Καταλληλότητα

12 Μέρες Xmas Fitness Consistency

Οι διακοπές του τέλους του έτους είναι μια στιγμή για να αφήσετε την κανονική σας ρουτίνα, να αφήσετε τα μαλλιά σας κάτω και να το χαλαρώσετε. Είναι επίσης όταν τείνουμε να τρώμε περισσότερο φαγητό, να βλέπουμε περισσότερη τηλεόραση και να κάνουμε λιγότερη άσκηση. Αυτή είναι μια φόρμουλα που έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τη ρουτίνα γυμναστικής που στηρίζει τους άλλους 11 μήνες του έτους για πολλούς από εμάς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τις καλές σας συνήθειες να ξεφύγουν κατά τη διάρκεια της ανόητης εποχής. Ακολουθεί μια νέα άποψη για τις 12 ημέρες των Χριστουγέννων που θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το διάλειμμα στο τέλος του έτους.

Την 1η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα

Ακριβώς επειδή ο υπόλοιπος κόσμος εγκαταλείπει κάθε ρουτίνα κατά την περίοδο των γιορτών, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε. Είναι δυνατό να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε διατηρώντας παράλληλα τις καλές σας συνήθειες άσκησης, αλλά αυτό θα συμβεί μόνο εάν σχεδιάζετε να συμβεί.

Τις γιορτές η ρουτίνα σας θα είναι διαφορετική. Μπορεί να είστε σε διακοπές και πιθανώς να έχετε προγραμματίσει δραστηριότητες με φίλους και οικογένεια. Η κανονική σας ρουτίνα προπόνησης είναι απίθανο να λειτουργήσει σε αυτό το νέο πλαίσιο. Αλλά θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε 3 προπονήσεις την εβδομάδα.

Καθίστε με έναν προγραμματιστή και σχεδιάστε τρεις συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα που θα ταιριάζουν με το πρόγραμμα των διακοπών σας. Κάντε λίγη έρευνα για να μάθετε ποια γυμναστήρια θα είναι διαθέσιμα στον προορισμό των διακοπών σας και τις ώρες που θα είναι ανοιχτά. Σχεδιάστε να κάνετε τις συνεδρίες σας νωρίς, ώστε να μην παρεμποδίζετε το χρόνο σας με τους αγαπημένους σας.

πώς να κόψετε στο fitness

Την 2η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές άσκησης

Οι διακοπές του τέλους του έτους είναι μια εποχή για να πειραματιστείτε με νέους και διαφορετικούς τύπους άσκησης. Αναζητήστε ευκαιρίες για να ενσωματώσετε την άσκηση στις δραστηριότητες που κάνετε εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Προγραμματίστε μερικές πεζοπορίες στο δάσος, παίξτε παιχνίδια ποδοσφαίρου και μπάσκετ ή κάντε μερικά ομαδικά μαθήματα γυμναστικής με τον σύντροφό σας.

Την 3η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Σχοινακι

Ένα σχοινάκι είναι ίσως η καλύτερη επένδυση φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε - ειδικά κατά την περίοδο των διακοπών. Με λίγα μόνο δολάρια σας παρέχει μια φορητή συσκευή προπόνησης καρδιο, ώστε να μπορείτε να μετατρέψετε κάθε χρόνο διακοπής σε φρενίτιδα καύσης θερμίδων. Για τον χρόνο που επενδύθηκε,σχοινάκικαίει περισσότερες θερμίδες από έναν διάδρομο ή έναν ελλειπτικό.

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο ένοχοι που δεν διατηρείτε την άκαμπτη ρουτίνα της προπόνησής σας, απλά τραβήξτε το σχοινάκι σας και κάντε μερικές παραλείψεις 60 δευτερολέπτων. Θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα ενώ θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες των διακοπών.

Την 4η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Μετακίνηση κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, είναι πιθανό να περνάτε περισσότερο χρόνο από το κανονικό μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Αυτό σημαίνει ότι θα υποφέρετε από περίπου 20 λεπτά αλόγιστων διαφημίσεων κάθε ώρα. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο διακοπής, πηδώντας κάτω στο πάτωμα και κάνοντας μερικές ασκήσεις καλαισθησίας.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να καθίσει στον τοίχο κατά τη διάρκεια του διαφημιστικού διαλείμματος ή να κάνετε ένα κύκλωμα που αποτελείται από push ups, σανίδες, κρίσιμες στιγμές και ορειβάτες, μεταβαίνοντας από το ένα στο άλλο με κάθε αλλαγή διαφήμισης.

πρόγραμμα προπόνησης για τόνωση

Την 5η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Αναλάβετε μια πρόκληση γυμναστικής

Επωφεληθείτε από την αλλαγή της ρουτίνας δίνοντας στον εαυτό σας μια σωματική πρόκληση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μια πρόκληση θα παρέχει το κίνητρο που χρειαζόμαστε όλοι για να παραμείνουμε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ανόητης σεζόν. Γιατί να μην αναλάβετε μια πρόκληση από 30 ημέρες έως 30 έλξεις; Ή τι θα λέγατε για 6 εβδομάδες έως εκατό push ups;

Βεβαιωθείτε ότι η πρόκληση σας είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και ότι χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ολοκληρωθεί.

Την 6η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Αλλάξτε τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας

Οι περισσότεροι από εμάς οραματιζόμαστε τούνελ όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. κάνουμε την προπόνησή μας και μετά φεύγουμε. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία κατά την περίοδο των διακοπών για να ξεφύγετε από την κανονική σας ρουτίνα και να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές άσκησης. Δοκιμάστε να κάνετε την κανονική σας προπόνηση με ελεύθερα βάρη με kettlebells, πειραματιστείτε με τέτοιαλειτουργική φυσική κατάστασηεργαλεία όπως σχοινιά μάχης και το έλκηθρο, και πάρτε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Θα εκπλαγείτε με το πόσα περισσότερα προσφέρει το γυμναστήριό σας!

Την 7η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Μετακινήστε την οικογένεια

Αναζητήστε ευκαιρίες για να εμπλέξετε την οικογένειά σας σε παιχνίδια και δραστηριότητες που εστιάζουν στην κίνηση. Κάντε το διασκεδαστικό, συναρπαστικό και κατάλληλο για την ηλικία του. Μπορεί να δημιουργήσετε μια διαδρομή με εμπόδια ή ένα κυνήγι θησαυρού που περιλαμβάνει άφθονο περπάτημα, αναζήτηση και προβληματισμό. Μόλις τελειώσετε, πηγαίνετε να απολαύσετε ένα παγωτό μαζί!

Την 8η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Πίνουν νερό

Είναι δεδομένο ότι θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό κατά την περίοδο Δεκεμβρίου/Ιανουαρίου. Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά είναι να μείνετεκαλά ενυδατωμένο. Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό όταν σηκώνεστε το πρωί και στη συνέχεια πιείτε από ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Όταν έρθει η ώρα για ένα γεύμα, ξεκινήστε τη διαδικασία με ένα άλλο ποτήρι νερό. Αυτό θα γεμίσει χώρο στο στομάχι σας. Θα έχετε ακόμα χώρο για ένα κομμάτι μηλόπιτα - αλλά όχι για δύο!

Εδώ είναι μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε:

myo επαναλήψεις

Την 9η ημέρα των Χριστουγέννων. . . Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Είναι όταν εσύύπνοςότι το σώμα σας ανακάμπτει, αναδομείται και επαναφορτίζεται. Το να απολαμβάνετε την περίοδο των διακοπών δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστείτε με τις καλές συνήθειες ύπνου σας. Μπορεί να σημαίνει ότι προσαρμόζετε ελαφρώς τις ώρες του ύπνου σας για πάρτι και άλλες εξόδους, αλλά θα πρέπει να σχεδιάζετε να κοιμάστε σταθερά 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Την 10η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Περιβάλλετε τον εαυτό σας με σνακ πρωτεΐνης

Τα σνακ είναι εξίσου μέρος της ανόητης εποχής με τα χριστουγεννιάτικα δέντρα και το γκι. Είτε παρακολουθείτε Netflix είτε χαλαρώνετε δίπλα στην πισίνα, θα θέλετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και κάντε αυτό το σνακ υγιεινό.

Σνακ με πρωτεΐνηείναι υπέροχα γιατί σας χορταίνουν ενώ παρέχουν επίσης έγχυση αμινοξέων για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Μπορείτε να ψωνίσετε μπάρες πρωτεΐνης και μπάλες πρωτεΐνης, ακόμη και να πειραματιστείτε στην κουζίνα και να δημιουργήσετε τα δικά σας αρτοσκευάσματα με βάση την πρωτεΐνη.

πρόγραμμα άρσης βαρών για άνδρες

Την 11η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Μέγεθος μερίδας ελέγχου

Μπορείτε και πρέπει να απολαύσετε το φαγητό κατά την περίοδο των διακοπών. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να γίνεις λαίμαργος. Έχετε υπερβολικό σεβασμό για το σώμα σας, σωστά; Πειθαρχήστε τον εαυτό σας στο τραπέζι της κουζίνας. Μην αφήνετε τα μάτια σας να υπερισχύσουν της όρεξής σας.

Η View αντιμετωπίζει τα τρόφιμα όπως ακριβώς. Περιορίζοντας το σε ένα μόνο κομμάτι cheesecake, θα ικανοποιήσετε το γλυκό σας χωρίς να νιώθετε ενοχές. Και δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από αυτό το άβολο αίσθημα φουσκώματος μετά.

Την 12η ημέρα των Χριστουγέννων . . . Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Τίποτα δεν πρόκειται να αποκαλύψει τη σκληρή δουλειά σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γιορτών. Υπάρχουν 7 θερμίδες σε κάθε γραμμάριο αλκοόλ, που είναι σχεδόν διπλάσιο από τους υδατάνθρακες. Έτσι, σε ένα βράδυ με ποτό, είναι δυνατό να ρίξετε χιλιάδες κενές θερμίδες στο σώμα σας.

Αποφασίστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια προκαθορισμένη πρόσληψη αλκοόλ - και στη συνέχεια να έχετε την πειθαρχία να πείτε όχι.

Περίληψη

Μπορείτε σίγουρα να απολαύσετε όλη τη διασκέδαση και τη χαλάρωση της περιόδου των διακοπών και να διατηρήσετε τις συνήθειες υγείας και φυσικής κατάστασης σας. Εφαρμόστε το 12ήμερο χριστουγεννιάτικο πλάνο μας και θα βγείτε από την περίοδο των διακοπών ανανεωμένοι, ανεφοδιασμένοι και σε εξαιρετική φόρμα.

Παραπομπές →