Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση σνακ μπορεί να είναι ευεργετική. Τρώγοντας σνακ, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις λιγούρες και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, πρέπει να έχετε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες τρώτε για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτά τα πέντε νόστιμα σνακ με λίγες θερμίδες.

καλύτερη προπόνηση πλάτης για δύναμη

1. Τσιπς Kale

Το κέιλ διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά όταν γίνεται τσιπς. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες A, B & C και αντιοξειδωτικά.

Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστεί. Πλένουμε το λάχανο και το στεγνώνουμε χρησιμοποιώντας ένα κλωστήρα σαλάτας ή στεγνώνοντάς το με μια καθαρή πετσέτα κουζίνας. Στη συνέχεια, στρώστε τα σε λαδόκολλα. Πασπαλίστε το με μπαχαρικά ή υγιεινά καρυκεύματα πριν τα ψήσετε στο φούρνο. Το αποτέλεσμα? Υγιεινά, αλμυρά και τραγανά πατατάκια!

Φροντίστε να μην προσθέσετε πολύ λάδι για να μην ξεπεράσετε τις 200 θερμίδες.

Συνταγή για τσιπς λαχανίδας:

• 28 γρ λάχανο
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• Μαύρο πιπέρι
• Προαιρετικά: άλλα μπαχαρικά

2. Μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Αν σας αρέσουν ορισμένα υγιεινά και κρεμώδη σνακ γεμάτα πρωτεΐνη, πιθανότατα θα θέλατε να δοκιμάσετε μπανάνα και φυστικοβούτυρο. Αυτό το σνακ είναι πλούσιο σε μέτρια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Αυτό το υγιεινό σνακ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σας τροφοδοτήσει ανάμεσα στα κύρια γεύματά σας.

Συνταγή με μπανάνα και φυστικοβούτυρο:

• 1 κομμάτι μπανάνα (ώριμη)
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

3. Πουτίγκα Chia

Οι σπόροι Chia περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για την καρδιά.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου όταν ετοιμάζετε αυτό το σνακ. Ανακατεύουμε τους σπόρους chia με το γάλα και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να δέσει. Γίνετε δημιουργικοί και προσθέστε μερικά φυσικά γλυκαντικά όπως μάνγκο, μπανάνες, βατόμουρα ή φράουλες.

λειτουργικές μυϊκές ομάδες

Συνταγή για πουτίγκα chia:

• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά/μη γαλακτοκομικά
• Φρούτα (φράουλες/μάνγκο/βατόμουρα)

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χωρίς λιπαρά

Εάν είστε πάντα εν κινήσει, αυτό το σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι τέλειο για εσάς. Όταν λαχταράτε κάτι λίγο αλμυρό και γλυκό, μπορείτε να τα έχετε και τα δύο σε αυτό το υγιεινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες σνακ.

Εάν κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δοκιμάστε να έχετε αυτό το σνακ γύρω από τις προπονήσεις σας.

Συνταγή για δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χωρίς λιπαρά:

• 30 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως
• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά/μη γαλακτοκομικά

5. Σκληρά βραστά αυγά

Δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε λάθος τρώγοντας βραστά αυγά είτε ως σνακ είτε ως κύρια πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα σας. Δύο μεγάλα βραστά αυγά θα σας κρατήσουν χορτάτους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη λαχτάρα και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη και βιταμίνη Β-6.

οδηγός κοπής

Συνταγή για βραστά αυγά:

• 2 αυγά βραστά
• Μαύρο πιπέρι και μια πρέζα αλάτι

Πάρε μακριά

Το σώμα σας είναι μια μηχανή και το υγιεινό σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας όλη την ημέρα.

Δώστε αυτά τα υγιεινά σνακ κάτω από 200 θερμίδες και πείτε μας τη γνώμη σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

βιβλιογραφικές αναφορές

• Lauren Bedosky (2020).
• Ιατρική κριτική από Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ιδέες για υγιεινά σνακ που είναι κάτω από 200 θερμίδες
• Αλίσα Γιουνγκ. (2020). 30 υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες που είναι πραγματικά ικανοποιητικά, σύμφωνα με διαιτολόγους