Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Αναρωτιέσαι γιατί μιλάμεπολυβιταμίνηκαι οχιπρωτεΐνη σε σκόνηήκρεατίνη. Αυτά είναι συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.

Από την άλλη, η πολυβιταμίνη θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και θα αποτρέψετε την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία των πολυβιταμινών, που υποστηρίζονται από την επιστήμη:

Βιταμίνεςκαιμεταλλικά στοιχείαείναι απαραίτητα για τηνανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματοςκαι διατήρησηκαλή υγεία. Οι αθλητές έχουν υψηλότεραβιταμίνες και μέταλλαλόγω του υψηλού επιπέδου δραστηριότητάς τους.

γυμναστείτε για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης

Μια πολυβιταμίνη δεν αντικαθιστά μια υγιεινή διατροφή

Ένα συμπλήρωμα δεν προορίζεται να είναι υποκατάστατο τροφής. Δεν μπορεί να προσφέρει όλα τα οφέλη τουολόκληρα τρόφιμα, γι' αυτό ακολουθήστε την υγιεινή διατροφή σας.Πολυβιταμίνημπορεί να είναι χρήσιμο επειδή η ημερήσια πρόσληψη τροφής μπορεί να μην παρέχει επαρκή ποσότηταβιταμίνεςκαιμεταλλικά στοιχεία, ειδικά για ένα άτομο που είναι σωματικά δραστήριο.

Ο στόχος μιας πολυβιταμίνης δεν είναι να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

Οφέλη για την υγεία των πολυβιταμινών

Κάθε βιταμίνη/μεταλλικό έχει τη δική τουρόλοςστο σώμα μας. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά χρειάζονται για τις διεργασίες τουπρωτεϊνική σύνθεση, έλεγχοςεπίπεδα ενέργειας, επισκευήμυϊκούς ιστούςκαι πολλά άλλα πράγματα.

Εδω είναι μερικάοφέλητης προσθήκης απολυβιταμίνηστη στοίβα συμπληρωμάτων σας:

τι δουλεύει ο πλοίαρχος της σκάλας

• Σε κρατάει ζωντανό και υγιές
• Βελτιώστε την πέψη
• Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, να βελτιώσετε την πέψη σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αποτελεσματικές βιταμίνες και μέταλλα που περιέχει μια πολυβιταμίνη

Υπάρχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά πολλές από αυτές έχουν παρόμοιες λειτουργίες.

Ακολουθεί μια λίστα με το τι πρέπει να αναζητήσετε και τι μπορούν να κάνουν:

• Βιταμίνη D (Επίσης… Βιταμίνη Α και Κ): Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της βιταμίνης D για τα οστά, λόγω του ρόλου της στην υποβοήθηση της απορρόφησης του ασβεστίου. Βοηθά όμως και στην απορρόφηση του φωσφόρου, που απαιτείται για τη σύνθεση του ATP (βιοχημικός τρόπος αποθήκευσης και χρήσης ενέργειας). Οι βιταμίνες Α και Κ βοηθούν στη ρύθμιση του ασβεστίου στο σώμα.
• Βιταμίνη C (Επίσης… Βιταμίνη Ε, Σελήνιο.): Η βιταμίνη C είναι ένααντιοξειδωτικόότιενισχύει την ανάρρωσηκαιπροστατεύει τις πρωτεΐνες από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.Δεν μπορεί να αποθηκευτεί από το σώμα σας, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνετε το καθημερινό σας συμπλήρωμα. Άλλα που αναφέρονται επίσης βοηθούν στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων και των πρωτεϊνών.
• Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β12, (Επίσης… Βιταμίνη Β1, Β2, Β3, Β9 και Β5): Με απλά λόγια, αυτές οι βιταμίνες εμπλέκονται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας. Πολλά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Όσο περισσότερο καταναλώνετε, τόσο περισσότερα θα χρειαστείτε.
• Μαγνήσιο, σίδηρος και ψευδάργυρος: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για την παραγωγή ενέργειας (ATP), τη σύνθεση πρωτεϊνών και σας βοηθά να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία παροχής οξυγόνου στα κύτταρα και στους μυϊκούς ιστούς. Ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να αποθηκευτεί, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη. Χρειάζεται για την επούλωση πληγών και τραυμάτων. Βοηθά στη σωματική ανοσία, το μεταβολισμό, το DNA και τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Οι πολυβιταμίνες περιέχουν βιταμίνες D, C, Β και μικροθρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Είναι σημαντικά για την παραγωγή ενέργειας και τη γενική υγεία.

Πότε να πάρετε το πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα

Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά, είναι απαραίτητο να τα λαμβάνετε με ένα γεύμα. Συνιστάται να λαμβάνετε μία μερίδα το πρωί μετά τη λήψη σαςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑή/και μία μερίδα μετά το δείπνο σας.

πόσο καιρό πρέπει να είναι η προπόνησή μου

Η μερίδα μπορεί να ποικίλλει μεταξύ επωνυμίας και δόσεων από 1 έως 2 ταμπλέτες την ημέρα.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε την πολυβιταμίνη σας με ένα γεύμα, καθώς ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά.

Παρενέργειες πολυβιταμινών

Τηρείτε τις ημερήσιες δόσεις που αναγράφονται στη συσκευασία. Μια πολυβιταμίνη είναι ασφαλής. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι εκτός από τη διατροφή σας, δεν θέλετε να πάρετε πάρα πολύ. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες εάν συσσωρευτούν σε τοξικές ποσότητες. Εάν παίρνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κράμπες στο στομάχι ή ναυτία, ενώ άλλες μπορεί να είναι ακόμα πιο προβληματικές.

Οι πολυβιταμίνες είναι ασφαλείς στη λήψη, αρκεί να μην τις υπερκαταναλώνετε.

πώς να αποκτήσετε καλή σύνδεση των μυών του μυαλού

Πολυβιταμίνη για την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας

Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με το φύλο, την ηλικία μας και αν κάνετε καθιστική ζωή ή όχι.

Μη διστάσετε να λάβετε συστάσεις από έναν ειδικό για να βεβαιωθείτε ότι θα αγοράσετε το σωστό προϊόν.

Η ποιότητα του συμπληρώματος είναι επίσης σημαντική, επομένως ελέγξτε τις κριτικές πριν το αγοράσετε.

Βρείτε τη σωστή πολυβιταμίνη ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Συνοψίζοντας

• Η πολυβιταμίνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα συμπληρώματα
• Οι αθλητές χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων
• Μια πολυβιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται παράλληλα με την καλή διατροφή
• Έχει πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, όπως π.χ. πρωτεϊνοσύνθεση, έλεγχος των επιπέδων ενέργειας και επιδιόρθωση των μυϊκών ιστών
• Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και τη γενική ευεξία
• Πάρτε την πολυβιταμίνη σας με ένα γεύμα. στο πρωινό ή/και δείπνο
• Εάν μια πολυβιταμίνη λαμβάνεται σωστά, δεν θα πρέπει να έχει παρενέργειες
• Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά προϊόντα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας