Όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την επιτάχυνση της προόδου, η βιομηχανία γυμναστικής πλημμυρίζει από προϊόντα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα,σηκώνω βαρύτερα,και να αναρρώσει πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες από αυτές τις υποσχέσεις αγγίζονται από τις στρατηγικές μάρκετινγκ και καθίσταται δύσκολο να προσδιοριστεί τι είναι πραγματικό ή τι ανοδική πώληση.

Τα τελευταία χρόνια, μια ένωση που έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή στον ιατρικό τομέα είναι η CBD ή η κανναβιδιόλη. Η CBD είναι μια ένωση χωρίς την ψυχοδραστική επίδραση που βρίσκεται στο φυτό της κάνναβης. Τα περισσότερα προϊόντα CBD υπόσχονται μείωση της φλεγμονής και ενίσχυση της σωματικής απόδοσης, καθιστώντας το μια ελκυστική επιλογή για πολλούς αθλητές και όσους πηγαίνουν γυμναστήριο.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα επιστημονικά οφέλη της CBD για την απόδοση προπόνησης και άλλες πτυχές της φυσικής κατάστασης και τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την υγεία και την ευεξία σας.

Τι είναι το CBD;

Η CBD είναι μία από τις ενώσεις που βρίσκονται στην κάνναβη.

Σε αντίθεση με την THC (τετραϋδροκανναβινόλη), η οποία είναι η ψυχοδραστική ένωση που είναι υπεύθυνη για το «υψηλό» που σχετίζεται με τη χρήση μαριχουάνας, η CBD δεν προκαλεί καμία επίδραση που αλλάζει το μυαλό.

Αντίθετα, η CBD αλληλεπιδρά με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα του σώματος, ένα σύνθετο δίκτυο υποδοχέων και νευροδιαβιβαστών που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των πάντων, από τη διάθεση και την όρεξη μέχρι τον πόνο και τη φλεγμονή.

Ενώ η CBD συνδέεται συχνά με τη χρήση τουαγριόχορτο,Τα περισσότερα από τα προϊόντα CBD που διατίθενται στην αγορά σήμερα προέρχονται από την κάνναβη. Αυτό συμβαίνει επειδή η κάνναβη περιέχει υψηλότερα επίπεδα CBD και χαμηλότερα επίπεδα THC σε σύγκριση με τη μαριχουάνα, καθιστώντας ευκολότερη την εξαγωγή της CBD χωρίς τον κίνδυνο ψυχοδραστικών επιδράσεων.

Τα προϊόντα CBD μπορεί να έρχονται σε διάφορες μορφές όπως:

• Ελαιογραφίες
• Ούλες
• Κρέμες
• Κάψουλες

Οφέλη από τη χρήση CBD για φυσική κατάσταση

1. Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο

Η CBD μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και του πόνου λόγω τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συνδρόμων χρόνιου πόνου, όπως η ινομυαλγία και ο πόνος των μυών και των αρθρώσεων σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Τριήμερο πρόγραμμα γυμναστικής

Πολλοί αθλητές έχουν αναφέρει ότι χρησιμοποιούν τοπικά CBD, όπως κρέμες ή βάλσαμα, για να καταπραΰνουν τον πόνο των μυών και να επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από έντονες προπονήσεις. Μερικοί ισχυρίστηκαν ακόμη ότι η CBD τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντάς τους να προπονούνται σκληρότερα και περισσότερο.

2. Βελτιώνει τον ύπνο και την αποκατάσταση

Για να βελτιστοποιήσετε την ανάκαμψη, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας βιώνει ενισχυμένη μυϊκή αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Η έρευνα δείχνει ότι η CBD έχει τη δυνατότητα να προάγει την ταχύτερη ανάκαμψη αλληλεπιδρώντας με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, προκαλώντας βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σε άτομα με άγχος και διαταραχές ύπνου και ακόμη και να είναι αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων PTSD, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών.

Με την προώθηση του καλύτερου ύπνου, η CBD βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της εστίασης και του συντονισμού και στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και δύναμης.

3. Ενισχύει τη διανοητική εστίαση και το κίνητρο

Αν και η CBD δεν έχει επιδράσεις που αλλάζουν το μυαλό, εξακολουθεί να μπορεί να αλληλεπιδράσει με διαφορετικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο, οι οποίοι μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική μας ικανότητα και να ανεβάσουν τη διάθεσή μας. Μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι, παρακινημένοι και διανοητικά ευκρινείς όταν χρησιμοποιούν CBD, κάτι που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε καλύτερες και πιο συνεπείς προπονήσεις.

Οι πρώτες ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η CBD έχει ιδιότητες που προστατεύουν τον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Αυτό μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που αγωνίζονται να διατηρήσουν την εστίαση και έχουν άγχος απόδοσης.

Μια θετική νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη τήρηση της εκπαίδευσης και πιο συνεπή πρόοδο μακροπρόθεσμα.

4. Προωθεί την κινητικότητα

Η CBD έχει δείξει πολλά υποσχόμενη στη θεραπεία ατόμων με κινητικά προβλήματα όπως η αρθρίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας. Λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, τα άτομα που αγωνίζονται με δυσκαμψία ή κινητικότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους μπορεί να ωφεληθούν από την ενσωμάτωση της CBD στη ρουτίνα τους πριν και μετά την προπόνηση.

Μειονεκτήματα κατά τη χρήση CBD για φυσική κατάσταση

1. Περιορισμένη Έρευνα

Ενώ τα πιθανά οφέλη της CBD για τη φυσική κατάσταση είναι πολλά υποσχόμενα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η έρευνα σε αυτό το θέμα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Οι περισσότερες από τις μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής ήταν μικρής κλίμακας, βραχυπρόθεσμες ή βασισμένες σε ζώα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουμε ακόμη σαφή εικόνα των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της χρήσης CBD στους ανθρώπους.

Ορισμένοι ειδικοί έχουν εκφράσει ανησυχίες σχετικά με την πιθανότητα η CBD να αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, ιδιαίτερα αυτά που μεταβολίζονται από τα ίδια ηπατικά ένζυμα.

Οι πιο συχνές παρενέργειες της χρήσης CBD:

• Ξερό στόμα
• Υπνηλία
• Δραστικές αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
• Κούραση

2. Έλλειψη Κανονισμού

Αν και η ιατρική και ψυχαγωγική χρήση της CBD φαίνεται πολλά υποσχόμενη, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη ρύθμισης για αυτήν την ένωση στη βιομηχανία γυμναστικής. Επί του παρόντος, τα προϊόντα CBD δεν ελέγχονται από τον FDA με τον ίδιο τρόπο όπως τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τα συμπληρώματα διατροφής, γεγονός που ενέχει τον κίνδυνο ασυνέπειας, μόλυνσης ή εσφαλμένης επισήμανσης σε ορισμένα προϊόντα.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, περίπου το 70% των προϊόντων CBD που πωλούνται στο διαδίκτυο είχαν εσφαλμένη επισήμανση, περιέχοντας είτε περισσότερο ή λιγότερο CBD από αυτό που διαφημίζεται στην ετικέτα. Ορισμένα προϊόντα βρέθηκαν επίσης να περιέχουν υψηλότερα επίπεδα THC, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ψυχοδραστικές επιδράσεις και θετικά τεστ φαρμάκων.

3. Ανησυχίες γύρω από τον έλεγχο ναρκωτικών για αθλητές

Αν και η χρήση προϊόντων CBD δεν απαγορεύεται από τους περισσότερους μεγάλους αθλητικούς οργανισμούς, ορισμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν ίχνη THC που θα μπορούσαν να προκαλέσουν θετικό τεστ φαρμάκων. Το 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ (WADA) αφαίρεσε το CBD από τον κατάλογο των απαγορευμένων ουσιών του, αλλά η THC παραμένει απαγορευμένη στον ανταγωνισμό.

Οι αθλητές που χρησιμοποιούν προϊόντα CBD θα πρέπει να γνωρίζουν την πιθανότητα διασταυρούμενης μόλυνσης και θα πρέπει να αναζητούν προϊόντα που έχουν πιστοποιηθεί ως χωρίς THC από έναν αξιόπιστο οργανισμό δοκιμών τρίτων.

Ακόμη και με αυτές τις προφυλάξεις, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος έκθεσης σε THC ή άλλες απαγορευμένες ουσίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για τους αθλητές να σταθμίζουν τα οφέλη της CBD έναντι των πιθανών συνεπειών ενός θετικού τεστ φαρμάκων και να είναι σχολαστικοί όταν επιλέγουν προϊόντα CBD για χρήση.

Συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε το CBD στην προπόνησή σας

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το CBD για να υποστηρίξετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να διασφαλίσετε ότι το χρησιμοποιείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ενσωμάτωση της CBD στη ρουτίνα γυμναστικής σας:

1. Επιλέξτε προϊόντα υψηλής ποιότητας

Όταν αγοράζετε προϊόντα CBD, αναζητήστε επωνυμίες που χρησιμοποιούν βιολογικά συστατικά, μη ΓΤΟ και μεθόδους εκχύλισης CO2 για να εξασφαλίσετε καθαρότητα και ισχύ. Αποφύγετε προϊόντα που κάνουν μη ρεαλιστικούς ή υπερβολικούς ισχυρισμούς και αναζητήστε πάντα εργαστηριακές δοκιμές τρίτων για να επαληθεύσετε την περιεκτικότητα σε CBD και να αποκλείσετε ρύπους όπως βαρέα μέταλλα ή φυτοφάρμακα.

2. Ξεκινήστε σταδιακά

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να αυξήσετε σταδιακά μέχρι να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μια τυπική αρχική δόση είναι 10-20 mg CBD την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, την ανοχή και τις ατομικές σας ανάγκες.

Δοκιμάστε να λαμβάνετε CBD με συνέπεια για τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν αξιολογήσετε τα αποτελέσματά της και προσαρμόσετε τη δόση σας ανάλογα. Λάβετε υπόψη ότι οι μεμονωμένες αποκρίσεις σε ενώσεις μπορεί να ποικίλλουν, επομένως αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο.

Ακολουθεί ένα σχέδιο για γυναίκες που πρέπει να δοκιμάσετε:

Και για τους άνδρες:

3. Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας

Ο χρόνος χρήσης της CBD ποικίλλει ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης.

Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε CBD για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή μετά την προπόνηση, θα πρέπει να το πάρετε μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση. Εάν χρησιμοποιείτε CBD για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την αποκατάσταση, η λήψη του το βράδυ πριν τον ύπνο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.

4. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας

Όπως συμβαίνει με κάθε νέο συμπλήρωμα ή θεραπεία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το CBD για φυσική κατάσταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τυχόν πιθανούς κινδύνους ή αλληλεπιδράσεις με υπάρχοντα φάρμακα και να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και στόχους υγείας.

Ενώ η CBD θεωρείται γενικά ασφαλής και καλά ανεκτή, είναι πάντα καλύτερο να είστε προσεκτικοί και να λαμβάνετε επαγγελματική συμβουλή προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα της υγείας ή της φυσικής σας κατάστασης.

Συμπέρασμα

Η χρήση της CBD στη φυσική κατάσταση δείχνει υπόσχεση, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή λόγω της έλλειψης μακροχρόνιας μελέτης σχετικά με τη διαρκή και συνεπή χρήση των προϊόντων CBD. Είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη χρήση, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα

δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης 28 ημερών calisthenics

Ακόμα κι αν το CBD έχει θετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση και τη σωματική απόδοση, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε τις δικές σας βάσεις όσον αφορά την προπόνηση, όπως τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας. Τα συμπληρώματα και τα προϊόντα που βελτιώνουν την απόδοση είναι απλώς πρόσθετα και δεν πρέπει να υπαγορεύουν τα αποτελέσματά σας. είναι εντελώς προαιρετικά.

Παραπομπές →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Προσεκτική ελπίδα για την κανναβιδιόλη (CBD) στη Ρευματολογική Φροντίδα. Αρθρίτιδα φροντίδα & έρευνα, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Φαρμακοθεραπευτικές εκτιμήσεις για τη χρήση κανναβινοειδών για την ανακούφιση του πόνου σε ασθενείς με κακοήθη νοσήματα. Journal of pain research, 11, 837-842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Χρήση κανναβιδιόλης για ινομυαλγία: Επιπολασμός χρήσης και αντιλήψεις για την αποτελεσματικότητα σε μια μεγάλη διαδικτυακή έρευνα. The journal of pain, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Η κανναβιδιόλη ως θεραπεία για τις διαταραχές της διάθεσης: μια συστηματική ανασκόπηση. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Η αποτελεσματικότητα της κάνναβης στα συμπτώματα που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Life (Βασιλεία, Ελβετία), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Η κάνναβη δεν είναι ντόπινγκ. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949-954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012