Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ένα ή δύο ποτά μια στο τόσο και είναι σε θέση να συμβαδίσουν με το ταξίδι της φυσικής τους κατάστασης.

εσοχή ισχίου

Ωστόσο, ορισμένα σπάνια άτομα μπορούν να πίνουν πολύ και εξακολουθούν να έχουν εκπληκτική σωματική διάπλαση.

Σε κάνει να αναρωτιέσαι, είναι το αλκοόλ κακό για την πρόοδο της φυσικής σου κατάστασης; Ας ανακαλύψουμε.

Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσουμε την επίδραση του αλκοόλ στο σώμα σας και στην απόδοση της άσκησης.

Αλκοόλ και ΚΝΣ (Κεντρικό Νευρικό Σύστημα)

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια δημοφιλής κοινωνική δραστηριότητα εδώ και πολλά χρόνια, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην απόδοση της άσκησης.

Είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που επηρεάζει τον εγκέφαλο, την καρδιά, το συκώτι και τους μύες.

Απορροφάται γρήγορα από το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μειωμένο συντονισμό και μειωμένο χρόνο αντίδρασης.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση της άσκησης, καθιστώντας πιο δύσκολο για τα άτομα να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Παραγωγή αλκοόλ και ενέργειας

Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Το αλκοόλ μεταβολίζεται από το ήπαρ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ικανότητας του σώματος να παράγει ενέργεια.

Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τα άτομα να εκτελούν ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών ή το σπριντ.

Η ανάκτηση δεν αναμιγνύεται καλά με το αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει μετά την άσκηση.

Μπορεί να διαταράξει την κανονική διαδικασία αποκατάστασης και ανάπτυξης των μυών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργούς χρόνους αποκατάστασης και σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές που κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης ή αντοχής, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματος να αναρρώσει και να προσαρμοστεί στην προπόνηση.

Ακολουθεί ένα σχέδιο για γυναίκες που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ:

Και για τους άνδρες:

Βρείτε την ισορροπία σας με το αλκοόλ

Συνολικά, οι επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην απόδοση της άσκησης είναι σημαντικές και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στους γενικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις επιπτώσεις, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν από την άσκηση και να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε αρκετό χρόνο στο σώμα να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων και να συμμετάσχει σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξει την απόδοση της άσκησης.

Θυμηθείτε, αυτός ο τρόπος ζωής έχει να κάνει με την ισορροπία, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε ένα ποτό από καιρό σε καιρό, αλλά κρατήστε τον μακριά από τις προπονήσεις σας.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην απόδοση της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, του μειωμένου συντονισμού και του χρόνου αντίδρασης, της μειωμένης μυϊκής δύναμης και αντοχής και μειωμένης αποκατάστασης.

Για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση της άσκησης και να ελαχιστοποιήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ, τα άτομα θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ και να επικεντρωθούν στη σωστή ενυδάτωση, αποκατάσταση,και μια ισορροπημένη διατροφή.

Πρόγραμμα 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους

Παραπομπές →

• Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. (2021). Αλκοόλ και άσκηση: Τι συμβαίνει στο σώμα; Ανακτώνται απόhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Η οξεία κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει την πτώση της μυϊκής απόδοσης μετά από έντονη εκκεντρική άσκηση. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Ανάπτυξη στρατηγικών ενυδάτωσης για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης για αθλητές σε αθλήματα υψηλής έντασης και σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενες έντονες προσπάθειες. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. (2021). Οι επιδράσεις του αλκοόλ στον οργανισμό. Ανακτώνται απόhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Αλκοόλ, αθλητικές επιδόσεις και αποθεραπεία. Nutrients, 2(8), 781-789.