Εκπαίδευση

Πρέπει να δοκιμάσετε το CrossFit; Προπονήσεις υψηλής έντασης και άλλα

Το CrossFit έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία δύο χρόνια. Πολλοί το ορκίζονται, αλλά αυτό το στυλ προπόνησης ήταν πολύ αμφιλεγόμενο στην κοινότητα της γυμναστικής.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμετι είναι το CrossFit, μαζί με τα θετικά και τα αρνητικά του.

Τι είναι το CrossFit;

Είναι ένας επώνυμος τύπος γυμναστικής, που συνδυάζει διάφορα στυλ προπόνησης όπως:Ολυμπιακή Άρση Βαρών, Άρση Βαρών, Καλισθενική, Πλειομετρική, Καρδιο (τρέξιμο, κωπηλασία κ.λπ.), Διαλειμματική προπόνηση...Εάν συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο CrossFit, θα κάνετε συνήθως ένα WOD (Workout Of the Day). Είναι μια προπόνηση που θα κάνετε εσείς και άλλα μέλη ενώ παρακολουθείστε από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Αυτές οι καθημερινές προπονήσεις συνήθως δεν είναι γνωστές μέχρι να φτάσετε στο γυμναστήριο, κάτι που τις κάνει προκλητικές.

Τα WOD είναι συχνά υψηλής έντασης με μικρή ανάπαυση μεταξύ των κυκλωμάτων. Συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους κινήσεων για να σας βοηθήσουν να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα. Μια συνεδρία συνήθως διαρκεί 1 ώρα, η οποία περιλαμβάνει και προθέρμανση. Συνήθως θα ιδρώνετε πολύ και θα αναπνέετε βαριά μετά από μια συνεδρία.

Τα οφέλη του CrossFit

Δεδομένου ότι οι προπονήσεις CrossFit συνδυάζουν πολλούς διαφορετικούς τύπους κινήσεων, μπορείτε εύκολα να δείτε πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι αυτό για το σώμα σας:

Θα γίνετε πιο δυνατοί κάνοντας ολυμπιακές κινήσεις άρσης βαρών, καλαισθησία και άλλα είδη προπονητικών στυλ.

Θα μάθετε και θα κάνετε νέες ασκήσεις.

Θα βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα κάνοντας προπόνηση υψηλής έντασης και χωρίς να ξεκουράζεστε πολύ. Έτσι, δυνητικά καίτε περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση.

Θα αισθάνεστε λιγότερο βαριεστημένο αφού οι προπονήσεις δεν είναι επαναλαμβανόμενες.

Ακούγεται υπέροχο, αλλά υπάρχει κάποιο μειονέκτημα;

Οι προπονήσεις CrossFit έχουν δεχθεί πολλές επικρίσεις όλα αυτά τα χρόνια:

Υψηλός κίνδυνος τραυματισμού:Δεδομένου ότι συχνά εκτελείτε δύσκολες ασκήσεις με υψηλή ένταση, είναι πιο πιθανό να εκτελέσετε μια κίνηση με κακή φόρμα προκειμένου να επιτύχετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Κακή καθοδήγηση:Ομοίως, εάν ένας προπονητής αποφασίσει να κάνει πολύ περίπλοκες κινήσεις για κάποιον που είναι αρχάριος, είναι πολύ πιθανό η άσκηση να μην γίνει με την κατάλληλη φόρμα.

Ραβδομυόλυση καταπόνησης (σωματική καταπόνηση):Είναι μια κατάσταση που κάνει τους μύες σας να διασπώνται, απελευθερώνοντας τοξικές ίνες στην κυκλοφορία του αίματος. Συχνά αναπτύσσεται από στρατιωτικούς ή μέλη CrossFit.

Προϋπολογισμός:Τα κουτιά CrossFit είναι συνήθως πιο ακριβά από την παραδοσιακή συνδρομή σας στο γυμναστήριο.

Πρέπει να δοκιμάσετε το CrossFit;

Αν θέλετε να κάνετε κάτι νέο, θα σας συνιστούσα να ελέγξετε ένα γυμναστήριο CrossFit κοντά σας και να δοκιμάσετε μια προπόνηση για να δείτε αν σας αρέσει. Προσωπικά μου αρέσει να κάνω ένα drop-in WOD μια στο τόσο. Μου επιτρέπει να αλλάξω τα πράγματα και να προκαλέσω τον εαυτό μου.

Εάν είστε εντελώς αρχάριος, θα πρέπει να ελέγξετε αν υπάρχει μάθημα για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε τακτικά, πρέπει να γνωρίζετε τα μειονεκτήματα καιπρέπει να προπονείστε με ασφάλεια και να ξεκουραστείτε ανάλογα.

Ακολουθεί μια προπόνηση CrossFit που πρέπει να εξετάσετε:

Περίληψη

Ας δούμε τι μάθαμε:

Το CrossFit είναι μια προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης.

Περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές προπόνησης: Ολυμπιακή Άρση Βαρών, Calisthenics, Cardio, Plyometrics...

Μπορεί να είναι ωφέλιμο να σας βοηθήσει να δυναμώσετε, να αποκτήσετε καλύτερη προετοιμασία και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Το CrossFit έχει μερικά γνωστά μειονεκτήματα: υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, κακή προπόνηση, σωματική άσκηση (ραβδομυόλυση) και μπορεί να είναι αρκετά ακριβό