Η προπόνηση δύναμης είναι μια σωματική δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς.

Γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης, μπορεί να χρησιμοποιήσει ελεύθερα βάρη, μηχανές, ζώνες ή το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσει δύναμη.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή υγιείς, η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πολλά να προσφέρει.

Σε αυτό το άρθρο θα απαριθμήσουμε 6 οφέλη της προπόνησης δύναμης:

1. Βελτιώνει το μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός σας καθορίζεται κυρίως από τη γενετική, την προπόνηση και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Όσο πιο υγιεινά τρώτε και ασκείστε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας.

Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα για γυναίκες

2. Δυναμώστε τα οστά σας

Ο κίνδυνος κατάγματος των οστών τείνει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε.

Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης παίζει μεγάλο ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών σας.

Η άσκηση με αντιστάσεις είναι ευεργετική για τη διατήρηση της οστικής μάζας.

3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος και απαιτούν περισσότερα από το λίπος.

Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους.

4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πολλά οφέλη για την υγεία και ένα από τα πιο σημαντικά τώρα, είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ειδικά αν προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους.

Η προπόνηση δύναμης και η σωστή αποκατάσταση θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

5. Σε κάνει να νιώθεις καλά

Μετά την προπόνηση, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

Γνωστή και ως «ευφορία που προκαλείται από την άσκηση».

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα μειώσει το άγχος σας και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

6. Να είστε χρήσιμοι αν σας αρέσει να μεταφέρετε τα ψώνια σας σε ένα ταξίδι

Το να κουβαλάς τα ψώνια σου είναι μια προπόνηση από μόνη της και η προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει να είσαι πιο έτοιμος για την επόμενη προπόνηση.

Η εμπειρία μου με την προπόνηση δύναμης

Κάνω προπόνηση δύναμης για περίπου 9 χρόνια.

Με έκανε να φαίνομαι, να νιώθω και να κινούμαι καλύτερα.

Επιπλέον, μου δίδαξε πολύτιμες αξίες όπως: σκληρή δουλειά, συνέπεια και πειθαρχία.

Συνοψίζοντας

Είτε είστε αθλητής είτε τακτικό άτομο, η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

βιβλιογραφικές αναφορές

• Hong AR, Kim SW. Επιδράσεις της άσκησης με αντίσταση στην υγεία των οστών. Endocrinol Metab (Σεούλ). 2018; 33 (4): 435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Η αναγκαστική σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και του αμυντικού συστήματος του οργανισμού. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Η άσκηση δρα ως φάρμακο. τα φαρμακολογικά οφέλη της άσκησης. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x