Σχέδιο εκπαίδευσης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το καλοκαιρι ηρθε. Είναι η τέλεια στιγμή για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είτε θέλετεμεγαλώσω; Χάνω λίπος? Γίνε πιο δυνατός?Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, θα σας βοηθήσουμε να τον πετύχετε.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα δυνατό και υγιές σώμα στο σπίτι.

φυσικοί κοιλιακοί 8 συσκευασιών

Ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι 4 εβδομάδων ανδρών: Ο στόχος

Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που θέλεις απλά να δείχνεις και να νιώθεις καλά. Η αποστολή εδώ δεν είναι να σας δώσουμε 'γρήγορες επιδιορθώσεις' για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας σε τέσσερις εβδομάδες.

Ο σκοπός είναι να σας δώσει τη σωστή δομή, γνώση και περιεχόμενο για να σας βοηθήσει να χτίσετε τις σωστές συνήθειες που είναι απαραίτητες για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Στο τέλος αυτών των τεσσάρων εβδομάδων, όχι μόνο θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλά με την τακτική άσκηση, αλλά θα αισθάνεστε επίσης σίγουροι και ικανοί για την ικανότητά σας να αλλάξετε το σώμα σας.

Πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων για άνδρες στο σπίτι: Οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης

Δεν υπάρχει μόνο «ένας τρόπος» για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους προπόνησης.

Αυτός είναι ο λόγος που συμπεριλάβαμε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Για να σας δώσω μια γεύση από αυτούς τους τύπους προπόνησης και να σας βοηθήσω να γίνετε ολοκληρωμένος αθλητής.

Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα περιλαμβάνει:

HIIT (High Intensity Interval Training):Αυτός ο τύπος προπόνησης θα σας επιτρέψει να χτίσετε αντοχή και θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα (περισσότερο από το LISS), το οποίο είναι τέλειο για απώλεια λίπους. Προπόνηση δύναμης:Το να γίνετε πιο δυνατός θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτή την τονισμένη εμφάνιση που όλοι επιθυμούμε. Σας επιτρέπει να χτίσετε μυς, κάτι που θα σας κάνει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. LISS (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης Cardio):Σας βοηθά να χτίσετε αντοχή και επίσης σας κάνει να καίτε θερμίδες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να χειριστούν κινήσεις υψηλής πρόσκρουσης στις οποίες τείνει να εστιάζει το HIIT.

Ρουτίνα ανδρικής προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι: Πώς να γίνετε δυνατοί ενώ χάνετε λίπος

Αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες είτε με περισσότερη άσκηση για να βοηθήσετε στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Έτσι, έχουμε δομημένες προπονήσεις σε κυκλώματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, καθώς κάνετε πολλές ασκήσεις με την πλάτη πριν κάνετε ένα διάλειμμα.

Μερικές προπονήσεις θα είναι πιο έντονες από άλλες και είναι φυσιολογικό. Όλα αυτά εξυπηρετούν διαφορετικό σκοπό. Μερικές μέρες θα επικεντρωθούμε στο να χτίσουμε ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, ενώ άλλες θα στοχεύσουμε στην ταχύτητα, η οποία θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να ανέβει ψηλά και θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους.

Ρουτίνα προπόνησης 4 εβδομάδων ανδρών: Τα προπονητικά σχέδια

Όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους ζωής και προγράμματα. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί εάν είναι απαραίτητο.

Έχουμε δημιουργήσει διαφορετικά σχέδια εκπαίδευσης για να σας βοηθήσουμε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτά ταΟι ρουτίνες προπόνησης έχουν όλες τους ίδιους στόχους: να χάσουν λίπος, να χτίσουν μυς και να δυναμώσουν.

Θα αυξάνουμε σιγά σιγά την ένταση των προπονήσεων σε εβδομαδιαία βάση, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε ανάλογα.

Μη διστάσετε να προσθέσετε μεγαλύτερη αντίσταση εάν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστηρίου.

Ρουτίνα 5ήμερης προπόνησης κατ' οίκον ανδρών: The Structure

Αυτό5ήμερο πρόγραμμα προπόνησης ανδρώνθα δομηθεί ως εξής:

• Ημέρα 1: Άνω μέρος του σώματος (στήθος, πλάτη, ώμοι και μπράτσα)
• Ημέρα 2: Πόδια και κοιλιακοί (Τετρακέφαλοι, μηριαίες, γλουτιαίοι και γάμπες)
• Ημέρα 3: LISS Cardio (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης)
• 4η μέρα: Ξεκούραση
• Ημέρα 5: Ολόσωμο HIIT (Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)
• Ημέρα 6: Άνω μέρος του σώματος (στήθος, πλάτη, ώμοι και μπράτσα)
• 7η μέρα: Ξεκούραση

Τριήμερη ρουτίνα κατ' οίκον προπόνησης ανδρών: The Structure

Αυτό3ήμερο πρόγραμμα προπόνησης ανδρώνθα δομηθεί ως εξής:

• Ημέρα 1: Άνω μέρος του σώματος (στήθος, πλάτη, ώμοι και μπράτσα)
• 2η μέρα: Ξεκούραση
• Ημέρα 3: Ολόσωμο HIIT (Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)
• 4η μέρα: Ξεκούραση
• Ημέρα 5: LISS Cardio (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης)
• 6η μέρα: Ξεκούραση
• 7η μέρα: Ξεκούραση

Πρόγραμμα Διατροφής Ανδρών

Για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης θα χρειαστεί να καταλάβετε τρεις βασικές αρχές:γυμνάζεστε τακτικά, τρώτε καλά και αναρρώνετε.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρά αλλάζοντας τις συνήθειές σας με βιώσιμο τρόπο.

Είναι δύσκολο να κάνεις πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, σας συνιστώ να δοκιμάσετε να ασκείτε τακτικά πρώτα. Αυτό είναι το πιο «εύκολο» κομμάτι.

πρόγραμμα προπόνησης για μάζα

Μόλις βρείτε έναν τρόπο να γυμνάζεστε συστηματικά χωρίς να καείτε (χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες), τότε μπορείτε να σκεφτείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Έχουμε φτιάξει διαφορετικά σχέδια διατροφής για να σας βοηθήσουμε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς φαίνεται ένα καλό πρόγραμμα διατροφής:Σχέδιο διατροφής ανδρών για να χτίσετε μυς και να σχιστείτε

Πρόγραμμα προπόνησης ανδρών: Προσαρμόστε τις προπονήσεις

Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.

Εδώ είναι μερικές από τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε:

• Αλλάξτε τις ημέρες που θέλετε να προπονηθείτε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια σειρά προπονήσεων, θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες ενώ άλλες ξεκουράζονται.
• Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την ενεργό αποκατάσταση (π.χ. γιόγκα, προπόνηση κινητικότητας, ελαφρύ τζόκινγκ...) αντί να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης. Θα αυξήσουν τη ροή του αίματος σας και θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
• Μπορείτε να προσθέσετε/αλλάξετε το υποδεικνυόμενο βάρος, αλλά προσπαθήστε να στοχεύσετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων/χρόνων.
• Μπορείτε να αυξήσετε/μειώσετε τον αριθμό των σετ ανά προπόνηση.
• ...

Επικοινωνήστε μαζί μας

Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στην παρακάτω ενότητα σχολίων ή να επικοινωνήσετε μαζί μας στο[email protected]