Συμπληρώματα πριν την προπόνηση
Αξίζει τα χρήματα η ψυχική ώθηση;
Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τοτα πραγματικά οφέλη και οι κίνδυνοι της προ-προπόνησης, Έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Το Gymaholic διερευνά συμπληρώματα ενέργειας για το μυαλό και το σώμα.
Για όσους δεν γνωρίζουν, ασυμπλήρωμα πριν την προπόνησηείναι (συνήθως) ένα ποτό, μια ειδική σκόνη αναμεμειγμένη με νερό. Η σκόνη συνήθως έρχεται σε μια μεγάλη μπανιέρα και η ποσότητα της σκόνης και του νερού εξαρτάται από τις οδηγίες του συμπληρώματος, αλλά συνήθως είναι περίπου 1-3 μεζούρες αναμεμειγμένες με 6-12 ουγγιές νερό. Συνήθως λαμβάνεται το συμπλήρωμα25-40 λεπτά πριν την προπόνηση.Είναι μια μεγάλη γκάμα επειδή ορισμένες σκόνες είναι πιο… ισχυρές από άλλες και απαιτούν να τις ανακατέψετε με περισσότερο ή λιγότερο νερό.
Δεδομένου ότι τα συστατικά αυτής της σκόνης μπορεί να διαφέρουν, το ίδιο μπορεί και τα οφέλη. Γενικά όμως, οι προ-προπονήσεις προορίζονται γιααυξήστε την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την εστίασή σας, ενώ μειώνετε την κούραση (κόπωση).
προπονήσεις για άνδρες
Προ-προπονήσειςΜΗΝ αυξάνετε συνήθως τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή ή τη δύναμη.Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε βασιλιάς του κόσμου, αλλά βιολογικά, η δύναμη και η δύναμή σας δεν αυξάνονται κανονικά, μόνονοοτροπία προς την προπόνησή σου!
Λόγω αυτής της ψυχικής ώθησης, αυτού του αυξημένου κινήτρου, θα μπορούσε να αυξήσει τη θέλησή σαςεπιμείνετε σε ένα πρόγραμμα ή άσσο την προπόνησή σας!Φυσικά μπορεί να βιώσετε αυξημένη μυϊκή μάζα και μειωμένη μάζα λίπους τελικά, αλλά αυτό είναι πιθανό επειδή τηρείτε ένα πρόγραμμα και εργάζεστε σκληρά για να το κερδίσετε.
Εάν ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση ισχυρίζεται ότι κάνει κάτι από τα παραπάνω, θα μπορούσε κάλλιστα να έχει προσθέσει συστατικά που το υποστηρίζουν (όπωςκρεατίνη, για πιθανή αυξημένη ισχύ), αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα μεγάλο ψέμα. Υπάρχουν πολύ περιορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τις προ-προπονήσεις που αυξάνουν τη δύναμη, την αντοχή ή τη δύναμη. Αυτά τα περιορισμένα στοιχεία βρίσκονται στοεντατικές αθλητές και αναερόβια άσκηση μέγιστης ισχύος.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτοί οι ισχυρισμοί συνήθως υποστηρίζονταιυποθετικά, με βάση τα συστατικά, όχι το πλήρες προϊόν.Επίσης, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα συμπληρώματα όπως οι προ-προπονήσεις και έχειδιαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης.
Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναικρεατίνη (αναφέρθηκε παραπάνω)το οποίο συχνά προωθείται σε μεγάλο βαθμό για την ικανότητά του νααύξηση της ισχύος εξόδου.Ειλικρινά, αυξάνει την απόδοση μόνο όταν προπονείστεμέγιστο για έντονες αναερόβιες ασκήσεις (υψηλής ισχύος-μικρής διάρκειας).Επίσης, το δημιουργικό έχεικαμία απολύτως επίδραση σε ορισμένους ανθρώπους,λόγω της γενετικής ή της σύστασης του σώματός τους.
Οι προ-προπονήσεις επίσης δεν προορίζονται πραγματικάτροφοδοτήστε την προπόνηση.Λαμβάνοντας υπόψη ότι έχουν μεταξύ 5-10 θερμίδες ανά μεζούρα (ανάλογα με το προϊόν) και οι θερμίδες είναι μέτρο ενεργειακής αξίας, είναι προφανές ότι δεν είναι αυτός ο σκοπός.
calisthenics.προπόνηση
Ακριβώς για να ολοκληρώσω αυτή τη σκέψη και να απαντήσω στην ερώτηση που ακολουθεί, να φας ένα μικρό σνακ ή ένα γεύμα που έχειελάχιστα λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και μέτριους υδατάνθρακες(Απλό ή συνδυασμός απλού και πολύπλοκου) περίπου 1,5-2 ώρες πριν την προπόνησή σας θα πρέπει να παρέχει αρκετό καύσιμο. Όσον αφορά το τι να φάτε, υπάρχουνπολλά διατροφικά άρθραπου το καλύπτουν.
Γενικά ναι.Αρκεί να το πάρειςσύμφωνα με τις οδηγίες.Υπάρχουν για κάποιο λόγο, όπως και η μεγάλη παράγραφος κάτω από την ενότητα που ονομάζεται Προειδοποιήσεις: βρίσκεται στις περισσότερες ετικέτες πριν την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι το διαβάσατε και, εάν χρειάζεται, καθαρίστε το με έναν επαγγελματία υγείας.
Τα στοιχεία μιας προ-προπόνησης μπορεί να διαφέρουν, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπωςκαφεΐνη, κρεατίνη, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) ή ένα μείγμα από ορισμένα αμινοξέα, διαφορετικές μορφές σακχάρων και νιτρικών αλάτων… Και μερικές βιταμίνες και μέταλλα.
Θα χρειαζόμουν σελίδες για να διαβάσω τις διάφορες επωνυμίες και τις χημικές ονομασίες των συστατικών που βρίσκονται σε διαφορετικές προ-προπονήσεις, και το να γκουγκλάρεις μόνος σου μια χημική ουσία μπορεί να οδηγήσει σε ένα σωρό πρόσθετη σύγχυση ή λάθος κατεύθυνση.
προπόνηση γυναικών
Το μεγαλύτερο πρόβλημα και ο πιθανός κίνδυνος πριν από την προπόνηση είναι ηπεριεκτικότητα σε καφεΐνη!Αυτή είναι η αιτία των περισσότερων από αυτές τις προειδοποιήσεις στην ετικέτα. Οι περισσότερες προπονήσεις περιέχουν τουλάχιστον 200 mg καφεΐνης ανά μεζούρα, που είναι περίπου2 φλιτζάνια καφέ! --Και πολλά περιέχουν πολύ περισσότερα από αυτό.
Για να αντιμετωπίσετε αυτό και άλλο πιθανό επικίνδυνο περιεχόμενο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό νερό και διαβάζετε τις προειδοποιήσεις.Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας πριν από την προπόνηση από ό,τι συνιστάται δεν είναι μόνο απερίσκεπτη, αλλά έχει επίσης πολύ μικρό πρόσθετο όφελος.
Αν ψάχνετε για συμπληρώματα, θυμηθείτε:
Ανυψωθείτε!
βιβλιογραφικές αναφορές:
Kedia, Α. William, et al. «Επιδράσεις ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση στην άλιπη μάζα, τη μυϊκή απόδοση, την υποκειμενική εμπειρία προπόνησης και τους βιοδείκτες ασφάλειας». Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. «Ένα πολυσυστατικό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι προφανώς ασφαλές σε υγιείς άνδρες και γυναίκες». Έρευνα τροφίμων και διατροφής 59 (2015).
Calcote, Α. Ε., et αϊ. 'ΤΑ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ.' International Journal of Exercise Science: Πρακτικά Συνεδρίου. Τομ. 11. Νο 3. 2015.
Jagim, Α. R., et al. «Επιπτώσεις της οξείας κατάποσης ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση πολλών συστατικών στη δύναμη του κάτω σώματος και στην αναερόβια απόδοση σπριντ.» Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. «Οξείες επιδράσεις ενός εμπορικά διαθέσιμου συμπληρώματος πριν την προπόνηση σε δείκτες προπόνησης: μια διπλή-τυφλή μελέτη». J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
