Πρέπει να ασκείστε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ;

Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους και τρόπους ζωής. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσαρμόσουμε τις προπονήσεις μας ανάλογα. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετεπότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση σύμφωνα με τον στόχο και το πρόγραμμά σας.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Οποτε μπορεις.

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά θα πρέπει να ασκείστε όποτε το επιτρέπει το πρόγραμμά σας.

Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο στις 6 το πρωί, είναι εντάξει. Κάντε το το βράδυ ή την επόμενη μέρα.

Μια γρήγορη προπόνηση είναι καλύτερη από τη μη προπόνηση.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση; Ακούστε το σώμα σας.

Το ρολόι του σώματός σας ρυθμίζει τον ρυθμό της ημέρας. Γι' αυτό μερικοί άνθρωποι τείνουν να ξυπνούν νωρίτερα ή να κοιμούνται αργότερα.

5ήμερη ρουτίνα προπόνησης για γυναίκες που αδυνατίζουν

Αυτό ρυθμίζει επίσης τον ρυθμό των ζωτικών οργάνων σας (όπως η αρτηριακή πίεση, οι ορμόνες...), γι' αυτό είναι σημαντικό να γυμνάζεστε όταν αισθάνεστε στα καλύτερά σας.

Είμαστε όλοι διαφορετικοί και κάποιος θα ένιωθε καλύτερα να γυμνάζεται στις 6 το πρωί αντί στις 6 το απόγευμα. Το σώμα σας θα συνηθίσει το πρόγραμμα με το οποίο προσπαθείτε να είστε συνεπείς.

Περισσότερες πληροφορίες για το πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθείτε.

Ο καλύτερος χρόνος άσκησης μπορεί να εξαρτάται από το πόσο γεμάτο είναι το γυμναστήριό σας.

Ένα πολυάσχολο γυμναστήριο συνήθως σημαίνει μεγαλύτερη προπόνηση. Στους περισσότερους αρέσει όταν το γυμναστήριο είναι άδειο. Σας επιτρέπει να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις σας με την ησυχία σας, χωρίς κανείς να σας ρίξει μια περίεργη ματιά, επειδή παίρνετε τρία λεπτά ανάπαυσης αντί για δύο λεπτά.

πρέπει να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι

Ανάλογα με το πού ζείτε, το γυμναστήριο μπορεί να είναι γεμάτο σε διαφορετικές ώρες, αλλά το πρόγραμμα γυμναστηρίου συνήθως τείνει να είναι το εξής:

• 6 π.μ. έως 7:30 π.μ.: κενό
• 7:30 π.μ. έως 9 π.μ.: γεμάτο (πριν τη δουλειά)
• 9 π.μ. έως 11:30 π.μ.: κενό
• 11:30 π.μ. έως 1 μ.μ.: γεμάτο (μεσημεριανό διάλειμμα)
• 1 μ.μ. έως 5 μ.μ.: κενό
• 5 μ.μ. έως 8 μ.μ.: γεμάτο (μετά τη δουλειά)
• 8 μ.μ. έως 11 μ.μ.: κενό

Η καλύτερη στιγμή για γυμναστική για να χτίσεις μυς.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι θα μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με τις αναερόβιες (προπόνηση ενδυνάμωσης) και ενδεχομένως αερόβιες (καρδιο) προπονήσεις αργά το απόγευμα (μετά τις 4 μ.μ.).

Το σώμα σας θα έχει μερικά γεύματα, τα οποία θα γεμίσουν τις αποθήκες γλυκογόνου σας. Ως εκ τούτου, θα μπορείτε να εκτελέσετε σε υψηλότερη ένταση. Αν λοιπόν σχεδιάζετε να κάνετε μια έντονηπροπόνηση άρσης (βαρύ βάρος) ή πολύ μεγάλο τρέξιμο (1 ώρα ή περισσότερο), μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε αργά το απόγευμα.

Η καλύτερη στιγμή για άσκηση για απώλεια λίπους.

Εάν προσπαθείτε να βρείτε την καλύτερη στιγμή για να κάνετε LISS (Σταθερή Κατάσταση Χαμηλής Έντασης), HIIT (Σταθερή Κατάσταση Υψηλής Έντασης) καρδιο ή ακόμα και μια γρήγορη προπόνηση ενδυνάμωσης (ελαφριά/μέτρια για 30 λεπτά ή λιγότερο), θα πρέπει να δοκιμάσετε άσκηση το πρωί.

Δεδομένου ότι η αυξητική ορμόνη σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο το πρωί (ενώ νηστεύετε), το σώμα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Επομένως, εάν σκοπεύετε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση, αυτό είναιεστιάζοντας κυρίως στην απώλεια λίπους, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια πρωινή νηστεία προπόνηση.

μεταμόρφωση αδύνατος λίπους

Εάν κάνετε μια πιο έντονη προπόνηση, δοκιμάστε να έχετε ένα σνακ πριν την προπόνηση.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο;

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το στρες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να δυσκολεύονται να κοιμηθούν μετά από μια βραδινή προπόνηση, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να αποκοιμηθούν αμέσως μετά το ντους.

Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την άσκηση (και το φαγητό... και πριν από την προπόνηση) δύο έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική.

Για άλλη μια φορά, είμαστε όλοι διαφορετικοί, γι' αυτό πειραματιστείτε με το πρόγραμμά σας και δείτεποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Συνοψίζοντας

• Ασκηθείτε όποτε μπορείτε.
• Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να ασκείστε όποτε αισθάνεστε στα καλύτερά σας.
• Μπορεί να θέλετε να ασκηθείτε όταν το γυμναστήριό σας είναι άδειο.
• Αν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να δοκιμάσετε να ασκηθείτε αργά το απόγευμα. Θα αποδώσεις καλύτερα.
• Αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυμναστείτε το πρωί. Καίτε περισσότερο λίπος.
• Η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αποφύγετε να ασκηθείτε αμέσως πριν τον ύπνο σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

• Χτούρου Χ, Σουίσση Ν. 'Η επίδραση της προπόνησης σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας: μια ανασκόπηση.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. «Επιπτώσεις της πρωινής έναντι της βραδινής συνδυασμένης προπόνησης δύναμης και αντοχής στη σωματική απόδοση, τη μυϊκή υπερτροφία και τις συγκεντρώσεις ορμονών στον ορό. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller και Anne Klibanski. «Η χαμηλότερη αυξητική ορμόνη και η υψηλότερη κορτιζόλη σχετίζονται με μεγαλύτερη σπλαχνική παχυσαρκία, ενδομυοκυτταρικά λιπίδια και αντίσταση στην ινσουλίνη σε υπέρβαρα κορίτσια»

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. «Η βραδινή διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης δεν διαταράσσει τον ύπνο ούτε αλλάζει την πρόσληψη ενέργειας παρά τις αλλαγές στην ακυλιωμένη γκρελίνη σε μεσήλικες άνδρες»