Χτίστε μεγάλα και καθορισμένα χέρια με αυτήν την έντονη προπόνηση χεριών

Για τους άνδρες, έχονταςμεγάλα μπράτσαείναι εμμονή, είναι σαν να έχειςσχισμένους κοιλιακούςή ένα μεγάλοστήθος. Αυτό τους κάνει να νιώθουνισχυρόςκαιισχυρός.Οι γυναίκες αγαπούν επίσης τα τονισμένα χέρια. Κυρίες, η ιδέα τουτόνωση των μυώνείναι η διαδικασία τουαποκτώντας μυϊκή μάζακαιαπώλεια σωματικού λίπουςσε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Το Gymaholic σας ετοίμασε έναέντονη προπόνηση χεριώνπροκειμένου να χτιστούν αυτάΟΠΛΑ. Αυτόπροπόνηση χεριώνθα φέρει το δικό σουδικέφαλος μυςκαι σουτρικέφαλος μύςσε άλλο επίπεδο!

Ακολουθεί μια προπόνηση χεριών και ώμων:

Αν ψάχνετε για έναπροπόνηση χεριώνστο διαδίκτυο, θα βρείτε διαφορετικές απόψεις για το πώς πρέπειδουλειάτα δικα σουόπλα. Κάποιοι θα σας πουν να το κάνετετρένοτους μευψηλές επαναλήψειςνα νιώσεις τοαντλία, άλλοι θα σας συμβουλεύσουν να τους εκπαιδεύσετεμεγάλα βάρη. Στο τέλος της ημέρας, δεν ξέρεις τι λειτουργεί καλύτερα.

Broscience On Arms

Στο γυμναστήριο, κάποιοι αδερφοί θα σου πουν να προπονήσειςόπλαγια ώρες και κάντε το πολλές φορές την εβδομάδα. Αλλά αυτό πραγματικά λειτουργεί; Δεν νομίζω.
Τα δικα σουόπλααναρρώνουν γρήγορα, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης ενώ εκπαιδεύετε άλλουςμυϊκές ομάδες: στο δικό σουπροπονήσεις πλάτηςγια παράδειγμα.

4ήμερη προπόνηση χωρισμένη γυναίκα

Δουλέψτε τα χέρια σας με ένταση

Ξεχάστε τις ώρες που περνάτε στο γυμναστήριοχτυπώντας τα χέρια σουμε ατελείωτα σετ. Θα κατασκευάσουμε το δικό σαςόπλαμε τρεις ασκήσεις και για τα δύοδικέφαλος μυςκαιτρικέφαλος μύς. Σκοτώνοντάς τους από διαφορετικάγωνίες,κινήσειςκαιβάρη.

Εκπαιδεύστε τα όπλα με σύνθετες ασκήσεις και ασκήσεις απομόνωσης

Οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στην απομόνωση όταν πρόκειται γιαόπλα.Απομόνωσηείναι εξαιρετικό για να προσθέσετε λεπτομέρειες σε μια μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, θα θέλετε να προσθέσετεσύνθετες κινήσειςγια να πάρειδύναμηκαι να ενισχύσειμυϊκή ανάπτυξη.
Ως εκ τούτου, σαςπροπόνηση χεριώνθα πρέπει να αποτελείται απόβαριές σύνθετες κινήσειςκαιασκήσεις απομόνωσης.

Δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση στα χέρια!

Ενώ θα εκπαιδεύσετε το δικό σαςόπλα, θα έχετε λιγότερη ανάπαυση μεταξύ σαςσκηνικά. οάριστοςκαιρός να κρατήσετε τους μύες σαςαντλείταιείναι μεταξύ 45 δευτερολέπτων και 1:30 λεπτών (όταν είναι βαρύ).
είπαέντονοςθυμάμαι !

Πόσες επαναλήψεις για μεγάλα χέρια;

Σε αυτόπροπόνηση χεριώνθα στοχεύσουμε6-15 επαναλήψεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα αλλάξει ανάλογα με την άσκηση που θα εκτελέσετε.

γλυκολυτικό αναερόβιο σύστημα

Ζεστάνετε τα χέρια σας

Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣαποφύγετε τραυματισμούςείναι να ζεσταθείτε σωστά πριν ξεκινήσετε τοπροπόνηση. Για να γίνει σωστάζέσταμα, θα πρέπει να κάνετε την πρώτη κίνηση του καθενόςμυϊκή ομάδαμε μικρό βάρος για 2 ή 3 σετ.

Σημείωση:Μην ξεχάσετε να εστιάσετε στο να έχετε ένακαλή φόρμαόταν ασκείσαι. Όταν κάνειςμπούκλες με μπάραγια παράδειγμα; εκτελέστε τις επαναλήψεις με το δικό σαςόπλα, όχι το δικό σουπίσω .

Συνεχίστε τη σκληρή δουλειά. Όλοι θα τα καταφέρουμε!

• EZ-Bar Curl 4 σετ

  • 2 x Ιδανικό βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 2 x Βαρύ Βάρος6-8 επαναλήψεις

• Preacher Curl 4 σετ

  • 2 x Βαρύ Βάρος6-8 επαναλήψεις

    cross training πρόγραμμα

  • 2 x Ιδανικό βάρος8-12 επαναλήψεις

• Καθιστή μπούκλα αλτήρων 4 σετ

  • 3 x Ιδανικό βάρος8-12 επαναλήψεις

    πώς να κερδίσετε μυς γρήγορα για αδύνατους άντρες

  • 1 x Ελαφρύτερο βάροςαποτυχία

• Κλείστε την πρέσα πάγκου λαβής 4 σετ

  • 2 x Ιδανικό βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 2 x Βαρύ Βάρος6-8 επαναλήψεις

• Έκδοση Dips Triceps 4 σετ

  • 3 x Ζυγισμένο6-8 επαναλήψεις

  • 1 x σωματικό βάρος8-12 επαναλήψεις

    νόημα αγώνα myo rep

• Triceps Push Down 4 σετ

  • 3 x Ιδανικό βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 3 x ελαφρύτερο βάροςαποτυχία

Πάρε αυτά τα μεγάλα μπράτσα!