Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι
Χωρίς κινήσεις εξοπλισμού που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρέχουμε τις πέντε κορυφαίες ασκήσεις κοιλιακών μας που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν δυνατό πυρήνα στο σπίτι.
καλύτερες προπονήσεις γυμναστικής για γυναίκες
Core Vs. Abs: Ποια είναι η διαφορά;
Όταν οι περισσότεροι μιλούν για «κοιλιακούς» τείνουν να αναφέρονται στον ορθό κοιλιακό, που είναι το μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας.
Ωστόσο, ο πυρήνας σας είναι πολύ περισσότερο από το «six pack» σας. Είναι το κέντρο του σώματός σας, βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια λειτουργικών κινήσεων. Ένας δυνατός πυρήνας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη ισορροπία, καλύτερη στάση και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.
Ο πυρήνας σας αποτελείται από:
- Ο πυρήνας περιλαμβάνει επίσης τους εν τω βάθει κοιλιακούς και κάτω μύες της πλάτης.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα οπουδήποτε.
- Δοκιμάστε τις κορυφαίες ασκήσεις σωματικού βάρους.
Top 5 ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι
Έχουμε την ευκαιρία να έχουμε μια ποικιλία βασικών ασκήσεων που μπορούμε να εκτελέσουμε οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό.
Θα σας βοηθήσουμε να χτίσετε βασική ισορροπία, δύναμη και αντοχή με το δικό μαςκορυφαίες βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Στο σπίτι Άσκηση Ab Άσκηση 1: Σανίδα
Η σανίδα είναι μια δημοφιλής ισομετρική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή του πυρήνα.
Στο σπίτι Άσκηση Ab Άσκηση 2: Ab Air Bike
Το ab air ποδήλατο θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τους λοξούς και τους καμπτήρες του ισχίου σας.
Στο σπίτι Άσκηση κοιλιακού 3: Άγγιγμα στα δάχτυλα του καβουριού
Το άγγιγμα στα δάχτυλα του καβουριού είναι το τέλειο παράδειγμα άσκησης που θα στοχεύσει ολόκληρο τον πυρήνα σας βελτιώνοντας παράλληλα τον συντονισμό σας.
Εδώ είναι μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε:
Στο σπίτι Άσκηση κοιλιακού 4: Εναλλακτικό V Sit Leg Raise
Το εναλλακτικό σήκωμα του ποδιού θα σας βοηθήσει να χτυπήσετε το κάτω μέρος των κοιλιακών σας μαζί με ολόκληρο τον ορθό κοιλιακό.
Στο σπίτι Άσκηση 5: κοιλιακοί σκι με περπάτημα σε ορειβάτη
Οι κοιλιακοί με τα πόδια για σκι σε ορειβάτη είναι ένας συνδυασμός ισομετρίας, δύναμης και υψηλής έντασης. Θα κάνει ολόκληρο τον πυρήνα σας να νιώσει το κάψιμο.
