Μπορείτε να είστε υγιείς χωρίς να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό;

Ζάχαρη και νάτριοείναι μερικές από τις πιο εθιστικές ουσίες και κάτι που όλοι απολαμβάνουμε κατά καιρούς, αλλά είναι δυνατόνχάστε βάρος και ζήστε μια πιο ευτυχισμένη ζωήχωρίς να κόψετε τελείως τις αγαπημένες σας λιχουδιές;
Η απλή απάντηση είναι:ναι, ναι μπορείς.
Με αυτό το άρθροΟ κανόνας 80/20: Όχι δίαιτα, τρόπος ζωής, θα καταλάβετε πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας χωρίς δίαιτα.

Ο κανόνας 80/20: Αλλαγή τρόπου ζωής

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που θέλουννα τρώνε πιο υγιεινά και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, αλλά διστάζουν ναεγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό.Το να τρώτε υγιεινά είναι πολύ σημαντικό, αλλά το να περιορίσετε τον εαυτό σας και να κόψετε πράγματα που απολαμβάνετε ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτεένοχοι και καταθλιπτικοίόταν δεν μπορείτε να το τηρήσετε και μπορεί να σας κάνει να φάτε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες σκουπιδιών για να αντεπεξέλθετε στο μέλλον.

Εχοντας έναθετική σχέσημε το φαγητό είναι σημαντικό, και αυτός είναι ο στόχος μιας από τις πιο δημοφιλείς «δίαιτες» μετριοπάθειας που ονομάζεταιΟ κανόνας 80/20,που στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου δίαιτα, αλλά αλλαγή τρόπου ζωής.

Τι είναι ο κανόνας 80/20;

Τρώτε υγιεινά80% του χρόνου, και περιποιηθείτε τον εαυτό σας20% του χρόνου.

Αυτό είναι.

Ο λόγος που είναι τόσο δημοφιλές είναι επειδή είναι αρκετά απλό, δεν χρειάζεται να κάνετε μαθηματικά ή να στερήσετε τον εαυτό σας από ορισμένα τρόφιμα. Ο σκοπός αυτού του τρόπου ζωής είναι να σας διδάξειμέτρο και ισορροπίαστη σχέση σας με το φαγητό χρησιμοποιώντας κάτι παρόμοιο με μια σειρά από cheat meals.

Αν τρως21 γεύματα την εβδομάδα(3 γεύματα την ημέρα),4 από αυτά τα γεύματατην εβδομάδα μπορεί να είναι ένα cheat meal. Αν τρως42 γεύματα την εβδομάδα(6 γεύματα την ημέρα),8 από αυτά τα γεύματαμπορεί να είναι ένα cheat meal και ούτω καθεξής... Και αυτό είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση! Όσο περισσότερο το παραμένετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιλέξετε αυτές τις υγιεινές επιλογές και να απολαύσετε λιχουδιές χωρίς να το παρακάνετε.

Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να είναι100% υγιεινό όλη την ώρα--Αλλά ο καθένας μπορεί να είναι 80% υγιής, όλη την ώρα.Το να προσπαθείς να είσαι τέλειος είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος και να πετύχουν τους στόχους τους.

Αυτή η ελευθερία σας επιτρέπειεξερευνήστε υγιεινές επιλογέςχωρίς να εγκαταλείψεις όλα όσα απολάμβανες πριν, καιπεριποιηθείτε τον εαυτό σαςκάθε τόσο για να σας κρατήσει σε μια καλή νοοτροπία και σας βοηθά να μείνετε μαζί της μακροπρόθεσμα. Τελικά, θα συνηθίσετε να επαναλαμβάνετε υγιεινές συνήθειες και μπορεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε πιο υγιεινές λιχουδιές αναμεμειγμένες!

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για την υγιεινή διατροφή, αλλά οι γενικοί κανόνες είναι:Πολλά φρούτα και λαχανικά, λιγότερα απλά επεξεργασμένα σάκχαρα, πιο σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχουν φυτικές ίνες και πιο αδύνατες, λιγότερο επεξεργασμένες πηγές πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο και το ψάρι.

Άνθρωποι που αναζητούν μια μακροπρόθεσμη αλλαγή προς το καλύτερο.Οι περισσότερες μοντέρνες δίαιτες μπορούν να σας προσφέρουν κάποια βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, κόβοντας τα πράγματα που απολαμβάνετε για λίγες μέρες ή εβδομάδες, αλλά μακροπρόθεσμα, καταλήγετε να επαναφέρετε το βάρος καθώς επιστρέφετε στις συνήθειές σας.

Άνθρωποι που θέλουν να επιδίδονται από καιρό σε καιρό.Θέλετε ένα κομμάτι κέικ σε οικογενειακά γενέθλια; Καν 'το! Θέλετε να βγείτε για δείπνο με τον καλό σας φίλο; Προχώρα! Αρκεί να μην τρέμετε. Το θέμα είναι να σε μάθουνμέτρο και ισορροπία,να μη σου δίνω δικαιολογίες.

Άτομα που παρακολουθούν θερμίδες ή μακροεντολές.Αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και για όσους πρέπει να πληρούν συγκεκριμένες θερμίδες ή μακροοικονομικές απαιτήσεις, είτε θέλετε να χάσετε είτε να κερδίσετε βάρος. Συνήθως οι λιχουδιές μπορούν να ενσωματωθούν στην πρόσληψη θερμίδων σας ανεξάρτητα, αλλάο κανόνας 80/20μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να επιλέγετε πιο υγιεινές επιλογές πιο συχνά.

Άνθρωποι που θέλουν μια δραματική αλλαγή.Αυτή είναι μια αλλαγή τρόπου ζωής. Αυτό γίνεται για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή μακροπρόθεσμα, να μην πέφτετε πολλά κιλά ή ίντσες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άτομα που έχουν πρόβλημα με εθισμούς στα τρόφιμα.Για μερικούς ανθρώπους, το μέτρο είναι δύσκολο. Παίρνουν οποιαδήποτε δικαιολογία για την υπερφαγία και δυσκολεύονται να ελέγξουν τον εαυτό τους, πιθανότατα για περισσότερους από έναν λόγους. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται κανόνες και οδηγίες για να παραμείνουν ευτυχισμένοι και υγιείς.

Αθλητές ή άτομα που πρέπει να κάνουν πιο αυστηρή δίαιτα λόγω προπόνησης.Όσοι προπονούνται για ένα μεγάλο γεγονός που πρέπει να έχουν συγκεκριμένο σώμα ή δίαιτα μπορεί να μην είναι σε θέση να ενσωματώσουν το 80/20 στο πιθανό πιο αυστηρό τους πρόγραμμα.

Άτομα που πρέπει να ακολουθούν αυστηρότερη δίαιτα για ιατρικούς λόγους.Ορισμένες ασθένειες ή καταστάσεις μπορεί να μην σας επιτρέπουν να έχετε την ελευθερία που προσφέρει αυτός ο τύπος διατροφής τρόπου ζωής. Ρωτάτε πάντα το γιατρό σας.

Συμπερασματικά

Σας δώσαμεΟ κανόνας 80/20: Όχι δίαιτα, τρόπος ζωής.
Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς χωρίς να αφαιρέσετε όλα τα επεξεργασμένα και τη ζάχαρη;Απολύτως.
Η οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι κάτι στο οποίο προσαρμόζεστε σταδιακά και η διευκόλυνση της μετάβασής σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να τρώει πράγματα που σας αρέσουν είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας να τον ακολουθεί μακροπρόθεσμα.

Ας δούμε τι μάθαμε:

Ο κανόνας 80/20 είναι 80% υγιής και 20% θεραπεία, επικεντρωμένος στη διδασκαλία της μετριοπάθειας.

Η συμπερίληψη υγιεινών επιλογών και επιλογών θεραπείας σας εμποδίζει να αισθάνεστε ενοχές και δημιουργεί μια πιο θετική σχέση με το φαγητό.

Το να περιποιείσαι τον εαυτό σου δεν αποτελεί δικαιολογία για υπερφαγία. Είναι μια ευκαιρία να πειθαρχήσετε και να μάθετε να ισορροπείτε τι τρώτε.

Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα, είστε αθλητής προπόνησης ή δυσκολεύεστε όταν υπάρχουν λίγοι κανόνες για να σας καθοδηγήσουν, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι για εσάς.

Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή τρόπου ζωής, όχι σύντομη ή δραματική.

Να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς, ζήστε τη ζωή όπως θέλετε να τη ζήσετε!