήστε τις συστάσεις στη συσκευασία ή ρωτήστε το γιατρό σας), μπορεί να προκαλέσει διάρροια, πονοκέφαλο, ναυτία και μερικά άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Εάν λαμβάνεται με ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, διουρητικά ή καφεΐνη, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες δυνητικά επικίνδυνες αντιδράσεις.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να παίρνετε κρεατίνη, ρωτήστε πάντα έναν ειδικό.

Καθώς η κρεατίνη τραβάει νερό στα μυϊκά σας κύτταρα, είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό όσο παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα.

Πάρε μακριά

• Η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές
• Η μονοϋδρική κρεατίνη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή κρεατίνης
• Αυτό το προϊόν σας επιτρέπει να σηκώνετε περισσότερο και βαρύτερο
• Έχει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η ενίσχυση της άλιπης μυϊκής μάζας και η ταχύτερη ανάρρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Πρέπει να καταναλώνετε κρεατίνη για τουλάχιστον 30 ημέρες για να νιώσετε τα αποτελέσματά της
• Η κρεατίνη μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες όταν συνδυάζεται με ορισμένα φάρμακα ή όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα, οπότε να είστε ασφαλείς και να ακολουθείτε τις οδηγίες εάν πρόκειται να την πάρετε!
• Πίνετε πάντα περισσότερο νερό

Παραπομπές →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Συμπλήρωμα κρεατίνης με συγκεκριμένο σκοπό την άσκηση/αθλητική απόδοση: μια ενημέρωση. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 33. Δημοσιεύθηκε 20 Ιουλίου 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Θέση θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:18. Δημοσιεύθηκε στις 13 Ιουνίου 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z