3 λόγοι για τους οποίους δεν ακολουθείτε τη διατροφή σας
Η έναρξη μιας δίαιτας είναι εύκολη.
σχισμένο σχέδιο προπόνησης
Το να μένεις σε αυτό είναι μια άλλη ιστορία.
Ερευναμας λέει ότι τέσσερις στους πέντε που κάνουν δίαιτα τα παρατάνε τον πρώτο μήνα. Από αυτούς που παραμένουν, μόνο ένας στους τρεις θα συνεχίσει να κάνει δίαιτα τρεις μήνες αργότερα.
Για να αποφύγουμε να γίνουμε άλλο ένα στατιστικό στοιχείο αποτυχίας δίαιτας, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να σκεφτούμε γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν και στη συνέχεια να εφαρμόσουμε στρατηγικές για να αποφύγουμε τα ίδια λάθη.
Ως personal trainer, έχω δουλέψει με εκατοντάδες άτομα που κάνουν δίαιτα. Αυτό μου έδωσε πολλές γνώσεις για το τι κάνουν λάθος όσοι κάνουν δίαιτα. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσω τους 3 βασικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να τηρούν τη διατροφή τους - και θα παρέχω μερικές πρακτικές λύσεις.
1. Όλα ή τίποτα Σκέψη
Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα με νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Θα κάνουν σαρωτικές, χονδρικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει να πας κρύα γαλοπούλα στο πρόχειρο φαγητό, να σταματήσεις να τρως μπισκότα σοκολάτας και να κόψεις το αλκοόλ - όλα με τη μία.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πόσο πραγματική, μακροχρόνια αλλαγή συμβαίνει.Έρευνα αλλαγής συμπεριφοράςδείχνει ότι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές είναι αυτές που μένουν.
Όταν αναγκάζετε το σώμα σας να εγκαταλείψει ξαφνικά τον τρόπο που τρέφεται εδώ και χρόνια, προετοιμάζεστε για ένα τρακάρισμα. Ζητά πάρα πολλά.
Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει η σκέψη όλων ή τίποτα…
Ξέρετε ότι δεν τρώτε αρκετά λαχανικά. Έτσι, παίρνετε την απόφαση να τρώτε 8 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Θα πάτε από το τίποτα σε όλα μέσα σε μια νύχτα.
Βλέπω επίσης ανθρώπους που μπορεί να έχουν συνηθίσει να τρώνε σε πακέτο πέντε ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, όμως, αποφασίζουν ότι θα κόψουν εντελώς τα τρόφιμα σε πακέτο. Το ίδιο με τη ζάχαρη. Αποφασίζουν ότι τρώνε πάρα πολύ από αυτό, οπότε το κόβουν εντελώς.
Αυτές οι στρατηγικές απλά δεν λειτουργούν.
Αντί να αναπτύξετε μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα», πειθαρχήστεξεκινήστε από μικρά και χτίστε σταδιακά.Εάν θέλετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, ξεκινήστε προσθέτοντας μία μόνο μερίδα λαχανικών στο δείπνο σας. Μόλις φαίνεται εύκολο, προσθέστε άλλη μια μερίδα άλλη ώρα της ημέρας.
Αλλάζοντας τη διατροφική σας νοοτροπία από όλα ή τίποτα σε σταδιακά και σταδιακά, θα βελτιώσετε κατά πολύ τις πιθανότητες επιτυχίας της διατροφής σας.
2. Δεν μαγειρεύω
Εάν πρόκειται να πετύχετε τη διατροφή σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην κουζίνα.
Οι άνθρωποι που έχουν απέχθεια για το μαγείρεμα είναι πολύ πιο πιθανό να παραγγείλουν φαγητό σε πακέτο ή να σταματήσουν στο Mcdonald's όταν αρχίσουν αυτές οι έντονες πείνα.
Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, δεν είναι η έλλειψη επιθυμίας αλλά η έλλειψη χρόνου που τους εμποδίζει να μαγειρέψουν ένα υγιεινό γεύμα. Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να μαγειρέψετε ένα γεύμα από την αρχή.
Ποια είναι η λύση;
τα καλισθενικά ταιριάζουν
Προετοιμασία γεύματος.
γυναικεία ρουτίνα προπόνησης άρσης βαρών
Η προετοιμασία γευμάτων περιλαμβάνει να αφιερώσετε μια ή δύο ώρες την Κυριακή για να προετοιμάσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα. Μπορείτε να ετοιμάσετε τρία πιάτα που είναι αρκετά μεγάλα για δύο μερίδες το καθένα, μαζί με λαχανικά και σαλάτα. Βασίστε τα γεύματά σας γύρω από μια μερίδα πρωτεΐνης μεγέθους γροθιάς, όπως στήθος κοτόπουλου, κόκκινο κρέας ή ψάρι.
Βάλτε κάθε γεύμα σας σε ένα πλαστικό σφραγισμένο δοχείο και τοποθετήστε το στην κατάψυξη. Βεβαιωθείτε ότι έχει κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου πριν το βάλετε στην κατάψυξη. Κάθε πρωί, βγάζετε το δείπνο σας για εκείνη την ημέρα και το βάζετε στο ψυγείο.
Όταν γυρίζετε σπίτι το βράδυ, έχετε τώρα ένα υγιεινό, θρεπτικό γεύμα έτοιμο να το βγάλετε και να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.
Η προετοιμασία των γευμάτων του δείπνου σας νωρίτερα θα διευκολύνει πολύ την τήρηση της διατροφής σας.
Ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους για γυναίκες:
Και για τους άνδρες:
3. Θέλοντας ποικιλία
Με τα πολλά χρόνια που βοηθάω τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τη σύσταση του σώματός τους, πήρα ένα σημαντικό μάθημα…
Οι επιτυχημένοι που κάνουν δίαιτα δεν έχουν μεγάλη ποικιλία στις διατροφικές τους επιλογές.
Πολλές φορές, είχα πελάτες που πάντα ήθελαν ποικιλία στις επιλογές των τροφίμων τους. Θα ήθελαν ένα διαφορετικό είδος πρωινού κάθε μέρα, θα αναζητούσαν πάντα νέες υγιεινές επιλογές πρωτεϊνών και υδατανθράκων και νέες και συναρπαστικές συνταγές για δείπνο.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους δεν μπόρεσαν να τηρήσουν τη διατροφή τους. Ήταν εκείνοι που ήταν ικανοποιημένοι με το να τρώνε σχεδόν το ίδιο πράγμα κάθε μέρα που κατάφεραν να τηρήσουν το νέο διατροφικό τους καθεστώς.
Γιατί η διαφορά;
σχέδιο διατροφής κοπής γυναικών
Γιατί οι άνθρωποι που έτρωγαν το ίδιο πράγμα κάθε μέρα δεν έπρεπε να το σκέφτονται. Η διαδικασία ήταν απλή. Ήξεραν τι έτρωγαν και ήξεραν ότι όλα τα υλικά ήταν στο χέρι.
Οι άνθρωποι που αναζητούσαν πάντα ποικιλία, όμως, έπρεπε να ξοδεύουν συνεχώς την ενέργειά τους σκεπτόμενοι τι θα είχαν στο επόμενο γεύμα. Αυτό μπορεί σύντομα να γίνει αρκετά κουραστικό. Και όταν αρχίζει η εξάντληση, επιστρέφουμε στο πιο εύκολο. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι βάζουμε κάτι λιγότερο από το επιθυμητό στο σώμα μας.
Το κλειδί για να τρώτε τα ίδια τρόφιμα είναι να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε πραγματικά τα τρόφιμα που τρώτε. Εγώ, προσωπικά, τρώω το ίδιο πρωινό εδώ και χρόνια, και όμως κάθε πρωί ανυπομονώ να το φάω. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή ξέρω ότι ξεκινάω τη μέρα μου με τη βέλτιστη διατροφή, αλλά είναι επίσης επειδή μου αρέσει η γεύση. Και χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να προετοιμαστούν.
Να τι έχω για πρωινό…
- Πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου, από πάνω καρύδια, βατόμουρα και πασπαλίζοντας κανέλα.
Εάν είστε άτομο που ευδοκιμεί στην ποικιλία, η μονοτονία μπορεί να πρέπει να είναι το τίμημα που πληρώνετε για την επιτυχία της δίαιτας. Έτσι, καταβάλετε προσπάθεια για να διασφαλίσετε ότι τα γεύματα που τρώτε τακτικά είναι τα πιο υγιεινά και η καλύτερη γεύση που μπορεί να έχουν.
Τύλιξε
Δεν χρειάζεται να είστε άλλο ένα στατιστικό στοιχείο διατροφής. Λαμβάνοντας υπόψη και εργάζεστε ενεργά για να αποφύγετε, τους 3 μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στη διατροφή τους, μπορείτε να πετύχετε το νέο σας διατροφικό πρόγραμμα. Απλώς θυμηθείτε να το παίρνετε αργά, να ετοιμάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να συνηθίζετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα.
Παραπομπές →
