Αποκτήστε λεπτότερους μηρούς με καλή διατροφή και άσκηση
Αν θέλετε να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, είστε στο σωστό μέρος
Λεπτοί μηροίείναι αυτό που θέλουν πολλές γυναίκες, αλλά δεν ξέρουν πώς να τις αδυνατίσουν. Αναρωτιούνται λοιπόν:ποιο είναι το μυστικό;Αλλά δεν υπάρχει μυστικό, μόνο σκληρή δουλειά και συνέπεια. Εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά, θα πάρετε τη δική σαςλεπτούς μηρούς.
σταματήστε την προπόνηση
Ωστε νααποκτήστε λεπτότερους μηρούς,θα χρειαστεί να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης. Εχε στο νου σου οτιαδυνατίστε τους μηρούς σαςδεν είναι αδύνατο έργο, απλά απαιτεί κάποια αφοσίωση, αλλά είμαι σίγουρος ότι μπορώ να βασιστώ σε εσάς για αυτό.
Το Gymaholic σας παρέχει τις σωστές πληροφορίες για να αποκτήσετε τη δική σαςλεπτούς μηρούς.
Είναι οι μύες του μηρού ή το λίπος του μηρού;
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα ή στη ρουτίνα της προπόνησής σας, θα πρέπει να γνωρίζετε εάν οι μηροί σας είναι μεγάλοι λόγω μυών ή λίπους. Συχνά είναι πολύ απλό να διαφοροποιήσετε τους μηρούς που περιέχουν λίπος ή όχι.
«Είναι απλό, αν είναι τζίγκλισμα είναι χοντρό».Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα:
- Σφίξτε τους μύες των μηρών σας
- Τσιμπήστε το πάνω στρώμα του μηρού
- Εάν υπάρχουν πολλά να τσιμπήσετε, σημαίνει ότι οι μηροί σας περιέχουν σημαντική ποσότητα λίπους.
Αποκτήστε λεπτότερους μηρούς εάν είναι λίπος στους μηρούς
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το δικό σαςλίπος των μηρών, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων σας.Μαζί με τις ασκήσεις καρδιο, προπονήσεις ποδιώνθα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά.
Να θυμάστε ότιδεν μπορείς να εντοπίσεις μείωση, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε στην απώλεια λίπους σε αυτόν τον τομέα.Το σωματικό σας λίποςθα χαθεί από ολόκληρο το σώμα κατά την απώλεια βάρους.
Εσύ θααδυνατίστε τους παχιούς μηρούς σαςμε:
- Ελαχιστοποίηση της θερμιδικής σας πρόσληψης
Αποκτήστε λεπτότερους μηρούς αν είναι οι μύες των μηρών
Μερικές από εσάς γυναίκες μπορεί να έχετε μεγάλους μηρούς λόγω της ποσότητας των μυών που περιέχουν. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπειμειώστε τον αριθμό των προπονήσεων ποδιών σαςκατά την περίοδο της απώλειας βάρους σας. Η στρατηγική σας εδώ, θα είναι η διάσπαση του μυϊκού ιστού (καταβολισμός) για ναμετατρέψτε τους μυς σε πηγή ενέργειας.έτσι θα πάρετεπιο αδύνατους μηρούς.
Θα αδυνατίσετε τους μυώδεις μηρούς σας με:
- Ελαχιστοποίηση της θερμιδικής σας πρόσληψης
Διατροφή για λεπτότερους μηρούς
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να το κάνετεπιο αδύνατους μηρούς.Αυτόθερμιδικό έλλειμμαθα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους για ενέργεια. Η μείωση των θερμίδων σας δεν σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο. σημαίνει να τρως σύμφωνα με τους στόχους σου. Θα πρέπει να προσθέτετε σνακ μεταξύ των γευμάτων σας για να αποφύγετε την πείνα.
Να θυμάστε ότι η διατροφή είναι το κλειδί για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, εάν δεν το κάνετε σωστά. το σώμα σας δεν θα προχωρήσει.
Προπόνηση καρδιο για να αποκτήσετε λεπτότερους μηρούς
Με σκοπό να αποκτήσειλεπτότερους μηρούςθα πρέπει να κάνετε μερικάπροπονήσεις καρδιο.Θα σας επιτρέψει να κάψετε αυτό το επιπλέον λίπος που έχετε στους μηρούς σας. Εάν οι μηροί σας περιέχουν πολλούς μύες, φάτε μόνο ένα μικρό σνακ πριν από τις προπονήσεις καρδιο. θα τα αδυνατίσειδιάσπαση μυϊκού ιστού(καταβολική κατάσταση).
Ωστε νααδυνατίστε τους μηρούς σαςΕάν έχετε λίπος, μπορείτε να κάνετε είτε HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) καρδιο συνεδρία είτε μεγάλης διάρκειας. Ωστόσο, εάν οι μηροί σας είναι ήδη μυώδεις, συνιστάται να το κάνετεπολύωρες συνεδρίες καρδιο (45-1 ώρα) με μέτρια ταχύτητα.
Προπόνηση για λεπτότερους μηρούς
Ασκώντας τα πόδια σαςδεν θα τα κάνει να φαίνονται ογκώδη. Η προσθήκη προπόνησης ποδιών θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, κάτι που οδηγεί σεκαίτε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.Με λίγα λόγια, η άσκηση θα σας επιτρέψει να αποκτήσετετονισμένους και λεπτούς μηρούς.
Ωστόσο, εάν οι μηροί σας είναι ήδη μυώδεις, αυτή δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση για να τους αδυνατίσετε.
Συμπερασματικά
αυτό το άρθροΑποκτήστε λεπτότερους μηρούςσας δίνει συμβουλές και συμβουλές για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο δικό σαςστόχους φυσικής κατάστασης.Όλοι έχουμε διαφορετικούς σωματότυπους και μερικοί από εμάς αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στους μηρούς από άλλους, επομένως είναι σημαντικό να προγραμματίσετε την απώλεια βάρους σας ανάλογα με το σώμα σας.
Ας εξετάσουμε απλώς αυτά που μόλις μάθαμε:
Αποκτήστε αυτούς τους λεπτούς μηρούς!
