5 υγιεινά smoothies χαμηλών υδατανθράκων
Τα smoothies με χαμηλούς υδατάνθρακες φαίνεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και αμυλούχα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και άλλων μεταβολικών προβλημάτων.
πόση ώρα τρώτε μετά την προπόνηση
Είναι νόστιμα και έχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες όλα σε ένα ποτήρι. Ακόμα καλύτερα, χρειάζονται λιγότερο από 5 λεπτά για να προετοιμάσετε ένα!
Κάντε έξυπνες επιλογές φρούτων και σκεφτείτε να ενσωματώσετε χόρτα για επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να φτιάξετε σπιτικά smoothies με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα smoothies χαμηλών υδατανθράκων που είναι τα πιο υγιεινά διατηρούν τις φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά.
Οι φυτικές ίνες προάγουν την πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να κάνετε τα smoothies σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και όσο το δυνατόν πιο λεία και κρεμώδη, προσθέστε ελληνικό γιαούρτι ή γάλα και χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος. Οι χυμοί πρέπει να αποφεύγονται υπέρ του απλού νερού, του γάλακτος αμυγδάλου, καρύδας ή ρυζιού και πάγου.
Smoothie με αβοκάντο φράουλα
- ⅔ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
- ½ μέτριο αβοκάντο
- 1 ½ φλιτζάνι χρήση γάλακτος λιναριού
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ
- 2 πακέτα στέβια ή 2 κουταλάκια του γλυκού ισοδύναμη ζάχαρη
- ½ φλιτζάνι πάγος περισσότερο ή λιγότερο
- Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
- 1 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη
- 2 παγάκια
- 2 φλιτζάνια λάχανο
- 1/2 αβοκάντο
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρος chia
- 4-5 σταγόνες στέβια
- Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
- 1/2 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (μύρτιλα, φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα)
- 1 Φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1 σταγόνα στέβια
- Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
- 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1 φλιτζάνι πλήρες ελληνικό γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι κρέμα καρύδας
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένος σπόρος chia
- Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη κατά προτίμηση σπιτικό, συνταγή εδώ
- 1 μεγάλη χούφτα baby σπανάκι
- 1/4 ενός ώριμου αβοκάντο
- 1 κουταλάκι του γλυκού matcha πράσινο τσάι σε σκόνη
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα σε σκόνη
- Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
Ένα smoothie με χαμηλούς υδατάνθρακες που δημιουργείται εύκολα. Είναι επίσης χωρίς γαλακτοκομικά, αλλά ποτέ δεν θα το μάθετε γιατί είναι τόσο κρεμώδες.
Τα αβοκάντο είναι μια ισχυρή πηγή φυλλικού οξέος και μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και βιταμίνης Ε. Περιλαμβάνουν επίσης περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες από άλλα φρούτα και μια ποικιλία από ευεργετικά μέταλλα, όπως σίδηρο, χαλκό και κάλιο.
εκτυπώσιμο διάγραμμα προπόνησης με βάρη
Οι φράουλες, όπως και άλλα μούρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά συστατικά. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Μακροθρεπτικά συστατικά
Συστατικά
Κατευθύνσεις
Πράσινο Smoothie χαμηλών υδατανθράκων
Τα πράσινα smoothies διαφέρουν από τα παραδοσιακά smoothies στο ότι περιέχουν συχνά πράσινα λαχανικά εκτός από φρούτα, χυμούς φρούτων, γιαούρτι, γάλα και άλλα δημοφιλή συστατικά smoothie. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, το να πίνετε ένα θρεπτικό πράσινο smoothie κάθε μέρα δεν είναι κακή ιδέα, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.
Το κατσαρό λάχανο περιέχει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως η κερσετίνη και η καμπφερόλη, τα οποία παρέχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία.
Η βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό με πολλές λειτουργίες στο σώμα, είναι άφθονη στο λάχανο. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε ένα μόνο φλιτζάνι ωμό λάχανο είναι υψηλότερη από αυτή ενός πορτοκαλιού.
σχέδια γυμναστικής γυναικών για το γυμναστήριο
Μακροθρεπτικά συστατικά
Συστατικά
Κατευθύνσεις
Smoothie μούρων
Τα Easy Berry Smoothies δεν απαιτούν πολλά διαφορετικά υλικά για να είναι νόστιμα. Μόλις ξεκινήσετε στην κουζίνα, θα εκπλαγείτε με το πόσο απλό είναι να ετοιμάσετε ένα σέικ με μούρα χαμηλών υδατανθράκων.
Τα αντιοξειδωτικά όπως οι ανθοκυανίνες είναι άφθονα στα μούρα και μπορεί να προστατεύσουν τα κύτταρα σας από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Μακροθρεπτικά συστατικά
Συστατικά
Κατευθύνσεις
Blueberry Coconut Chia Smoothies
Ένα κρεμώδες smoothie με χαμηλούς υδατάνθρακες φτιαγμένο με βατόμουρα, σπόρους chia και καρύδα. Είναι ένα υπέροχο σνακ για παιδιά και ενήλικες επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη.
Η υγεία της καρδιάς, η δύναμη των οστών, η υγεία του δέρματος, η αρτηριακή πίεση, η διαχείριση του διαβήτη, η πρόληψη του καρκίνου και η ψυχική υγεία είναι όλα τα οφέλη των μύρτιλων. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει το 24 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης ενός ατόμου σε βιταμίνη C.
Μακροθρεπτικά συστατικά
Συστατικά
Κατευθύνσεις
Smoothie με πράσινο τσάι και αβοκάντο
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτό κρεμώδους πράσινης ευδαιμονίας. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί και μετά φάτε.
πώς να κόψετε αποτελεσματικά
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία κάποιου. Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, εάν το καταναλώνετε σε τακτική βάση.
