Οι τροφές που πρέπει να έχετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα

Όποιος στόχος κι αν έχεις, είναι σίγουροιτροφές που πρέπει να έχετεστο διατροφικό σας πρόγραμμα. Όχι μόνο επειδή έχουν καλή γεύση, αλλά και επειδή παρέχουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.
Με αυτό το άρθροΛίστα παντοπωλείων Lifter: Κορυφαίες υγιεινές τροφές για φυσική κατάσταση, θα καταλάβεις τι είδους φαγητό πρέπει να αγοράσεις και θα τα επιλέξεις με βάση τις προσωπικές σου προτιμήσεις και τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Για να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει να φάτε. Αλλά θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση του τι συμβαίνει στο στομάχι σας. Επειδή η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, το πώς αισθάνεστε και την εμφάνισή σας. Είστε αυτό που τρώτε.
Δεδομένου ότι ξέρετε πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης, τώρα θα σας δώσουμε μια λεπτομερή λίστα με τις τροφές που είναι καλές για εσάς.
Το Gymaholic σας παρέχει τολίστα παντοπωλείου ανυψωτικούώστε να πετύχεις τους στόχους σου.

Τρώτε τα σωστά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Όπως αναφέρθηκε στον οδηγό του προγράμματος διατροφής για αρχάριους, τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας σε μεγάλες ποσότητες: Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες, Λίπος.
Έχουν διαφορετικές λειτουργίες και όλες πρέπει να υπάρχουν στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Εξηγήσαμε γιατί υπάρχουν σημαντικά σε αυτόν τον οδηγό, αλλά σήμερα θα καταλάβουμε τι είδους τροφή σας παρέχει τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Μικροθρεπτικά συστατικά: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την απόκτηση καλής υγείας. Η έλλειψη ενός συγκεκριμένου μικροθρεπτικού συστατικού μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε και επίσης θα επιβραδύνει την πρόοδό σας.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά υπάρχουν κυρίως στα λαχανικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Αυτός είναι ο λόγος που σε αυτόλίστα παντοπωλείου ανυψωτικούθα αποφύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, γιατί στερούνται θρεπτικών συστατικών.

Λίστα παντοπωλείων Lifter: Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Όταν αγοράζετε τα παντοπωλεία σας, σας συνιστώ να κάνετε αυτήν την εργασία εβδομαδιαία ή δύο φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε τα τρόφιμα σύμφωνα με τον στόχο φυσικής κατάστασης της εβδομάδας. Τα τρόφιμα που θα αγοράσετε πρέπει να είναι κατάλληλα για τους στόχους σας, αλλά και πρέπει να είναισυνδέονται με τον τρόπο ζωής που ζείτε.Εάν είστε πάντα εν κινήσει, πιθανότατα θα επενδύσετε περισσότερο σε ψωμί ολικής αλέσεως από κάποιον που εργάζεται σε γραφείο.
Αν είστε στο σχολείο και δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων, θα πρέπει να σκεφτείτε κρύες συνταγές για να μπορείτε να τις φάτε γρήγορα στα διαλείμματά σας.
Όλα έχουν να κάνουν με τη διαχείριση του χρόνου, εάν όλοι οι ανυψωτές σε όλο τον κόσμο είναι σε θέση να το κάνουν,Είμαι βέβαιος ότι θα είσαι αφεντικό σε αυτό!

Λίστα Παντοπωλείου Lifter: Υδατάνθρακες

Χρειαζόμαστε υδατάνθρακες εάν περνάμε χρόνο στο γυμναστήριο, χωρίς αυτούς δεν θα παίρνετε καθόλου ενέργεια, επομένως δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Κάθε τρόφιμο που περιέχει μια συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων έχει γλυκαιμικό δείκτη. Οι τροφές που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό θεωρούνται ωςπιο υγιείςαπό τα άλλα.
Εδώ είναι μια λίστα με σύνθετους υδατάνθρακες που πρέπει να έχετε στο δικό σαςλίστα με τα παντοπωλεία του ανυψωτικού:

Δημητριακά / Όσπρια:

• Καστανό Ρύζι / Καφέ Ζυμαρικά
• Κριθάρι / Κινόα
• Ψωμί ολικής αλέσεως / Ψωμί ολικής αλέσεως
• Βρώμη
• Μαύρα φασόλια / Φασόλια / Φακές

Λαχανικά:

• Μπρόκολο / Καρότα
• Πράσινα Φασόλια / Φασολάκια
• Καλέ / Σπανάκι
• Ντομάτες / Γλυκοπατάτες

Φρούτα:

• Μήλα / Αχλάδια
• Μπανάνες / Ροδάκινα / Παπάγια
• Βατόμουρα / Φράουλες / Σμέουρα
• Πορτοκάλια / Σταφύλια / Βερίκοκα

Λίστα Παντοπωλείου Lifter: Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του σώματος. Είναι ένα σημαντικό μέρος του δέρματος, των οστών, του αίματος... Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στο χτίσιμο και την επιδιόρθωση των μυϊκών ιστών. Αλλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που θεωρούνται ως?πλήρης πρωτεΐνη, το οποίο περιέχει όλα τα αμινοξέα για να βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθούν.

Εδώ είναι μια λίστα με πλήρη πρωτεΐνη που πρέπει να έχετε στο δικό σαςλίστα με τα παντοπωλεία του ανυψωτικού:

Κρέας / Ψάρι

• Σολομός / Σαρδέλες / Τόνος / Τιλάπια
• Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας / Αυγά / Λευκά αυγά
• Κοτόπουλο / Γαλοπούλα / Αρνί

Γαλακτοκομείο

• Γάλα με μειωμένα λιπαρά 2% / Γάλα σοκολάτας 2%
• Ελληνικό γιαούρτι 0%
• τυρί κότατζ 2%

Φυτά

• Ρεβύθια
• Φακές
• αμύγδαλα

Λίστα Παντοπωλείου Lifter: Λίπη

Ναι, χρειάζεσαι λίπος στο διατροφικό σου πρόγραμμα! Υπάρχουν καλά και κακά λιπαρά, σε αυτή την περίπτωση θα προσθέσουμε μόνο τα καλά. Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών, βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, βελτιώνουν τη χοληστερόλη σας και πολλά άλλα.
Εδώ είναι μια λίστα με καλά λιπαρά που πρέπει να έχετε στο δικό σαςλίστα με τα παντοπωλεία του ανυψωτικού:Ξηροί καρποί & σπόροι & φρούτα:

Αμύγδαλα / Καρύδια / Φιστίκια

• Almonds Butter / Peanuts Butter
• Λιναρόσποροι / Σπόροι σουσαμιού
• Ελιές / Αβοκάντο

Λάδι Χρησιμοποιήστε αυτά τα υγιεινά έλαια:

• Έλαιο Canola
• Λάδι καρύδας
• Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Λίστα Παντοπωλείου Lifter: Extras

Το απλό μαγείρεμα μπορεί να γίνει πολύ βαρετό αν δεν προσθέσετε μερικά πρόσθετα για να κάνετε το φαγητό σας πιο νόστιμο.
Εδώ είναι μια λίστα με βότανα, σάλτσες, λαχανικά και μπαχαρικά που πρέπει να έχετε στο δικό σαςλίστα με τα παντοπωλεία του ανυψωτικού:

Βότανα & Μπαχαρικά - Αλάτι / Πιπέρι / Βασιλικός - Καγιέν / Πιπέρι τσίλι - Ρίγανη / Θυμάρι

Sauce & Vegetables - Soy Sauce / Sriracha / Hot Chili Sauce - Κρεμμύδια / Σκόρδο

Συνοψίζοντας

Εδώ είναι μια μικρή περίληψη αυτού που μόλις μάθαμε:

• Η υγιεινή και νόστιμη διατροφή είναι δυνατή.
• Θα πρέπει να καταναλώνετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, η αναλογία θα εξαρτηθεί από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
• Σκεφτείτε πρώτα τα τρόφιμα που περιέχουν τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και μετά τα μικροθρεπτικά συστατικά.
• Η διατροφή σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στα συναισθήματα και τη διάθεσή σας.
• Αγοράστε φαγητό που θα ταιριάζει καλά με το πρόγραμμά σας.
• Προσθέστε μερικά βότανα και καρυκεύματα στα γεύματά σας, κάνει τεράστια διαφορά