Το να χτίζεις ένα μεγάλο στήθος είναι τόσο ικανοποιητικό όσο το να χτίζεις δυνατά μπράτσα και καθορισμένους κοιλιακούς.

Ωστόσο, χρειάζεται πολύς χρόνος και σκληρή δουλειά για να πετύχετε ένα μεγάλο και καθορισμένο στήθος.

οστήθος Άρνολντ Σβαρτσενέγκερτα έχει όλα:μάζα, ορισμός και ισορροπία.

Οι προπονήσεις του στο στήθος του δεν ήταν ποτέ πολύ περίπλοκες, επικεντρωνόταν πάντα στα βασικά.

Ακολουθεί μια ρουτίνα εμπνευσμένη από την προπόνηση στο στήθος του Arnold Schwarzenegger:

Μύες του στήθους

Το στήθος αποτελείται από δύο μύες: τονελάσσονος θωρακικόςκαι τομείζονα θωρακικός, που συχνά αποκαλείται κάτω στήθος και άνω στήθος.

Για να χτίσετε ένα μεγάλο στήθος πρέπει να τα εκπαιδεύσετε και τα δύο με διαφορετικές ασκήσεις, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκή ανισορροπία μακροπρόθεσμα.

Προσαρμόστε ανάλογα την προπόνηση του στήθους σας

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, δεν θα απαντήσουν όλοι στον πάγκο.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Η προπόνηση στήθους του Arnold Schwarzenegger πρέπει να είναι παράδειγμα για εσάς, τότε μπορείτε να την αλλάξετε ανάλογα με το σώμα σας.

Εύρος επαναλήψεων στο στήθος και περίοδοι ανάπαυσης

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από σύνθετες κινήσεις προκειμένου να χτιστεί ένα δυνατό και ισορροπημένο στήθος.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε διάφορα εύρη επαναλήψεων και ασκήσεις εάν θέλετε να έχετε καλά αποτελέσματα.

Θα στοχεύσουμε σε εύρη επαναλήψεων 6-15 και θα έχουμε 90 δευτερόλεπτα - 3 λεπτά χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.

Πώς να ζεστάνετε το στήθος σας

Μπορείτε να ζεστάνετε το στήθος σας με δυναμικές διατάσεις και στη συνέχεια 2 σετ της πρώτης σας άσκησης με μικρό βάρος.

Αφήστε τον εγωισμό σας έξω από το γυμναστήριο

Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, στοχεύστε σε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε σωστά για τις επαναλήψεις που επιθυμείτε.

Ακόμη και όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, πρέπει να το ελέγχετε από την αρχή μέχρι το τέλος της κίνησης.

Ακολουθεί η προπόνηση στο στήθος του Arnold Schwarzenegger:

• Πρέσα πάγκου 4 σετ

  • 3 x Μέτριο Βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 1 x Βαρύ Βάρος6-8 επαναλήψεις

• Πρέσα πάγκου με κλίση 4 σετ

  • 2 x Μέτριο Βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 2 x Βαρύ Βάρος6-8 επαναλήψεις

• Βυθίσεις στο στήθος 4 σετ

  • 1 x Ζυγισμένο6-10 επαναλήψεις

    γυναικεία προγράμματα διατροφής

  • 3 x σωματικό βάρος8-12 επαναλήψεις

• Dumbbell Flyes 4 σετ

  • 3 x Μέτριο Βάρος8-12 επαναλήψεις

  • 1 x ελαφρύτερο βάρος12-15 επαναλήψεις

Ακολουθεί μια προπόνηση εμπνευσμένη από την προπόνηση στήθους του Arnold: