Οι καλύτεροι τύποι καρδιοπροπονήσεων για υγεία και απώλεια λίπους
Προπονήσεις καρδιο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
Οι προπονήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Έχουμε μιλήσει προηγουμένως για το LISS εναντίον του HIIT Cardio. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε συμβουλές για να αυξήσετε την αντοχή σας και να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι καρδιο;
- Αύξηση αερόβιας και αναερόβιας αντοχής
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία είναι καλή για τον διαβήτη)
- Αύξηση μυϊκής μάζας
- Κάψτε μεγάλες ποσότητες θερμίδων
- Αυξήστε την οξείδωση του λίπους
- Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας
- Μαραθωνοδρόμος: στόχος τους θα είναι να επικεντρωθούν κυρίως στο LISS cardio, αφού η αερόβια αντοχή είναι αυτό που απαιτεί η δραστηριότητά τους. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν κάποιες προπονήσεις HIIT για να βελτιώσουν το VO2 max και να τους βοηθήσουν να χτίσουν ελαφρώς μεγαλύτερους μύες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ρυθμού τους εάν είναι απαραίτητο.
- Καλαθοσφαιριστής: πρέπει πρωτίστως να επικεντρωθούν στο HIIT cardio, αφού το μπάσκετ είναι ένα αναερόβιο άθλημα. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν κάποιες προπονήσεις LISS για να δουλέψουν στην αερόβια αντοχή τους.
- Το περπάτημα
- Σταθερό τρέξιμο
- Ελλειπτικός
- Κολύμπι
- Σταθερή ποδηλασία
- Σταθερό σχοινάκι
- ...
- Περπατήστε και σπριντ
- Αργή και γρήγορη ποδηλασία
- Τζόκινγκ και σπριντ
- ...
- Κύκλωμα σωματικού βάρους
- Περπατήστε, άλμα και σπριντ
- Σπρώξτε προς τα πάνω και μάχεστε με σχοινί
- CrossFit
- ...
- Το LISS, το HIIT και το HIIRT είναι ευεργετικά για την υγεία σας.
- Το LISS σας βοηθά να αυξήσετε την αεροβική σας απόδοση.
- Το HIIT / HIIRT σάς βοηθά να αυξήσετε την αναερόβια απόδοσή σας.
- Το HIIT / HIIRT σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από το LISS.
- Συνιστάται ιδιαίτερα να τα χρησιμοποιήσετε όλα.
- Stephen H. Boutcher. «Υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση και απώλεια λίπους»
- Micah Zuhl, Ph.D. και Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans'
- Fitness, Michael Wood. «Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες, στο μισό χρόνο, από την παραδοσιακή άσκηση καρδιο».
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις καρδιο;
Όλες οι προπονήσεις καρδιο μπορεί να είναι ευεργετικές για τη γενική υγεία σας.
Συνιστάται να κάνετε 3+ συνεδρίες καρδιο την εβδομάδα αφού έχει πολλά οφέλη, όπως:
βαθύτερος μυς του πυρήνα
Ποιο καρδιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους;
Πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα (να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε) για να χάσετε λίπος. Όλες οι προπονήσεις καρδιο θα σας κάνουν να κάψετε θερμίδες. Επομένως, βοηθήστε να χάσετε λίπος εάν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα.
Ωστόσο, το HIIT και το HIIRT μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα από μια παραδοσιακή καρδιο συνεδρία LISS.
άσκηση οκτώ πακέτων κοιλιακών
Ποια προπόνηση καρδιο πρέπει να κάνετε;
Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Κάποιος που προπονείται για μαραθώνιο δεν θα προπονείται παρόμοια με κάποιον που προπονείται για μπάσκετ. Ελέγξτε τις διαφορές μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης στις μυϊκές σας ίνες.
Ας απαριθμήσουμε τα κύρια οφέλη των διαφορετικών στυλ προπόνησης καρδιο:
Εάν ο στόχος σας είναι να είστε υγιείς ή να είστε ολοκληρωμένος αθλητής, θα σας συνιστούσα να εκτελείτε όλα τα διαφορετικά στυλ σε εβδομαδιαία βάση. Εάν είστε αρχάριοι, θα πρέπει να εστιάσετε κυρίως στο LISS cardio και σιγά-σιγά να μπείτε στο HIIT / HIIRT cardio.
Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο παράδειγμά μας:
προπονήσεις για άνδρες
