Η τακτική άσκηση μας βοηθά να δείχνουμε, να νιώθουμε και να ζούμε καλύτερα.

Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης 5 φορές την εβδομάδα.

Ενώ η προπόνηση με αντίσταση είναι καλή για να σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς μύες, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων και της καρδιάς σας.

Ακολουθούν 7 οφέλη για την υγεία της καρδιοπροπόνησης:

1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η καρδιο προπόνηση LISS και HIIT μπορούν να κρατήσουν την καρδιά σας υγιή.

πρόγραμμα γευμάτων κομμένης φάσης

Η προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς τους πνεύμονες και την καρδιά σας

2. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, η προπόνηση καρδιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσετε τη ζυγαριά χαρούμενη.

Το Cardio είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

3. Μειώνει το άγχος

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

4. Προωθεί τη θετική διάθεση

Δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να συγκριθεί με την αίσθηση που νιώθετε αφού ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο 20+ λεπτών.

Η τακτική άσκηση προάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας.

5. Ενισχύει το μεταβολισμό

Ομοίως με την προπόνηση με αντιστάσεις, η καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

6. Μπορεί να αυξήσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου

Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την υγεία του εγκεφάλου σας.

Το συνεπές καρδιο μπορεί να αυξήσει τις γνωστικές και εγκεφαλικές λειτουργίες.

7. Βοηθά να κάνεις περισσότερα από 10 squats χωρίς να σου κόβεται η αναπνοή

Το να κάνεις περισσότερες από 5 επαναλήψεις είναι καρδιο, σωστά; (ανέκδοτο powerlifter)

Εάν κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις σε εβδομαδιαία βάση, θα συνειδητοποιήσετε ότι το να κάνετε περισσότερες από 10 επαναλήψεις μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένες κινήσεις, όπως τα squats και το deadlift.

Το να έχετε ένα καλό καρδιαγγειακό σύστημα είναι σημαντικό εάν θέλετε να εκτελέσετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.

Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις όταν εκτελείτε προπόνηση με αντίσταση

Η εμπειρία μου με το cardio

Μόλις άρχισα να παίρνω την καρδιο στα σοβαρά, έχω παρατηρήσει σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου και στον τρόπο που νιώθω.

Όταν τρέχω ή κάνω ποδήλατο, με βοηθάει να μπω στη ζώνη, κάτι που μου επιτρέπει να προκαλώ τον εαυτό μου ενώ παραμένω ήρεμος.

Τείνω να κάνω 3+ προπονήσεις καρδιο των 30 λεπτών ή περισσότερο την εβδομάδα.

Γκρεγκ Πλιτ

Το σώμα μας χρειάζεται να κινείται, επομένως μου αρέσει να κινούμαι κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή περπάτημα για να προμηθευτώ είδη παντοπωλείου.

Συνοψίζοντας

Το Cardio είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε σχοινάκι κ.λπ.

Όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους ζωής, γι' αυτό προσπαθήστε να προσθέσετε προπονήσεις καρδιο ανάλογα με το δικό σας.

Παραπομπές →

• University of Illinois at Urbana-Champaign, News Bureau. «Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας με υψηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα τα καταφέρνουν καλύτερα στα γνωστικά τεστ». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Φεβρουαρίου 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Physical activity, brain, and cognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, Τόμος 4, 2015, Σελίδες 27-32, ISSN 2352-1546