Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται δίαιτες, άσκηση και μέτρηση θερμίδων.

Έχουμε ήδη καλύψει πώς το έλλειμμα θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους.

Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος που θα μπορούσε να συμπληρώσει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους;

Μπείτε στον κόσμο του κρύου ντους, μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση που μπορεί απλώς να είναι η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την επιστήμη πίσω από αυτήν την ψυχρή στρατηγική.

Το κρύο ντους ενισχύει τον μεταβολισμό

Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το κρύο ντους μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους είναι η ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

μειονεκτήματα καλαισθητικών

Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του.

Αυτή η προσπάθεια καίει περισσότερες θερμίδες καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

τι είναι ισομετρία

Με την πάροδο του χρόνου, τα τακτικά κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού ηρεμίας, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν είστε δραστήριοι.

Η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους

Εκτός από την καύση θερμίδων, το κρύο ντους μπορεί να τονώσει την ενεργοποίηση του καφέ λίπους.

Το καφέ λίπος είναι ένας τύπος λιπώδους ιστού που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα, σε αντίθεση με το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει θερμίδες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση του σώματός σας σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να ενθαρρύνει τη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ λίπος.

Το κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε καφέ και λευκό λίπος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Το κρύο ντους μπορεί να μειώσει την όρεξη

Το κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας.

Το σοκ του κρύου νερού μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη (γνωστή και ως νορεπινεφρίνη), οι οποίες όχι μόνο αυξάνουν την εγρήγορση αλλά και μειώνουν την πείνα προσωρινά.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν προσπαθείτε να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Το κρύο ντους μπορεί να μειώσει την όρεξή σας προσωρινά, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, εάν το συνδυάσετε με μια στρατηγική διατροφής περιορισμένου χρόνου.

Ένα κρύο ντους θα βελτιώσει την κυκλοφορία

Το κρύο ντους προάγει την καλύτερη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των λιπωδών ιστών.

Η βελτιωμένη κυκλοφορία διασφαλίζει ότι τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο παρέχονται στα κύτταρα πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν βέλτιστα.

Η βελτιωμένη ροή του αίματος μπορεί να διευκολύνει τη μεταφορά λιπαρών οξέων που θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Τα λουτρά πάγου και το κρύο ντους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αποκατάστασης μετά την άσκηση

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας μπορεί να είναι επώδυνοι και φλεγμονώδεις.

άπαχο μυϊκό πρόγραμμα προπόνησης γυναίκα

Το κρύο ντους, ή ακόμα και τα λουτρά πάγου, χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αθλητές για τη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής.

Επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης, το κρύο ντους μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε δραστήριοι και συνεπείς με τη ρουτίνα άσκησής σας, συμβάλλοντας τελικά στην απώλεια βάρους.

Ακολουθεί ένα σχέδιο που θα βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν βάρος:

Και για τις γυναίκες:

Η έκθεση στο κρύο αυξάνει τη δύναμη της θέλησης και την ψυχική σκληρότητα

Το να κάνετε ένα κρύο ντους μπορεί να είναι μια δοκιμασία ψυχικής ανθεκτικότητας.

Απαιτεί πειθαρχία και αυτοέλεγχο για να αντέξεις το αρχικό σοκ και δυσφορία.

πλάνο ασκήσεων τόνωσης γυναικών

Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική του να αντέχετε το κρύο ντους μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη της θέλησης και τη διανοητική σας σκληρότητα, τα οποία είναι απαραίτητα εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Το κρύο ντους ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Το να κάνετε το πρώτο σας κρύο ντους θα είναι μια πρόκληση και σίγουρα θα δημιουργήσει περισσότερο άγχος.

Αλλά καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με αυτό το προσωρινό άγχος, μπορεί να έχει τη μοναδική ικανότητα να βελτιώνει τη διάθεση και να μειώνει το άγχος.

Και όλοι γνωρίζουμε το βάρος που μπορούμε να κερδίσουμε εύκολα με την κατανάλωση άγχους.

προπονήσεις στο σπίτι για γυναίκες

Το σοκ του κρύου νερού πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί και λιγότερο ανήσυχοι μετά από ένα κρύο ντους, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φυσικό φάρμακο για την ανακούφιση από το στρες.

Συμπέρασμα

Ενώ το κρύο ντους από μόνο του δεν θα λιώσει με μαγικό τρόπο τα κιλά, μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Ενισχύοντας το μεταβολισμό, ενεργοποιώντας το καφέ λίπος και άλλα, το κρύο ντους προσφέρει μια σειρά από οφέλη που μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Προσωπικά κάνω κρύο ντους κάθε μέρα και μπορώ να σας πω ότι στην αρχή δεν είναι εύκολο.

Αλλά η ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητά σας, έστω και για λίγα λεπτά, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς, πιο αδύνατοι και πιο συγκεντρωμένοι.

Όπως με κάθε στρατηγική απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.

Παραπομπές →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta- Ανάλυση. Front Physiol. 2022 28 Ιουνίου 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Επιπτώσεις στην υγεία από την εθελοντική έκθεση σε κρύο νερό - ένα συνεχές θέμα συζήτησης. Int J Circumpolar Health. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Επίδραση της διαλείπουσας έκθεσης στο κρύο στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους, την παχυσαρκία και την ενεργειακή ομοιόσταση σε ποντίκια. PLoS One. 2014 17 Ιανουαρίου 9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.