Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, σίγουρα έχετε αγαπημένο εξοπλισμό για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για παράδειγμα, η μπάρα είναι συνηθισμένη για ασκήσεις ποδιών, ενώ ο αλτήρας είναι πιο δημοφιλής για τις ασκήσεις των χεριών.

Οι αλτήρες είναι ένα από τα πιο ευέλικτα και αποτελεσματικά κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής που υπάρχουν.

ανύψωση πριν ή μετά την καρδιο

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τα κορυφαία οφέλη από τη χρήση αλτήρων στη ρουτίνα προπόνησής σας.

1. Βελτιώστε τη δύναμη και την ισορροπία με αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για προπόνηση δύναμης, καθώς σας επιτρέπουν να στοχεύετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να αυξάνετε την αντίσταση καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Και δεδομένου ότι το βάρος δεν είναι τόσο ομοιόμορφα κατανεμημένο όσο ένα μηχάνημα ή μια μπάρα, απαιτεί επιπλέον προσπάθεια για να πιέσετε περισσότερο βάρος.

Το οποίο είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της ισορροπίας, της μυϊκής δύναμης και της οστικής πυκνότητας.

2. Αλτήρες και μυϊκή ανάπτυξη

Ένα σετ αλτήρων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη στόχευση συγκεκριμένων μυών χρησιμοποιώντας ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην εργασίααδύναμα σημεία ή ανισορροπίες.

Χρησιμοποιώντας διαφορετικά βάρη και ασκήσεις, μπορείτε να στοχεύσετε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του στήθους, της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας.

3. Χρήση αλτήρα για λόγους κινητικότητας

Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας.

Για παράδειγμα, οι αλτήρες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του ισχίου, ενώ οι πρέσες με αλτήρες πάνω από το κεφάλι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων.

σχέδιο διατροφής μεσομορφών

4. Ασκήσεις καρδιο με αλτήρες

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν γιαπροπονήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT)., που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην καύση θερμίδων.

πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από περιόδους ανάπαυσης και η προσθήκη αλτήρων σε αυτές καθιστά αυτές τις προπονήσεις πολύ προκλητικές.

Εδώ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μας σχέδια αλτήρων:

5. Οι αλτήρες είναι ευέλικτοι

Οι αλτήρες είναι ένας βολικός εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Είναι σχετικά μικρά και μπορούν να αποθηκευτούν εύκολα, καθιστώντας τα ιδανικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χώρο για εξοπλισμό προπόνησης.

6. Ένας αποτελεσματικός εξοπλισμός για την πρόληψη τραυματισμών

Η χρήση αλτήρων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμης και σταθερότητας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ενισχύοντας τους μυς σας και βελτιώνοντας την ισορροπία σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων και άλλων τύπων τραυματισμών.

7. Οι αλτήρες είναι οικονομικά αποδοτικοί

Οι αλτήρες είναι ένα σχετικά φθηνό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής, καθιστώντας τους μια οικονομική επιλογή για άτομα που θέλουν να ασκηθούν στο σπίτι.

Με ένα σετ αλτήρες, μπορείτε βασικά να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε σε ακριβά μηχανήματα ή εξοπλισμό.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, οι αλτήρες είναι ένα ευέλικτο και αποτελεσματικό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της δύναμης, της μυϊκής ανάπτυξης, της ευελιξίας, της καρδιαγγειακής υγείας, της ευκολίας, της πρόληψης τραυματισμών και της οικονομικής απόδοσης.

το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης calisthenics

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος αθλητής, η ενσωμάτωση αλτήρων στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Αλλά να θυμάστε, οι αλτήρες είναι απλώς ένα εργαλείο για να σας βοηθήσουν να προοδεύσετε. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εσάς και την επιθυμία σας να πετύχετε τον στόχο σας.

Παραπομπές →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Θέση stand American College of Sports Medicine. Μοντέλα προόδου στην προπόνηση με αντιστάσεις για υγιείς ενήλικες. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Βασικές αρχές της προπόνησης με αντίσταση: Πρόοδος και συνταγή άσκησης. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι φάρμακο: Επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στην υγεία. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M., & Cole, P. J. (2004). Ποσοτική ανάλυση ασκήσεων μονής και πολλαπλών αρθρώσεων: Ανασκόπηση ηλεκτρομυογραφικών μελετών. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209