Οι μύες χτίζονται στο γυμναστήριο και στην κουζίνα.

Η καλή διατροφή είναι το κλειδί εάν θέλετε να χτίσετε άπαχους και καθορισμένους μύες.

Το φαγητό που τρώτε σας παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για να εκτελέσετε σωστά την προπόνησή σας.

Αλλά η καλή διατροφή παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στο πώς νιώθετε έξω από το γυμναστήριο.

Σε αυτό το άρθρο, σας παρέχουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι το βέλτιστο για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτό το δυνατό σώμα.

Οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι αυτά που έχουν μεγαλύτερη σημασία σε ένα πρόγραμμα διατροφής

Είτε θέλετεχτίστε μυς, σχιστείτε ή διατηρήστε το βάρος σας,Η διατροφή θα παίξει μεγάλο ρόλο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας!

Η διατροφή σας είναι αυτή που τροφοδοτεί και χτίζει το σώμα σας με τροφή, η οποία μετριέται σε θερμίδες.

ρουτίνα προπόνησης για αύξηση μυών

Εσείςκατανάλωση θερμίδωνθα καθορίσει τι είδους σώμα θα αποκτήσετε:

Χτίστε Μύες:Αν θέλετε να χτίσετε μυς, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια από ό,τι συνήθως για να σας μεγαλώσει. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, που συχνά ονομάζεται:θερμιδικό πλεόνασμα.Εάν αυξήσετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει λίπος.Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να το αποφεύγετεαποθήκευση λίπους.

Διατήρηση βάρους:Είναι απλά όταν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε, που συχνά ονομάζεται:διατήρηση θερμίδων.Η γνώση της θερμιδικής πρόσληψης συντήρησης είναι το σημείο εκκίνησης. Από εκεί, μπορείτε να καθορίσετε πώς να φάτε για ναχτίστε μυς ή σχιστείτε.Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων!

Ξεχαστείτε:Αν θέλειςσχιστείτε, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, που συχνά ονομάζεται:θερμιδικό έλλειμμα.Είναι όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια, κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Να γνωρίζετε ότι το σώμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μυϊκό ιστό. το οποίο είναικακόγια σενα. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να χάσετε λίπος σταδιακά,αν το κάνετε πολύ γρήγορα θα σκοτώσετε την υγεία σας.

Εξηγήσεις Αναλογίας Μακροθρεπτικών Συστατικών

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας σε μεγάλες ποσότητες:Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες και Λίπη.Είναι σημαντικό να ορίσετε τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης. είτε θέλειςχτίστε μυς ή σχιστείτε.

Με λίγα λόγια, αυτή η αναλογία θα εξαρτηθεί από:

πρόγραμμα γευμάτων για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυϊκό θηλυκό

Ο τύπος του σώματός σας:Μερικοί άνθρωποι τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος από άλλους. Θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη από αυτούς που δυσκολεύονται να τονώσουν.

Ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης:Αν θέλειςσχιστείτε, δεν θα έχετε την ίδια αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών με κάποιον που θέλειχτίστε μυς.

Το φύλο σας:Οι άνδρες έχουν τη γενετική ναχτίστε μυςπιο γρήγορα από τις γυναίκες.

Αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Κατά τη διάρκεια αυτούπρόγραμμα διατροφής των ανδρώνθα ορίσουμε μια γενική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για κάθε στόχο φυσικής κατάστασης:χτίσιμο μυών, σκίσιμο και διατήρηση βάρους.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλοι έχουμε διαφορετικούς σωματότυπους, οπότε θα είναι δική σας δουλειά να αλλάξετε ελαφρώς αυτήν την αναλογία εάν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται σε αυτήν.
Οι αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών είναι:

Χτίστε Μύες:Υδατάνθρακες 40% - Πρωτεΐνες 40% - Λιπαρά 20%

Διατήρηση βάρους:Υδατάνθρακες 35% - Πρωτεΐνες 35% - Λιπαρά 30%

Ξεχαστείτε:Υδατάνθρακες 30% - Πρωτεΐνες 40% - Λιπαρά 30%

Υπάρχει καλό λίπος σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής

«Θέλω να χάσω λίπος, δεν πρέπει να αποφεύγω να τρώω λίπος;».

Αυτή είναι καλή ερώτηση, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά είδη λιπών, μερικά είναι καλά και άλλα κακά.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ο κύριος παράγοντας για την καλή διατροφή

Σήμερα, η υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση τροφών χαμηλών σε λιπαρά και πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά.βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Πράγματι, οι υγιεινές τροφές έχουν μικροθρεπτικά συστατικά που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.

Ωστόσο, μπορείτε να φάτε όλες τις υγιεινές τροφές του κόσμου, αλλά αν δεν προσπεράσετε τα καθημερινά σας μακροθρεπτικά συστατικά. δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.Βγαζει νοημα?

Με άλλα λόγια,οι θερμίδες είναι θερμίδες.Εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, πρέπει πρώτα να ανησυχείτε για το πότε θα πετύχετεμακροθρεπτικά συστατικά, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην παροχή στο σώμα σαςκαλύτερης ποιότητας φαγητό.

Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το άτομο που δοκίμασε κάθε δίαιτα που υπάρχει στη γη και πάντα τα παρατάει γιατί είναι πολύ δύσκολο. Στις μέρες μας, οι δίαιτες έχουν να κάνουν με όλαπεριορισμοί τροφίμωνέτσι νιώθετε ένοχοι αν φάτε έναν περισσότερο κόκκο ρυζιού από αυτόν που υποδεικνύεται. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό εκεί, είναι η ικανότητά σου να χτυπάςκαθημερινό μακροθρεπτικό συστατικό.

Είτε θέλετεχτίστε μυς ή σχιστείτε,θα στοχεύσουμε3 κύρια γεύματα και 1-2 σνακ.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να πάρετε τις θερμίδες σας σε λιγότερα γεύματα, μη διστάσετε να το κάνετε.

Γιατί; Γιατί τρώγοντας κάθε 3-4 ώρες θασας επιτρέπουν να μην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι, που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να λαχταράτε το πρόχειρο φαγητό.

Αυτόπρόγραμμα διατροφής των ανδρώνθα είναι ένα παράδειγμα, ώστε να μπορείτε να το οργανώσετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Είναι πολύ σημαντικό να φάτε κάτι ανάμεσα στα κύρια γεύματά σας και για άλλη μια φοράχτυπήστε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας!

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για άνδρες

Η πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το φύλο και πόσο συχνά ασκείσαι την εβδομάδα. Σας προτείνω να δοκιμάσετεμια αριθμομηχανή θερμίδων.

όντας αδύνατος χοντρός

Για έναν υγιή άνδρα με ισορροπημένη διατροφή, που είναι μέτρια δραστήριος, συνιστάταιτρώτε μεταξύ 2300 και 2500 θερμίδες. Θα ξεκινήσουμε με αυτούς τους αριθμούς.

Μετατροπή ποσοστού σε γραμμάρια

Δείτε πώς υπολογίζετε πόσα γραμμάρια πρέπει να έχετε για κάθε μακροθρεπτικό συστατικό.

Πρώτα πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες περιέχει κάθε μακροθρεπτικό συστατικό:

Υδατάνθρακας:4 θερμίδες ανά γραμμάριο

Πρωτεΐνη:4 θερμίδες ανά γραμμάριο

Λίπη:9 θερμίδες ανά γραμμάριο

Τότε, ας πάρουμε2500 θερμίδεςως παράδειγμα και η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών μας για τη διατήρηση του βάρους:

35% Υδατάνθρακες-> 2500 x 0,35 / 4 =218,7 γρ

35% πρωτεΐνη-> 2500 x 0,35 / 4 =218,7 γρ

30% λιπαρά-> 2500 x 0,3 / 9 =83,3 γρ

Cheat Meals and Men's Nutrition Plan

Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα cheat meal την εβδομάδα, όπου δεν θα μετράτε καθόλου τις θερμίδες σας.ναι το αξιζεις!

Πρόγραμμα διατροφής ανδρών για τη διατήρηση του βάρους

Αυτόπρόγραμμα διατροφής των ανδρώνθα είναι η βάση για τα άλλα, οπότε κρατήστε σημειώσεις. Θα γίνουν μόνο μερικές αλλαγές για να καλύψετε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας.

ρουτίνα άρσης βαρών για άνδρες

Στοιχεία για τη διατροφή

Υδατάνθρακας:35%Πρωτεΐνη:35%Λίπος:30%Θερμίδες: 2500 θερμίδες

Ανδρικό πρόγραμμα διατροφής για την οικοδόμηση μυών

οπρόγραμμα διατροφής των ανδρών για την οικοδόμηση μυώνθα χρησιμοποιήσει την ίδια οργάνωση με τη συντήρηση. Ωστόσο, θα κάνουμε έναθερμιδικό πλεόνασμαμε λίγες αλλαγές στα γεύματα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Υδατάνθρακας:40%Πρωτεΐνη:40%Λίπος:είκοσι%Θερμίδες: 3000 θερμίδες

Μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμα προπόνησης εδώ:

Ανδρικό πρόγραμμα διατροφής για να ξεγελαστείτε

οτο πρόγραμμα διατροφής των ανδρών για να ξεσκίσειθα χρησιμοποιήσει την ίδια δομή με τη συντήρηση. Ωστόσο, θα κάνουμε έναθερμιδικό έλλειμμαμε λίγες αλλαγές στα γεύματα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Υδατάνθρακας:30%Πρωτεΐνη:40%Λίπος:30%Θερμίδες: 2200 θερμίδες

Μπορείτε να κατεβάσετε το πρόγραμμα κάθε ανδρικής διατροφής

Συνοψίζοντας

Αυτότο πρόγραμμα διατροφής των ανδρών θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να σχιστείτε, αλλά να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται ως παράδειγμα για το πώς δομείτε τα γεύματά σας. Όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα, είναι σημαντικό να το ακούμε.

Ας συνοψίσουμε αυτά που μόλις μάθαμε:

• Οι θερμίδες είναι θερμίδες. Εστιάστε πρώτα στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, πριν δώσετε προτεραιότητα στα μικροθρεπτικά συστατικά σας
• Η διατροφή είναι το κλειδί για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε
• Αλλάξτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης
• Παρακολουθήστε την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σας και ακούστε το σώμα σας
• Πράγματι, το να τρώτε υγιεινά είναι καλό για το σώμα σας, αλλά εάν κάνετε μια φθηνή δίαιτα δεν μπορείτε να είστε πάντα υγιεινοί
• Αυτό το ανδρικό πρόγραμμα διατροφής είναι ένα παράδειγμα, αλλάξτε το σε αυτό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά
• Αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε το γεύμα σας σύμφωνα με το πρόγραμμά σας

Ονειρευτείτε μεγάλα, ζήστε ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ!