Μοντέλο γυμναστικήςΤάβι Κάστροείναι πλέον ένα από τα πιο εμπνευσμένα μοντέλα γυμναστικής στον κλάδο. Μετά την τεράστια εντύπωση που έκανε στη σκηνή των Musclemania Britain τον Σεπτέμβριο του 2012.

Ο Tavi το σκότωσε επίσης τον Οκτώβριο του ίδιου έτους στο Musclemania Europe στο Παρίσι, με το να γίνει ο Ευρωπαϊκός Πρωταθλητής Junior Bodybuilding της Musclemania. Η νοοτροπία του μηχανικού του τον οδήγησε να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα γυμναστικής.

Μοντέλο γυμναστικήςΤάβι Κάστροείναι πλέον ένα από τα πιο εμπνευσμένα μοντέλα γυμναστικής στον κλάδο. Μετά την τεράστια εντύπωση που έκανε στη σκηνή των Musclemania Britain τον Σεπτέμβριο του 2012.

Ο Tavi το σκότωσε επίσης τον Οκτώβριο του ίδιου έτους στο Musclemania Europe στο Παρίσι, με το να γίνει ο Ευρωπαϊκός Πρωταθλητής Junior Bodybuilding της Musclemania. Η νοοτροπία του μηχανικού του τον οδήγησε να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα γυμναστικής.

Τάβι Κάστροείναι επίσης personal trainer και μοντέλο γυμναστικής που χορηγείται από τη δική της επωνυμία: Body Engineers. Αυτός είναι ο λόγος που η Gymaholic αποφάσισε να σας δώσει τοΗ ρουτίνα και η διατροφή του Tavi Castro.

Η ιστορία του Tavi Castro

Πριν από το 2012 κανείς δεν ήξερεΟ Tavi Castro στη βιομηχανία του fitness.Απλά επειδή δούλευε στο πτυχίο του στην Αεροδιαστημική Μηχανική και παράλληλα έφτιαχνε ένα σκισμένο σώμα. Ο Τάβι έπαιρνε το τρένο χωρίς εισιτήριο για να πάει στο σχολείο, ώστε να μπορεί να πληρώσει τα συμπληρώματά του.

Αυτό το θηρίο έχει ισχυρή νοοτροπία και είναι πρόθυμο να κάνει ό,τι δεν κάνουν οι άλλοι, για να πετύχει αυτό που οι άλλοι δεν θα κάνουν.

Ο Gymaholic σας δίνει το μυστικό του για να αποκτήσετε ένασχισμένο σώμα.

Η ρουτίνα προπόνησης του Tavi Castro

Προπονείται 6 φορές την εβδομάδα,ασκώντας διαφορετικές μυϊκές ομάδεςκάθε μέρα. Εστιάζει κυρίως σεσύνθετες κινήσειςπροκειμένου να αποκτήσει τη μυϊκή του μάζα, πλάτος και πάχος.

Το μοντέλο γυμναστικής Tavi Castro προπονείται ανάλογα με το σώμα του, ώστε να μπορεί να πετύχει τέλεια συμμετρία. γι' αυτό σηκώνει ένα μέρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα και άλλα μόνο μία φορά.

• Δευτέρα: Πόδια

  Πλατιά στάση κατάκλισης:4 σετ x 8 επαναλήψεις Στενή στάση κατάκλισης:2 σετ x 8 επαναλήψεις Deadlift με άκαμπτα πόδια:4 σετ x 8 επαναλήψεις Τοποθέτηση ευρείας πίεσης ποδιών:3 σετ x 8 επαναλήψεις Πίεση ποδιών Στενή τοποθέτηση ποδιών:3 σετ x 8 επαναλήψεις Μπούκλες ποδιών:3 σετ x drop set Επεκτάσεις ποδιών:3 σετ x drop set

• Τρίτη: Στήθος & Δικέφαλος

  Επίπεδη πρέσα πάγκου με μπάρα:4 σετ x 8 επαναλήψεις Κεκλιμένη πρέσα πάγκου με μπάρα:4 σετ x 8 επαναλήψεις Βυθίσεις:3 σετ x drop set Flat Dumbbell Press:3 σετ x 8 επαναλήψεις Κλίση Dumbbell Press:3 σετ x 8 επαναλήψεις Μπούκλες με μπάρα:3 σετ x 12 επαναλήψεις Βαριές μπούκλες με σφυρί:3 σετ x 12 επαναλήψεις Μπούκλες καλωδίων:3 σετ x drop set

• Τετάρτη: Back & Traps

  Αρση βάρους:3 σετ x 8 επαναλήψεις Σειρές με μπάρα:3 σετ x 8 επαναλήψεις Σειρές Bent Over V Bar:3 σετ x 8 επαναλήψεις Σειρές καλωδίων:3 x drop set Σήκωμα των ώμων με μπάρα:4 σετ x 8 επαναλήψεις Ανασηκώνοντας τους ώμους με αλτήρες:4 σετ x 8 επαναλήψεις

• Πέμπτη: Ώμος & Τρικέφαλος & Κοιλιακοί

  Στρατιωτικό Τύπο:3 σετ x 8 επαναλήψεις Όρθιες σειρές με μπάρα:3 σετ x 8 επαναλήψεις Πλαϊνές ανυψώσεις:3 σετ x σετ πτώσης Πίσω κατάστρωμα Pec:3 σετ x σετ πτώσης Θραυστήρες κρανίου:3 σετ x 12 επαναλήψεις Επέκταση καλωδίου Tricep:3 σετ x 12 επαναλήψεις Επέκταση Tricep Cable Over Head:3 σετ x 12 επαναλήψεις Δυσκολίες καλωδίων γονατιστών:3 σετ x 12 επαναλήψεις Στέκια καλωδίων:3 σετ x 12 επαναλήψεις Βαρισμένες ανυψώσεις ποδιών:3 σετ x 12 επαναλήψεις

• Παρασκευή: Στήθος & γάμπες

  Κλίση Dumbbell Fly's:3 σετ x 12 επαναλήψεις Flat Dumbbell Fly's:3 σετ x 12 επαναλήψεις Κλίση Cable Fly's:3 σετ x 12 επαναλήψεις Pec Deck:3 σετ x 12 επαναλήψεις Αυξήσεις γάμπας:3 σετ x 50 επαναλήψεις Αυξήσεις καθιστού μοσχαριού:3 σετ x drop set

• Σάββατο: Πλάτη και κοιλιακοί

  Ευρεία λαβή έλξης:3 σετ x 12 επαναλήψεις Ευρεία λαβή Pull Down:3 σετ x 12 επαναλήψεις Close Grip Pull Down:3 σετ x 12 επαναλήψεις Μηχανήματα έλξης:3 σετ x 12 επαναλήψεις Κραντσάκια:3 σετ x 30 επαναλήψεις Σειρές Ab:3 σετ x 30 επαναλήψεις Ανυψώσεις ποδιών:3 σετ x 30 επαναλήψεις

Η δίαιτα του Tavi Castro

Για να πετύχετε ένα σκισμένο σώμα,Τάβι Κάστροαλλάζει τη διατροφή του ανάλογα με τους στόχους της φυσικής του κατάστασης. Τρώει6 γεύματα την ημέραμε μεσοδιάστημα 2-3 ωρών μεταξύ τους.

• Γεύμα 1 - Πρωινό

  • 8 ασπράδια αυγών
  • 1 αυγό ολόκληρο
  • Πλιγούρι βρώμης
  • 1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος

• Σνακ 1

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
  • Φυστικοβούτυρο
  • Nutella μηδέν υδατάνθρακες

• Γεύμα 2 - Μεσημεριανό

  • Τιλάπια
  • Γλυκοπατάτα

• Σνακ 2 - Pre Workout

  • Καστανό ρύζι
  • Κοτόπουλο

• Γεύμα 3 - Μετά την προπόνηση

  • 2 Scoops Whey Isolate
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Σταφυλοσάκχαρο

• Σνακ 3 - Πριν τον ύπνο

  • Ελληνικό γιαούρτι
  • 1 σέσουλα καζεΐνη

Ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να δοκιμάσετε:

Τα συμπληρώματα του Tavi Castro

• Βιταμίνη C
• Ωμέγα 3
• Ζώο Πακ
• Πράσινο τσάι
• BCAA
• Κρεατίνη/Αγματίνη
• Βήτα αλανίνη
• Αργινίνη
• ΖΜΑ

Τα κίνητρα του Tavi Castro

«Μερικές φορές φαίνεται ότι η ζωή έχει κάτι εναντίον σου. Οι άνθρωποι που αγαπάς σε πληγώνουν, τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλεις, αποτυγχάνεις συνεχώς, ή χάνεις ιδρώτας και δάκρυα για ένα όραμα ή για κάποιον για να τον συναντήσει μόνο η απογοήτευση... Αυτή η σπείρα αρνητικών σκέψεων και Η στάση μπορεί να σας ρουφήξει αρκετά βαθιά προτού σχεδόν χάσετε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήσετε ότι είναι ώρα να κάνετε κάτι γι' αυτό. Κάτι με το οποίο ζω πάντα είναι ότι τα μαθήματα στη ζωή είναι το μεγαλύτερο δώρο, ακόμα κι όταν ο πόνος είναι ο δάσκαλος... Σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά ».

Τάβι Κάστροείναι επίσης personal trainer και μοντέλο γυμναστικής που χορηγείται από τη δική της επωνυμία: Body Engineers. Αυτός είναι ο λόγος που η Gymaholic αποφάσισε να σας δώσει τοΗ ρουτίνα και η διατροφή του Tavi Castro.