Όλοι θέλουμε να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά και να αποκτήσουμε φόρμα καθώς φτάνει το καλοκαίρι.

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με το σωστό σχέδιο και συνήθειες, είναι εφικτό.

Σχέδιο προπόνησης για πρώτη φορά στο γυμναστήριο για άνδρες

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα, ώστε να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα αυτό το καλοκαίρι και μετά.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω για το καλοκαίρι;

Η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς ένας εποχιακός στόχος, πρέπει να χτίσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Καταλαβαίνουμε ότι θέλετε να γίνετε αδύνατοι γρήγορα, όλοι θέλουμε αποτελέσματα χθες.

Αλλά όσον αφορά την απώλεια βάρους για το καλοκαίρι, εξαρτάται από το πόσο σωματικό λίπος έχετε.

Γενικά, συνιστούμε ναχάνετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, που είναι περίπου 500-1000 ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

πώς να αποκτήσετε καλή σύνδεση των μυών του μυαλού

Που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε έως και 14 κιλά αν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους την 1η Μαΐου και την ολοκληρώσετε στις 21 Ιουνίου.

Μειώστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα επεξεργασμένα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων.

Και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Αυτό σημαίνει μείωση των τροφών με πολλές θερμίδες και λιπαρά και αντικατάστασή τους με πιο υγιεινά.

Ξεκινήστε απότην εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων,ζαχαρούχα ποτά και σνακ και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, θρεπτικών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Αυτό σημαίνει αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας.

Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με τεχνικές εκπαίδευσης όπως π.χHIITκαιυπερσύνολα.

Πίνετε άφθονο νερό

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

Συχνά τείνουμε να μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, γι' αυτό προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ, τα οποία μπορούν να προσθέσουν περιττές θερμίδες στη διατροφή σας.

Εδώ είναι ένα σχέδιο που πρέπει να εξετάσετε:

πρόγραμμα calisthenics για αρχάριους

Κοιμήσου αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας και στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας.

Σίγουρα είχατε νύχτες που κοιμόσασταν μόνο μερικές ώρες και θα λαχταρούσατε κάθε πρόχειρο φαγητό.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να προσπαθήσετε να καθιερώσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τον ξεκούραστο, επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεστε.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους, καθώς σας βοηθά να έχετε κίνητρο και σε καλό δρόμο.

Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή γυμναστικής για να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής, τη ρουτίνα άσκησης και την πρόοδο απώλειας βάρους και να θέσετε εφικτούς στόχους για να έχετε κίνητρο και συγκεντρωμένοι.

γυμναστική Arnold

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση, προσπάθεια και προθυμία για αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Χτίζοντας υγιεινές συνήθειες, όπως η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας, νιώσε αυτοπεποίθηση και ενέργεια αυτό το καλοκαίρι και προχωρώντας μπροστά.

Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε την πρόοδό σας στην πορεία, και θα είστε στο δρόμο σας για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο σας σε ελάχιστο χρόνο.