Αποκτήστε το κόψιμο σε σχήμα V με τη σωστή προπόνηση

Για να αποκτήσετε αυτό το υπέροχο οπτικό αποτέλεσμα στο σώμα σας, γνωστό και ως «V-Cut», θα πρέπει να κάνετε τη σωστή προπόνηση κοιλιακών και μια καλή διατροφή. Ξέρουμε ότιΤο χτίσιμο κοιλιακών απαιτεί χρόνο,αλλά αν είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά, θα αποκτήσετε αυτή την κοπή σε σχήμα V γρηγορότερα από όσο νομίζετε.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορέσετε να χτίσετε τους κοιλιακούς σας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Οι άνδρες και οι γυναίκες λατρεύουν αυτό το V-Cut, είναι ένα σημάδι αληθινής αφοσίωσης στη διατροφή σας και στη δική σαςπροπόνηση.Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να το έχουν λόγω της γενετικής τους, τυχεροί! Αλλά εδώ, δεν είμαστε εδώ για να μιλήσουμε για «ταλέντο» ούτε για «γενετική», γιατί η απόκτηση κοιλιακών V-Cut είναι δυνατή αν είστε αφοσιωμένοι.

η απαγωγή ισχίου λειτουργεί τους γλουτιαίους

V-Cut: Προπόνηση για τους κάτω κοιλιακούς και τους λοξούς

Υπάρχουν διαφορετικοί κοιλιακοί μύες. Κατά τη διάρκεια μιας προηγούμενης ρουτίνα προπόνησης κοιλιακών , έχουμε καλύψει τον ορθό κοιλιακό. ως γνωστό ως «six pack».

Για να αποκτήσετε αυτό το V-Cut Abs, θα πρέπει να δουλέψετε στους κάτω κοιλιακούς και τους λοξούς σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης θα σας προσφέρουμε κάποια άσκηση που θα σας κάνειφτιάξτε το V-Cut σας!Ωστόσο, κάντε την προπόνηση των κοιλιακών σας σύμφωνα με το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις σας.ορθός κοιλιακός (εξάπυλο)και οι λοξοί μπορούν να γίνουν στην ίδια προπόνηση για παράδειγμα.

Σετ και επαναλήψεις για την προπόνηση κοιλιακών V-Cut

Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας με υψηλές επαναλήψεις. Πράγματι οι κοιλιακοί είναι μικροί μύες, αλλά εξακολουθούν να είναι μυϊκοί. Που σημαίνει ότι πρέπει να τους χτυπήσειςμέτρια/βαριάγια να τα μεγαλώσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσθέσαμε ασκήσεις με βάρος, αλλά αν είστε αρχάριοι, μπορεί να μην χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον βάρη.

ώρα για γυμναστήριο

Θα στοχεύσουμε σε 4 σετ για κάθε άσκηση, κάτι που είναι υπέροχο για να ασκήσετε αρκετή πίεση στους κοιλιακούς σας για να τους σχίσουν. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί είναι μικροί μύες, ανακάμπτουν γρήγορα μεταξύ κάθε σετ, επομένως θα προσθέσουμε μεταξύ 30-45 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ ανάπαυσης και 1:30-2 λεπτών μεταξύ κάθε άσκησης.

Οι κοιλιακοί σας μεγαλώνουν ενώ ξεκουράζεστε

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι οι μύες σας μεγαλώνουν ενώ ξεκουράζεστε. Στην πραγματικότητα, κάθε μυς απαιτεί48 ώρες για αποκατάσταση μετά από έντονη προπόνηση.

πρόγραμμα κοπής διατροφής για γυναίκες

Θα ακούσετε συχνά ότι μπορεί να προπονεί τους κοιλιακούς κάθε μέρα. Είναι ένας μικρός μυς που ανακάμπτει πιο γρήγορα από άλλους, αλλά θα σας συνιστούσα ανεπιφύλακτα να προπονείτε τους κοιλιακούς σας έως και 3 φορές την εβδομάδα το πολύ.