Όλοι ανυπομονούμε για τις διακοπές μας στο τέλος του έτους. Όταν πλησιάζει ο Δεκέμβριος, αρχίζουμε να μετράμε αντίστροφα τις μέρες μέχρι να αποσυνδεθούμε και να απολαύσουμε ένα διάλειμμα που κερδίσατε. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι μπορούμε να αισθανόμαστε σαν να χάνουμε τον έλεγχο της φυσικής μας κατάστασης και της ρουτίνας διατροφής μας όταν φτάνουν οι διακοπές.

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε απίστευτα γεύματα και εμπειρίες στις διακοπές χωρίς να εκτροχιάσετε τους στόχους υγείας σας. Σε αυτό το άρθρο, δίνω συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινά στις διακοπές και να τηρείτε τους στόχους ευεξίας σας.

Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο

Εάν έχετε κάνει ποτέ διακοπές σε ένα all-inclusive θέρετρο, γνωρίζετε καλά τους πειρασμούς να σπάσετε τη ρουτίνα ευεξίας σας. Οι θερμίδες αυξάνονται γρήγορα όταν τρώτε πολύ καλά πιάτα κάθε μέρα και δεν κινείστε πολύ. Αντί να ασκείστε και να φάτε ένα σνακ trail mix κανονικά, καταλήγετε να παρακάνετε στο επιδόρπιο πίνοντας ένα daiquiri φράουλα. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε ότι έχετε μαζέψει μισή ντουζίνα ανεπιθύμητα κιλά.

Η λήψη υγιών αποφάσεων θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους στις διακοπές, ενώ θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πλήρως τις διακοπές σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας, διατηρώντας παράλληλα τους στόχους σας, απαιτεί να κάνετε τις σωστές διατροφικές επιλογές και να είστε δραστήριοι. Ακολουθούν 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά ενώ βρίσκεστε στις διακοπές χωρίς να χάνετε τίποτα.

Συμβουλή #1: Ασκηθείτε νωρίς την ημέρα

Ενσωματώστε την άσκηση όποτε μπορείτε στις διακοπές. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολλή άρση βαρών κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας. Περπατήστε μαζί ή με κάποιους συντρόφους. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε το πρωί, ώστε να μπορείτε να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα συμμετέχοντας σε δραστηριότητες, διασκεδάζοντας και απολαμβάνοντας το φαγητό.

Επιλέξτε μια άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να την εντάξετε στο πρόγραμμα του ταξιδιού σας. Οι ασκήσεις HIIT είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια γρήγορη συνεδρία εφίδρωσης όταν ταξιδεύετε. Η πρωινή προπόνηση είναι ιδανική για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, καθώς μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά και το σώμα σας να καίει λίπος σε μόλις 30 λεπτά.

Συμβουλή #2: Ξεκινήστε τα γεύματά σας με φρούτα και χόρτα

Δεν χρειάζεται να στερηθείς τον εαυτό σου για να φας καλά όταν είσαι στις διακοπές. Ούτε είναι θέμα αποφυγής συγκεκριμένων κατηγοριών τροφίμων. Η λήψη σοφών αποφάσεων και η μέτρια κατανάλωση είναι το κλειδί.

Το να ξεκινήσετε τα γεύματά σας με χόρτα ή φρούτα είναι μια καταπληκτική ιδέα. Αν και φαίνεται αρκετά απλό, η κατανάλωση φρούτων καιλαχανικάσας χορταίνει και σας αποτρέπει από την υπερβολική κατανάλωση λιπαρών γευμάτων. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να χορτάσετε τα πάντα στον μπουφέ γιατί δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι.

Λάβετε υπόψη ότι τα μάτια σας είναι συνήθως μεγαλύτερα από το στομάχι σας. Μην γεμίζετε λοιπόν πολύ το πιάτο σας. Το πιθανότερο είναι ότι θα καταναλώσετε ολόκληρο το πιάτο, ακόμα κι αν δεν πεινάτε πια. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα, αν εξακολουθείτε να πεινάτε.

Συμβουλή #3: Nix the Sugary Drinks

Είστε σε διακοπές, οπότε μην φοβάστε να φάτε ή να πιείτε. Απλώς περιορίστε τα ποτά με ζάχαρη. Είναι οι δολοφόνοι των θερμίδων που θα γεμίσουν τα κιλά. Αντ 'αυτού, προτιμήστε μίξερ, όπως σόδα ή τονωτικό.

Οι Αμερικανοί καταναλώνουν, κατά μέσο όρο, 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα αποκλειστικά από ζαχαρούχα ποτά. Αυτό είναι τέσσερις φορές περισσότερο από ό,τι καταναλώθηκε το 1965. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και των επιδημιών διαβήτη και των ζαχαρούχων ποτών. Ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκεστε σε διακοπές για να διατηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας είναι να επιλέξετε κόλα, νερό ή τονωτικό μηδενικών θερμίδων αντί για ροφήματα με ζάχαρη.

Συμβουλή #4: Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθείτε όταν ταξιδεύετε. Όταν ξεφύγετε από τη συνήθη ρουτίνα σας, μπορείτε να ξεχάσετε να ενυδατωθείτε και ακόμη και να μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα. Η σωστή ενυδάτωση ωφελεί τον ύπνο, τη διάθεση και τη γνωστικότητά σας. Φέρτε ένα φιλικό προς τα ταξίδια και φορητό μπουκάλι νερό στις διακοπές, ώστε να μπορείτε να χορτάσετε όπου κι αν βρίσκεστε. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι εν κινήσει.

Συμβουλή #5: Μοιραστείτε τις θερμίδες

Εάν βρίσκεστε σε διακοπές με φίλους ή οικογένεια, το να μοιράζεστε φαγητό είναι μια εξαιρετική εμπειρία. Αντί να υπερβάλλετε σε οτιδήποτε σας αρέσει στο μενού, παραγγείλετε μερικά διαφορετικά πιάτα και μοιραστείτε την εμπειρία. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε πολλά φαγητά χωρίς να τα φάτε ολόκληρο μόνοι σας.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών:

Συμβουλή #6: Αγοράστε υγιεινά σνακ

Την πρώτη μέρα των διακοπών σας, επισκεφτείτε μια τοπική αγορά για να προμηθευτείτε τα αποθέματά σαςυγιεινά σνακ.Επιλέξτε πράγματα όπως αποξηραμένα φρούτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς που μπορείτε να βάλετε σε ένα σακίδιο για την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ όποτε χτυπάει πείνα για να περιορίσετε την όρεξή σας και να σας δώσει μια υγιή ώθηση ενέργειας. Προγραμματίστε εκ των προτέρων υγιεινά σνακ για το αεροδρόμιο και τις ημέρες ταξιδιού όπου οι υγιεινές επιλογές είναι πιο πιθανό να είναι περιορισμένες.

Συμβουλή #7: Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας

Είναι αρκετά αποδεκτό να επιδοθείτε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Δεν αναμένεται να ακολουθήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης και οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να είναι λίγο πιο χαλαρές. Επομένως, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας εάν δεν τηρείτε τους στόχους ευεξίας σας ενώ είστε σε διακοπές. Δεν είναι το τέλος του κόσμου αν το παρακάνετε σε μερικές περιπτώσεις. Απολαύστε τις διακοπές σας, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και συνεχίστε να κινείστε.

Να θυμάστε ότι οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας για τη φυσική κατάσταση είναι ακριβώς αυτό: μακροπρόθεσμοι. Μην αισθάνεστε ένοχοι που τρώτε νόστιμο φαγητό για διακοπές. Εάν αισθάνεστε νωθροί ή φουσκωμένοι μετά το ταξίδι σας, μην ζυγίζεστε αμέσως. Η ζυγαριά θα σας πει αυτό που ήδη γνωρίζετε. Αντίθετα, ξεκινήστε την υγιεινή διατροφή σας και επιστρέψτε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Περίληψη

Απολαύστε αυτό το επιδόρπιο όσο είστε διακοπές. Απλώς θυμηθείτε να μασάτε καλά κάθε μπουκιά και αυτό το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία. Συνεχίστε να κινείστε όποτε μπορείτε και συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για να φτάσετε στην επόμενη τοποθεσία σας, χρησιμοποιήστε την επιλογή να περπατήσετε αντί να πάρετε ταξί.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις διακοπές σας για να αποσυνδέσετε, να σκεφτείτε και να ανανεωθείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να παρεκκλίνετε από τη δέσμευσή σας για μια υγιεινή διατροφή. Απολαύστε το ρεπό σας και όταν επιστρέψετε στο οικείο σας περιβάλλον, χτυπήστε το έδαφος καθώς ακονίζετε τους στόχους φυσικής κατάστασης της νέας χρονιάς. .