Θρέψη

Φάτε πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του σώματος. είναι ένα σημαντικό μέρος των οστών, του δέρματος, του χόνδρου και του αίματος.

εύρος υπερτροφίας

Αυτά τα μόρια αποτελούνται απόαμινοξέαείναι απαραίτητα για το σώμα, ακόμα κι αν δεν κάνετε κανένα άθλημα.Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό, μαζί με υδατάνθρακες και λίπη, που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε μεγάλη ποσότητα από αυτό.

Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε πολύ για τη σημασία τουπρωτεΐνηστην ανατομία.

Αλλά σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία εδώ:δόμηση και αποκατάσταση μυϊκού ιστού.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών

Μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας έχουν υποφέρει και είναι σε κατάστασηανάκτηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας βρίσκεται σε αναβολική κατάσταση και προετοιμασμένομυϊκή ανάπτυξη.

Η λήψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες σαςανακάμψει και μεγαλώσει.

Η πρωτεΐνη δεν είναι μαγική

Οι μύες σας μεγαλώνουν όταν ξεκουράζεστε μετά από μια προπόνηση.

Σημαίνει ότι πρέπει πραγματικά να ασκηθείτε για να αποκτήσετεμυϊκή ανάπτυξη!

Μην πιστεύετε λοιπόν ότι η πρωτεΐνη θα χτίσει τους μυς σας χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω;

Πρέπει να στοχεύσετε σε ένα1g πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος (2,2g/kg) ημερησίωςαν θέλειςχτίστε μυς.

Εάν ζυγίζετε 220 λίβρες (100 κιλά) θα πρέπειτρώτε 220 λίβρες πρωτεΐνης καθημερινά.

καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες

Δεν χρειάζεται να τρώτε υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματά σας.

Επιδιώξτε 30g έως 50g πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων για να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο.

Προσπάθησε ναδιαφοροποιήστε τις συνταγές,για να μην βαριέσαι να τρως καθημερινά ασπράδια αυγών και κοτόπουλο.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι υποχρεωτική

Κατανάλωσηπρωτεΐνη ορού γάλακτοςσυνιστάται αλλά όχι υποχρεωτική, επειδή μπορείτε να λάβετε την ίδια ποσότητα των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών στο φαγητό σας.

Κούνημα πρωτεΐνηςέχουν κάποια οφέλη? Είναι γρήγορα αφομοιώσιμο, βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα και τομύες.

Αλλά αν θέλετε να φάτε μια κονσέρβα τόνομετά την προπόνησημη διστάσετε να το κάνετε (αρκεί να μην είναι στα αποδυτήρια).

Ακολουθεί ένα σχέδιο για τους άνδρες να χτίσουν μυϊκή μάζα:

Και για τις γυναίκες:

Απώλεια πρωτεϊνών και λίπους

Η κατανάλωση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος είναι μια εξαιρετική ιδέα.

ορίζονται οι μύες της πλάτης

Πρώτα απ 'όλα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δικό σαςμυική μάζαΧρειάστηκε τόσο πολύς χρόνος για να φτιάξετε και φαγητό με μεγάλη ποσότηταπρωτεΐνηχρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη και απαιτεί περισσότεροενέργειαγια να τα αφομοιώσει το σύστημά σας.

Ως εκ τούτου, μεπρωτεΐνη:

Εσύ θααισθάνονται χορτάτοι περισσότερο
Εσύ θακαίω θερμίδεςκατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να λαμβάνετε πρωτεΐνη απόζωικές πηγές, που περιέχει όλα τααπαραίτητα αμινοξέαπου δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα:

Ψάρι
Κρέας
Αυγά

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans

Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φυτικής προέλευσηςπρωτεΐνη, που μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για χορτοφάγους και vegans, αλλά είναι σημαντικό να συνδυάσετε διάφορες πηγές τροφίμων για να λάβετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στη διατροφή σας: