Η τεχνολογία των παπουτσιών άρσης βαρών προχωρά με ταχείς ρυθμούς. Με κάθε νέο μοντέλο έρχεται το μάρκετινγκ σχετικά με τα μοναδικά προπονητικά πλεονεκτήματα του φορώντας ένα παπούτσι ανύψωσης. Ωστόσο, αρκετοί έμπειροι αθλητές προτίμησαν να κάνουν τα squats τους και άλλες βαριές προπονήσεις Ολυμπιακού τύπου με γυμνά πόδια.

Σε προηγούμενο άρθρο, εξετάσαμε τα οφέλη του φορέματοςπαπούτσια άρσης βαρών. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει το αντεπιχείρημα, με μερικούς λόγους για τους οποίους μπορείτε να σκεφτείτε να σηκώσετε ξυπόλητα.

Το ζήτημα της σκληρότητας

Η ιδέα ότι το να μην φοράτε παπούτσια θα κάνει τα πόδια σας πιο σκληρά επιμένει σε πολλούς ανθρώπους. Δεν διαφέρει από τους παλιούς που θα σας πουν ότι το να δουλεύετε σε μια ξύλινη αυλή χωρίς να φοράτε γάντια είναι καλό για εσάς γιατί θα σκληρύνει τα χέρια σας. Αυτό που συμβαίνει συνήθως στην τελευταία περίπτωση είναι ότι καταλήγετε να σκίζετε τα χέρια σας σε κομμάτια και να πρέπει να φοράτε γάντια μόνο για να λειτουργήσετε.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι μεταπηδούν απευθείας από το ένα πράγμα στο άλλο. Στο παράδειγμα των γαντιών, από το να φοράνε γάντια συνέχεια στο να τα φοράνε καθόλου. Το ίδιο πράγμα με την ανύψωση με γυμνά πόδια. Το κλειδί για την ενίσχυση των αστραγάλων, του μέσου ποδιού και των δακτύλων μέσω της ανύψωσης ξυπόλυτων είναι η σταδιακή μετάβαση. Εάν ξαφνικά μεταβείτε από το οκλαδόν με ένα παπούτσι με ανύψωση της φτέρνας στο ξυπόλητο οκλαδόν, είναι πιθανό να αναπτύξετε πελματιαία απονευρωσίτιδα ή κάποια προβλήματα με τις αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατου ή του ισχίου σας.

Πιο δυνατά πόδια

Οι άνετες ελαστικές σόλες των παπουτσιών προπόνησης μπορεί να συμβάλλουν στην αδυναμία των ποδιών. Τα παπούτσια που παρέχουν στήριξη και αντικραδασμική προστασία έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τον φόρτο εργασίας στους μύες του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι μύες δεν επιτρέπεται ποτέ να λειτουργήσουν σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσική κατάσταση των ποδιών των ανθρώπων που περνούν τις περισσότερες ώρες ξύπνιου με παπούτσια είναι περιορισμένη και υπανάπτυκτη.

Αν συγκρίνετε το πόδι ενός τυπικού χρήστη παπουτσιού με αυτό ενός κυνηγού-τροφοσυλλέκτη από την Αφρική ή την Αυστραλία, θα δείτε μεγάλη διαφορά. Το πόδι του κυνηγού-τροφοσυλλέκτη θα είναι πολύ πιο φαρδύ, με τα δάχτυλα των ποδιών να είναι μεγαλύτερα και πιο αιχμηρά. Ως αποτέλεσμα, θα έχουν πολύ ισχυρότερη βάση στήριξης και βελτιωμένη δύναμη εδάφους.

Βελτιωμένη χερσαία δύναμη

Το κάτω μέρος του ποδιού καλύπτεται από μυς. Όταν σηκώνετε γυμνά πόδια, αυτοί οι μύες πρέπει να είναι αρκετά δυνατοί και σταθεροί για να υποστηρίξουν την άρση βαρέων βαρών που κανονικά θα κάνατε με παπούτσια που παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη. Πρέπει επίσης να μπορείτε να απλώνετε και να αρθρώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενισχύσετε τη δύναμη του εδάφους σας. Το να έχετε γυμνά πόδια θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη εδάφους δημιουργώντας μια πιο φυσική σύνδεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού με το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να εκτοξεύετε πιο φυσικά τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διευρύνετε τη βάση στήριξης.

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να φοράνε παπούτσια όλη μέρα δεν έχουν εκπαιδεύσει τα πόδια τους ώστε να μπορούν να κάνουν αυτά τα πράγματα.

είναι δυνατή η συσκευασία των 8

Ακολουθεί μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε ξυπόλητοι:

Ενισχυμένη ευαισθητοποίηση σώματος

Υπάρχουν χιλιάδες μικροσκοπικές νευρικές απολήξεις στη βάση των ποδιών και των ποδιών σας που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την επίγνωση του σώματός σας για το περιβάλλον σας. Όταν φοράτε παπούτσια, σχηματίζεται ένα φράγμα μεταξύ αυτών των νευρικών απολήξεων και του εδάφους. Όταν ασκείστε με γυμνά πόδια, θα αυξήσετε σημαντικά την αισθητηριακή επίγνωση του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας του σώματός σας - είναι η ικανότητα προσαρμογής στο περιβάλλον.

Η μεγαλύτερη ιδιοδεκτικότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φόρμας σας σε ασκήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου.

Η σημασία της μετάβασης στην ανύψωση ξυπόλυτων

Εάν θέλετε να κάνετε την άρση βαρών με γυμνά πόδια, θα πρέπει να το καταφέρετε αφιερώνοντας πρώτα περισσότερο χρόνο περπατώντας χωρίς παπούτσια έξω. Όταν αποκτήσετε κάποια βασική δύναμη στα πόδια, αρχίστε να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας,διατάσεις αστραγάλου και μπροστινού ποδιού,και ασκήσεις κίνησης όπως το Farmer’s Walk. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε βασικές ασκήσεις μέτριας φόρτισης, όπως lunges χωρίς παπούτσια. Στη συνέχεια, προσθέστε αλτήρες και ξεκινήστε να κάνετε μονόπλευρη προπόνηση ξυπόλητοι. Κάντε όλα αυτά πριν ξεκινήσετε την ξυπόλητη προπόνηση με τις μεγάλες ασκήσεις βαρέων βαρών, όπως squats και πιέσεις από πάνω.

Αυτή η μεταβατική περίοδος από την άρση βαρών με παπούτσια στην άρση ξυπόλυτου μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και μην το βιάζεστε.

bodybuilding πώς να κόψετε

Είναι εύκολο να δεις ένα βίντεο στο YouTube με την αγαπημένη σου fitness influencer να κάνει οκλαδόν με ξυπόλητα πόδια και να σκεφτείς, «Θα το δοκιμάσω». Αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι έπρεπε να προχωρήσουν στα στάδια που μόλις συζητήθηκαν για να φτάσουν στο στάδιο να κάνουν αυτό που κάνουν. Εάν πηδήξετε κατευθείαν σε βαριά ξυπόλυτη οκλαδόν χωρίς να κάνετε την εργασία συσσώρευσης, προετοιμάζεστε για τραυματισμό.

Είναι ασφαλές να γυμνάζεσαι ξυπόλητος;

Όσον αφορά την πραγματική εμβιομηχανική των μυών και τη σταθερότητα του ποδιού και τη δύναμη του εδάφους, δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς επικίνδυνο για την άσκηση με γυμνά πόδια. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, δεν θα μπορούν να κάνουν οκλαδόν τόσο βαθιά, να διατηρήσουν τόσο σφιχτό τον κορμό ή να έχουν αρκετή ραχιαία κάμψη στον αστράγαλο όταν κάθονται οκλαδόν με τη φτέρνα τους επίπεδη στο πάτωμα, κάτι που συνήθως συμβαίνει όταν οκλαδεύετε ξυπόλητοι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορούν παπούτσια άρσης βαρών. Κάνοντας ξυπόλητος οκλαδόν σε μια κεκλιμένη σανίδα ή τοποθετώντας ένα κομμάτι ξύλου 2 x 4 κάτω από τις φτέρνες σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από όλα τα πλεονεκτήματα που προσφέρει το οκλαδόν σε ένα παπούτσι.

Ο πραγματικός μόνος κίνδυνος για την ασφάλεια από το να μην φοράτε παπούτσια στο γυμναστήριο είναι ο κίνδυνος να πέσουν πιάτα βάρους στο εκτεθειμένο πόδι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά γυμναστήρια έχουν μια πολιτική «απαγορεύονται τα παπούτσια / απαγορεύεται η είσοδος». Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την πολιτική που έχει το γυμναστήριό σας σχετικά με το θέμα πριν ξεκινήσετε τη μετάβαση στην ανύψωση ξυπόλυτων.

Όσον αφορά το θέμα της πτώσης ενός πιάτου με βάρος στο πόδι σου, προπονούμαι σε γυμναστήρια εδώ και 35 χρόνια και ποτέ δεν έχω φτάσει κοντά στο να ρίξω ένα βάρος στο πόδι μου. Έτσι, εάν είστε πεπεισμένοι για τα οφέλη της ανύψωσης με γυμνά πόδια, μπορείτε κάλλιστα να συμπεράνετε ότι αυτά τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων.

Τύλιξε

Η ανύψωση ξυπόλυτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών και των ποδιών σας, στην ενίσχυση της δύναμης του εδάφους, στην προώθηση της ιδιοδεκτικότητας και στην ενίσχυση της σωματικής σας επίγνωσης. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε χωρίς παπούτσια, ελέγξτε πρώτα την πολιτική παπουτσιών στο γυμναστήριό σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα σταδιακής μετάβασης στην προπόνηση χωρίς παπούτσια για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτόν τον πιο φυσικό τρόπο προπόνησης.