Οι άνθρωποι τείνουν να πάνε για καφέ, όταν θέλουν ενέργεια ακριβώς πριν ξεκινήσουν την προπόνησή τους.

ρουτίνα άρσης βαρών για γυναίκες

Ωστόσο, τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης τα τελευταία χρόνια.

Υπόσχονται να ενισχύσουν την ενέργεια, να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Όμως, η αλήθεια είναι ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε γιατί πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση πριν την προπόνηση.

Πριν από την προπόνηση και επιπτώσεις στην υγεία

Τα περισσότερα πριν από την προπόνηση περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης και άλλα διεγερτικά που μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία και άγχος.

Η υπερκατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και ηπατική βλάβη.

Οι προ-προπονήσεις μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, με αποτέλεσμα ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Δεν δημιουργούνται όλες οι προπονήσεις ίσες

Ωστόσο, δεν περιέχουν όλες οι προ-προπονήσεις συστατικά που θα σας κάνουν να νιώσετε διεγερμένοι και συχνά ονομάζονται «non-stim pre workouts».

Συνήθως περιέχουν ασφαλή συμπληρώματα, όπως BCAA, κρεατίνη και βήτα αλανίνη.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζονται μια ώθηση ενέργειας πριν από μια προπόνηση, οι προ-προπονήσεις χωρίς αναστολές μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να αποφευχθεί η πτώση της καφεΐνης.

σχέδια προπόνησης για γυναίκες στο γυμναστήριο

Χρειάζομαι την προπόνηση μου για να ασκηθώ

Οι προ-προπονήσεις μπορούν να δημιουργήσουν εξάρτηση, καθιστώντας δύσκολη την καλή απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς αυτές.

Αυτή η εξάρτηση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό, καθιστώντας δύσκολη τη διακοπή της κατανάλωσής τους.

Είχα φίλους που μου έλεγαν ότι δεν προπονούμαι σήμερα γιατί ξέχασα την προπόνηση μου

20 λεπτά προπόνηση calisthenics

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει μια ανοχή στις προ-προπονήσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση και αρνητικές παρενέργειες.

Πριν από την προπόνηση και την ενεργειακή κατάρρευση

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση παρέχουν μια στιγμιαία ώθηση ενέργειας, αλλά αυτό είναι συχνά με το κόστος μιας συντριβής αργότερα.

Τα υψηλά επίπεδα τωνκαφεΐνηκαι άλλα διεγερτικά παρέχουν μια ψευδή αίσθηση ενέργειας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και εξάντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η συντριβή πριν από την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνητρο και μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμποδίζοντας τελικά τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας προσφέρει τόνους ενέργειας:

Πώς οι προ-προπονήσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη ενός ξεκούραστου βραδινού ύπνου.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να αναρρώσει από τις προπονήσεις και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και εξάντληση.

Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η διατάραξη αυτού μπορεί να έχει μακροχρόνιες συνέπειες στη συνολική υγεία σας.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση υπόσχονται πολλά βραχυπρόθεσμα οφέλη, αλλά μπορεί να είναι επιζήμια για τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Οι αρνητικές τους επιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε εθισμό, κακή ποιότητα ύπνου, ακόμη και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

20 λεπτά καρδιο μετά από βάρη

Είναι απαραίτητο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μην με παρεξηγείτε, η κατανάλωση καφέ ή πριν από την προπόνηση έχει πολλά οφέλη, αλλά θα πρότεινα να μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια.

Θυμηθείτε, η καλή υγεία είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, και η λήψη συντομεύσεων μπορεί να βλάψει την πρόοδό σας.

Παραπομπές →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Τα προγράμματα προπόνησης με αντιστάσεις που στοχεύουν στη μυϊκή υπερτροφία πρέπει να περιοδικά; Μια συστηματική ανασκόπηση των περιοδικών και μη περιοδικών προσεγγίσεων. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Η κατάποση πριν από την προπόνηση οδηγεί σε παρόμοιες βελτιώσεις στην απόδοση αντοχής στη δύναμη. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Οξείες επιδράσεις ενός συμπληρώματος που περιέχει καφεΐνη στην πίεση πάγκου και στην αντοχή της επέκτασης των ποδιών και στον χρόνο εξάντλησης κατά τη διάρκεια της εργομετρίας του κύκλου. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Επιδράσεις της πιπερίνης στον μεταβολισμό του λίπους στους ανθρώπους: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Ενημέρωση διατροφής και συμπληρωμάτων για τον αθλητή αντοχής: ανασκόπηση και συστάσεις. Nutrients, 7(9), 5944-5968.